Meine Ernährung

Moin,
ich wollte mal im groben aufschreiben, was ich so esse und wie ich mich bewege.
Da ich eher einen Job habe, bei dem ich meistens sitze, mache ich ca alle 2 Tage Sport. Dazu gehört 15 - 20 min aufwärmen am Fahrrad (Knie kaputt deswegen). Anschließend trainiere ich an 12 Geräten verschiedene Muskelgruppen (so ziemlich alles Wichtige) 3x20 Wiederholungen. Seit letzter Woche gehe ich jedes Wochenende noch in die Sauna.(halt erst mal nur kurz 2x 10 min in der 90°C)
Meistens mache ich noch einen 1-2 Stunden Spaziergang am Sonntag. Oder >1 Stunde in der Woche. Immer unterschiedlich.

Ernährung:

Wochenende:
Sonntag
- low Carb-Pfannkuchen
oder wie Samstag

Samstag
- 1 Vollkornbrötchen
- leichte Teewurst 30% Fett (mit dieser Mühle)
oder Quark auf dem Brötchen
oder das Ei
- 1 gekochtes Ei
- Kaffee
(meistens bin ich nach dem Brötchen und dem Ei schon mega satt)

In der Woche:

Morgens:
- 2 gekochte Eier
- 250g Magerquark mit einem Apfel

Mittags:
- 250g Magerquark mit einem Apfel

Zwischendruch:
- Apfel
- Möhren
- gekochte Eier
- Mandarinen
- Apfelsinen
- Tomaten
- Gruken

Abends:
- gebratenes Gemüse mit Hähnchenbrustfilet (ohne Öl usw.)
(mal frisches Gemüse, mal TK)

Meistens gibt es Hähnchen oder Rind (beim Rind versuche ich noch so viel Fett wie möglich abzufangen, wenns gebraten wird)

Abends gibt es hin und wieder Wildreis zwischen dem Gemüse.

Ich vermeide es Nudeln zu essen und esse nur wenig Reis. Ich vermeide Salz zu essen. Gebraten wird ohne Öl (manchmal in Milch oder Wasser).

Ich backe hin und wieder Haferflockenbrot: 1x Magerquark, 2 Eier, 2x Backpulver, Salz eine Packung Haferflocken.
Da gibt es denn eine Scheibe (wenn dann Morgens oder Abends)

Als "Belohnung" gibt es so ca 1-2x (zusammen mit meinem Freund) Milchreis. Gekocht ohne Zucker, Halber Liter 1,5% Milch + rest Wasser. Dazu von Narteen (heißt glaub ich so) Glas Schattenmorellen (nur Fruchtzucker keine Zusätze).

Ca. 1x die Woche gibt es Pizza mit Vollkornteig. mit wenig Käse und wenig Fleisch. (wird aber auch immer seltener, sonst habe ich 2-3x die Woche TK-Pizza gegessen)

Ich weiß, dass es nicht von Heute auf Morgen geht, aber kann ich so auf lange Sicht mein Bauchfett wegbekommen? Ich merke eigentlich schon gut, dass das alles immer weniger wird.

Süßigkeiten wie Schokolade, Weingummi usw. esse ich überhaupt nicht mehr. Wenn ich Tee oder Kaffee trinke ohne Zucker und Kaffee nur mit 0,3% Milch.


Ich möchte nun versuchen statt nur Magerquark, morgens auch mal Müsli zu essen (eines mit wenig Kohlenhydraten von Seitenbacher o.ä.). Kann ich das einfach machen? Was sollte ich noch ändern?
Also eigentlich esse ich keine anderen Sachen mehr, als die, die ich aufgeschrieben habe. Und ich esse auch nicht wirklich viel.

