Meine Ernährung

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  1. JazZ2k

    JazZ2k Neuer Benutzer

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    bin Neuling im Fitness(gehe 3x die Woche), was haltet ihr von meinem Enährungsplan?:

    7Uhr: Haferflocken, Eiweißshake

    9:30Uhr: Vollkornbrot mit Käse, Wurst

    12Uhr: Vollkornbrot mit Käse, Wurst

    15Uhr: Mittagsessen (Nudeln,Reis,Fisch usw)

    nachFitnessTraining: Dextrose-Getränk, Eiweißshake

    Abendessen: Magerquark, Eiweißshake

    weiss jetzt nicht mehr ob man vor dem Training zu Mittag essen soll oder nach dem Training, mit leerem Magen trainieren ist doch doof, genauso wie mit vollem Magen

    mfg
     
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  3. #2 DeViLsAnGeL, 13.04.2008
    DeViLsAnGeL

    DeViLsAnGeL Erfahrener Benutzer

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    Obst/Gemüse fehlt.

    3 Shakes finde ich zuviel.

    1-2 std vor dem Training kannst Du essen.

    Wie groß/schwer bist Du denn? Und Alter? Ziel?


    :wink
     
  4. JazZ2k

    JazZ2k Neuer Benutzer

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    ich bin 21Jahre alt, weige 60kg bei 1,75m und Ziel ist einfach Muskeln aufzubauen :D
     
  5. Gast

    Gast Guest

    ein Shake nach dem Training reicht


    ein richtiges Abendessen hast du auch nicht wirklich...
    nur Magerquark?
    ess doch i-wie noch bissl Fleisch, Fisch mit nem Salat o.Ä.



    sonst wie schon gesagt..
     
  6. MuYi

    MuYi Neuer Benutzer

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    sally.

    Ich wollte mal fragen, wie sollte meine Ernährung am besten aussehen.

    Will Muskelaufbau.

    Grösse 180 cm

    Gewicht 93 KG


    Shakes: 2 mal am TAG
     
  7. #6 PerFormance, 22.04.2008
    PerFormance

    PerFormance Guest

    Dein Ernährungsplan ist wirklich gut wenn du wirklich ein Anfänger bist. Du solltest trotzdem darauf achten genügend Obst und Gemüse zu essen. Man sagt 5-7 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, wobei das zeitlich meist nicht zu schaffen ist.
    Es gibt inzwischen auch Obst in Pulverform, wo bei der Herstellung Fruchtsäfte getrocknet werden und z. B. in Kapseln abgefüllt wird.
    Gemüse liefert wichtige Eiweiße von denen der Körper 9 nicht selbst herstellen kann (essenentielle Aminosäuren). Meist zu finden in z. B. Italienischem Gemüse.
    Quark am Abend ist gut um den Körper mit Eiweiß, über Nacht, zu versorgen. Da Nahrung innerhalb von 2-3 Stunden verdaut wird, braucht der Körper Produkte mit Casein (ein Milchprotein)z. B. . Das hält ihn bis 7h am Arbeiten. Außerdem enthält Quark viel Glutein, was die Muskelschmerzen reduziert. Viiiiiiiiiiiiiiiiiel Spasssss. :]
     
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