Meine Kalorienberechnung - kann das sein?

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  1. #1 badboyxx, 09.06.2008
    badboyxx

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    Da ich hier neu bin weiss ich nicht ob ich hier überhaupt richtig bin. ich habe hier im forum inzwischen schon viel gelesen. ich will eine anabole diät machen und habe deshalb mein kalorienbedarf ausgerechnet. ich bin 31 jahre, wiege 93kg und bin 185cm groß. beruflich mache ich eine bürotätigkeit. nach meiner berechnung komme ich auf 3191kcal. kann das sein? kommt mir ein bisschen viel vor. da ich auch noch auf definition aus bin, muss ich noch 300 - 500 kcal abziehen oder? könnt ihr mir noch sonstige tipps geben?
     

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  3. #2 Gast, 09.06.2008
    Gast

    Gast Guest

    der hohe Verbrauch kommt durch dein Gewicht

    ansonsten stell doch mal deine Formel ein oder such dir die von unserer Seite hier ;)
    deine Rechnung stimmt aber soweit
     
  4. #3 badboyxx, 09.06.2008
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    ich habe die formel von dieser seite genommen. ich wollte nur sicher gehen, dass ich richtig gerechnet habe. kam mir ein bisschen viel vor. also stimmt die berechnung von mir doch.
     
  5. #4 Exitus, 10.06.2008
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    Trotzdem immer vorsichtig mit diesen Formeln sein, höchstens als groben Richtwert annehmen. Aufgrund der individuell unterschiedlich schnellen Stoffwechsel bei allen Menschen, ist es sinnvoll seinen Bedarf über einfaches Kalorienzählen zu ermitteln. Du beobachtest dabei, idealerweise ca. zwei bis drei Wochen (evtl. geht auch eine), alles was du zu dir nimmst und rechnest die Kalorien zusammen. Nach z.B. zwei Wochen kommst du dann auf einen bestimmten Durchschnittswert.
    Wenn du dann dein Anfangsgewicht mit dem jetzigen vergleichst, kannst du deine zukünftige Kalorienzufuhr anpassen.
    Ist das Gewicht bspw. in dieser Zeit gleich geblieben und du willst abnehmen, senkst du deinen Bedarf um 300-500kcal. Hast du in der Zeit schon abgenommen, behälst du natürlich vorest diesen Wert des Kalorienbedarfs bei. (Wie groß die Anpassung wirklich ist, wie z.B. die genannten 300-500kcal, hängt selbstverstänlich auch davon, um wieviel sich das Gewicht in dieser Zeit verändert hat.)
     
  6. #5 badboyxx, 10.06.2008
    badboyxx

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    wieviel sollte man ca. abnehmen? ich kann mir nichts darunter vorstellen. ich glaube ich habe irgendwo mal was von 1kg pro tag gelesen. kann das sein?
     
  7. #6 Exitus, 10.06.2008
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    Nein, als Faustregel für "gesundes Abnehmen" nimmt man max. 1kg pro Woche an ;)
     

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