Morgen bin ich zum Chinesen eingeladen... Da weiß ich nicht wirklich, ob ich mich nun mal satt essen soll oder lieber nicht =/

Vielen Dank schon mal

 

Nein weiß ich nicht genau. 63,2 Kilo, 170cm, 22 Jahre, KFA laut Waage 26,6 (hab mir aber einen Caliper bestellt da ich ewig bei dem Wert hänge, obwohl ich sichtlich mehr Muskeln bekommen habe). Arbeit ist meistens sitzend (hin und wieder aber auch schwerer - Einlagern von Geräten oder umstellen etc.) kann ich also nicht genau sagen. Ich habe mit 1500 - 2000 kcal gerechnet an Tagen an denen ich keinen Sport habe.

Die Teewurst esse ich, weil sie mir schmeckt

 

Mal ein Update.
Ich wiege nun 60,5 Kilo und nehme immer noch ein wenig ab.
Ich habe die App Fatsecret benutzt. Habe da meine Angaben gemacht und laut der App darf ich 2000kcal essen. Kommt scheinbar hin. Ich nehme ab Wenn ich Sport mache esse ich dementsprechend mehr. Wenn ich keinen Hunger mehr habe nach dem Sport esse ich halt nichts, aber eigentlich nie unter 1900kcal. Stoffwechsel hat sich auch wieder hochgefahren. Vorher hatte ich einfach zu wenig gegessen.

EDIT:
Zum Essen:
Im Moment
Morgens und Mittags insgesammt 500g Fettarmer Joghurt 1,5% Fett von G&G und 200g TK-Himbeeren.
Einen Cappucino
400g Äpfel

und Nachmittags darf ich dann meistens noch über 1200 kcal. Da gibs dann Gemüse, Hähnchenfleisch usw. Eigentlich alles was gesund ist.

 

Ja ich will meinen Trainingsplan noch mal abfotografieren und mal posten. Da habe ich immer Datum, Gerät und das Gewicht eingetragen. Ich habe selber auf jeden fall gesehen, dass meine Waden, Oberschenkel und oberarme kräftiger geworden sind, und die Haut straffer. Ich kann mein Sixpack schon fühlen allerdings noch nicht sehen xD

 

Hier noch mal ein Update wie es sich bis jetzt geändert hat:

Trinken: Nur Tee oder Wasser. Wenn ich viel Hunger habe, trinke ich zwischendurch einen Cappuccino (ca. 70kcal)
Ernährung:

Wochenende:
Sonntag
- low Carb-Pfannkuchen
oder wie Samstag

Alaskaseelachs mit Joghurtsoße (Knoblauch, Schnittlauch, Tomaten)
Kartoffelecken

Samstag
- 2 Vollkornbrötchen
Ein Ei
Eine Tomate
- Kaffee mit 200ml 0,3% Milch

In der Woche:

Morgens:
- 250g Magerquark (Oder 1,5% Joghurt) mit 100g gefrohrenen Himbeeren
- ein Apfel (ca 240g)
Mittags:
- 250g Magerquark (Oder 1,5% Joghurt) mit 100g gefrohrenen Himbeeren

Abends:
- gebratenes Gemüse mit Hähnchenbrustfilet (ohne Öl usw.)
(mal frisches Gemüse, mal TK) sowas wie Pfannengemüse Italiänische Art oder Mexikanisch

Manchmal habe ich Tomatensoße mit Gewürzen, Mais, Pilzen, Hähnchen gekocht.
Oft gibt es auch Pilze aus der Auflaufform (nur Pilze mit Currypulver und Salz).

Meistens gibt es Hähnchen oder Rind (beim Rind versuche ich noch so viel Fett wie möglich abzufangen, wenns gebraten wird)

Abends gibt es hin und wieder Wildreis zwischen dem Gemüse.

Ich vermeide es Nudeln zu essen und esse nur wenig Reis. Gebraten wird ohne Öl (manchmal in Milch oder Wasser dazu und dann ne Mehlschwitze draus machen (also einfach Mehl dazu)).


Als "Belohnung" gibt es so ca 1-2x (zusammen mit meinem Freund) Milchreis oder Gieß. Gekocht ohne Zucker, 1 Liter 0,3% Milch. Dazu von Narteen (heißt glaub ich so) Glas Schattenmorellen (nur Fruchtzucker keine Zusätze).
Manchmal gibt es auch Weizengrieß - 100g Grieß und 1 Liter 0,3% Milch.

