meine neuer 2erSplitt

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  1. #1 jurassman, 16.12.2008
    jurassman

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    Hallo

    Hab jetzt nach ner längeren Pause wieder 4Monate nach nem GKplan trainier..
    Will jetzt mal auf nen 2er Splitt umsteigen..
    Hab da mal paar Übungen zusammengestellt..

    Tag 1
    3x Kniebeugen
    2x Wadenheben
    3x Bankdrücken
    2x Fliegende
    2x Dips
    2x French Press

    Tag 2
    3x Kreuzheben
    2x Rudern mit KH
    3x Frontdrücken im stehen
    2x Seitheben mit KH
    2x SZ Curls
    2x Hammer Curls

    dazwischen immer 1-2 Tage Pause..

    Wiederholungszahl weiss ich nicht so recht.. hatte mitm GK 8-10
    Ist das in ordnung bzw. soll ich das beibehalten oder würde es sinn machen jetzt vielleicht mal auf 6-8 runter zu gehn.

    Bin froh über nützliche vorschläge und Tipps

    Gruss

    Jury
     

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  3. #2 Chilo, 16.12.2008
    Chilo

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    3 Sätze für die Beine finde ich ein bisschen wenig. Sonst ist alles top, auch die Wh Zahl. Würde aber bei ~8 bleiben, bei Kreuzheben aber "nur" 6.
     
  4. #3 Exitus, 16.12.2008
    Exitus

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    Hi!

    Für einen 2er-Split sind mir persönlich zu viele Isos enthalten, würde da verstärkt (oder ausschließlich) auf mehrgelenkige Übungen setzen.
    Aber das ist Geschmackssache.

    Vom Volumen und der Aufteilung ist der Plan absolut in Ordnung!
    Evtl. zusätzlich noch ~2 Sätze für die Beine rein (müssen keine Kniebeugen sein). Aber wie viel Sätze du brauchst bzw. machen willst, musst du letztendlich selbst entscheiden, da mMn das Gerede um "da noch ein Satz mehr," usw. oft etwas Haarspalterei ist.

    Welche Wiederholungszahlen "richtig" sind, kann man nie allgemein sagen. Jeder kann auf unterschiedliche Wiederholungszahlen auch unterschiedlich reagieren. Da hilft eigentlich nur ausprobieren.
    Aber mit einer Whd-Zahl von 8-10 kann man eigentlich "nicht viel falsch machen", das ist in Ordnung.
    Bei den Waden würde ich die Anzahl wohl steigern, bei Kreuzheben kann man, wie Chilo schon sagte, auch ruhig auf ~6 Whd runtergehen.

    Gruß.
     
  5. #4 rosch1986, 16.12.2008
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    Warum machst du keine Klimmzüge?

    Gehören mMn in JEDEN TP! ;)
     
  6. #5 jurassman, 16.12.2008
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    Hab gesehn hab noch Bauch vergessen.. Denke werde ich am ersten Tag noch reinschieben.. hoffe das es dann ned zu viel ist..


    @Chilo

    Kannst du mir noch ne Übunge empfehlen?
    hmm ginge noch zusätzlich Kniebeuge mit ausfallschritt? oder währe das sinnlos weil ich eh Kniebeuge mache.. hab für Beine bissher nie was anderes gemacht..


    @Exitus..
    Jo werde es mal so wies ist testen und falls mir das Körperlich zu viel wird nehme ich dann mal was raus..
    Werde dann mal mit 8 anfange, Kreuzheben mit 6 und vieleicht mal testweise nach nem Monat 6testen.. Haut vielleicht mehr rein! hehe


    @Rosh

    Jo würde sehr gerne Klimmzüge machen, Trainere aber zu Hause und hab leider keine Klimmzugstange, ist aber in Planung falls ich was günstiges finde..
    Traue nur diesen Teilen ned so welche man an Wand/Decke montiert.. hält das wirklich so viel Gewicht aus ?(
     
  7. #6 TrainHardGoPro, 16.12.2008
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    Ja, das hält, hab auch eins. Zwar nicht ästhetisch geschweißt usw. aber seinen Zweck erfüllts! :] Zur not dann halt ein Türreck!

    gruß
     
  8. #7 Chilo, 16.12.2008
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    Kannst auch noch 2-3 Sätze mehr Kniebeuge machen ;)
     
  9. #8 jurassman, 19.12.2008
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    Huhu

    Hab mir kurzfristig noch ein Türreck zugelegt.. konnte es aber noch ned testen.. werde desshalb jetzt meinen TP noch kurz ändern..
    Neu

    1.Tag Brust/Schulter/Trizeps

    3x Bankdrücken
    2x Fliegende
    3x Schulterdrücken
    2x Seitheben mit KH
    2x Dips
    2x French Press

    2.Tag Beine/Rücken/Bizeps
    3x Kniebeuge/Kreuzheben (nach jeder TE abwechselnd)
    2x Wadenheben
    3x Klimmzüge
    2x Rudern mit KH
    2x Rudern mit KH
    2x SZ Curls
    2x Hammer Curls


    Schaut mir zwar nach sehr wenigen Übungen aus.. aber denke bei 4-5TE pro Woche haut das schon rein^^
     
  10. #9 TrainHardGoPro, 19.12.2008
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    Wieso machst du die beine nicht in TE 1? Ist für mich sinnvoller!
     

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  12. #10 Exitus, 19.12.2008
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    Wenn ich beim 2er-Split schon 4-5 Einheiten pro Woche mache, dann würde ich die Einheiten wenigstens aufeinander abstimmen (sprich in einer TE bspw. nur Beine und Bauch). So könntest du Probleme mit der Regeneration bekommen. Deine Schulter kann so z.B. fast nie regenerieren, da sie immer (mit-)belastet wird.
    Ein Tag Pause zwischen den TE wäre bei diesem Plan mMn sinnvoller.

    PS: Den Tipp von TrainHardGoPro kann ich zustimmen. Zudem würdest du so öfter deine Beine belasten können (Kreuzheben beansprucht diese zwar auch, aber lange nicht in dem Maße von Kniebeugen bspw.)

    Gruß.
     
  13. #11 jurassman, 19.12.2008
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    Hmm findest ihr den ersten TP echt besser?

    Stimmt das mit der Schulter hat was.. werde da eh ne Übung raus nehmen..glaub das Seitenheben.. ist irgendwie zu viel..

    Weil hab mir noch paar andere 2er Trainigspläne angeguckt.. und meisstens war da halt brust+schulter und Beine+Rücken
    oder Oberkörper/Unterkörper, was mir aber gar ned gefiel..
     
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