Zwischendurch esse ich gar nichts. Eigentlich nur die Hauptmahlzeiten.

Ein Problem sehe ich darin, dass ich Vormittags ca 600 - 800 kcal zu mir nehme und Abends (4 Uhr) einen mega Hunger habe und mich dann so vollstopfe oder eben auch nicht. Ich habe Probleme mich an die Kalorienzufuhr zu halten (könnte fast immer locker drüber sein)
Sollte ich vielleicht lieber Brot mit zur Arbeit nehmen? Oder liegt es daran, dass ich Mittags nicht warm esse?
Ich habe mal versucht Haferflocken zum Frühstück und Mittag zu essen (auf der Arbeit) und habe trotzdem sehr schnell wieder viel Hunger.... Und ich nehme damit natürlich mehr Kalorien zu mir als wenn ich den Joghurt und die Himbeeren esse.

 

Naja was heißt bisschen. Nachmittags bzw Abends hau ich eigentlich ziemlich rein. Und dann gibs vorm Schlafen gehen meistens noch mal nen Quark oder Joghurt mir Erdbeeren.
Also wenn ichs mit der Berechnung hier aus dem Forum mache, dann komm ich auf etwas über 2000 kcal. Aber wenn ich 1900 kcal zu mir nehm denn wirds schon schwer mit dem Abnehmen. Bzw ist sehr langsam.
Geschlecht: Weiblich
Alter: 23
Gewicht: 60 kg
Größe: 1,70 m
Bewegung im Job eher wenig.

 

Was sing eigentlich Lebensmittel die schnell wieder Hunger machen? Also, was macht lange satt? Mein Joghurt mit Himbeeren z.B. Macht nicht so wirklich lange satt. Und ein Apfel bringts dann auch nicht so wirklich. Wäre da Brot angesagt? Oder eher Gemüse? Oder hat jemand Tipps, wie ich nicht in Fressattacken verfalle? Wenn ich z.B? Was gegessen habe (selbst Salat oder so) dann kann ich einfach nicht aufhören. Wobei ich vielleicht schon lange satt bin. Oder ist das das Fett / Öl was dann fehlt? Kann ich das durch Essen von Nüssen vielleicht auch erzielen? Oder ist da zu wenig Öl drin?

 

Und was ist da der Unterschied zu normalem Hafer? Bzw stinknormalen Haferflocken?

 

Moin, habe mal wieder eine Frage. Ich habe ja immernoch etwas zu viel Speck am Bauch, was die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln etwas verhindert. Ich trainiere nun aber so, dass ich viel Gewicht und 12-14 Wiederholungen mache. Also eher auf Muskelaufbau. Was soll ich nun machen? Im Moment esse ich immer noch so 200-300 kcal unter meinem Grundbedarf. Lauf Körperfettwaage habe ich einen KFA von 22,5 %... Wahrscheinlich stimmt das aber ja nicht genau...


EDIT: Würde auch gern wissen, wie ich das am Besten mit dem Aufwärmen mache? Rudern so lange bis ich warm bin ca 7 Min, oder 15 Minuten auf Ausdauer!?

 

Okay. Naja aber im Gegensatz zu vorher mit 3x20 Wiederholungen ists schon sowas xD Okay ich versuch mal noch weniger Wiederholungen zu machen, und werd mal gucken hiit (was auch immer das ist - mal googlen) zu machen ^^
Danke schonmal!
EDIT: Wäre es dann ein HIIT, wenn ich abends nach dem Essen Laufen gehen würde: erst kurz aufwärmen mit leichtem Joggen und dann 20 Sekunden so schnell ich kann rennen und 40 Sekunden Pause? Ich hatte mir das Hügelsprinten von Rosch schon flüchtig angeguckt, allerdigs hab ich hier keine Hügel ^^