Meine Ziele - aber was tun dafür?

für ein six pack würde ich am besten 4 mal die woche trainieren damit sich alles in den ruhetagen aufbauen kann
ansonsten einfach die ernährung umstellen (auf die gesündere art versteht sich xD)
und für das sprinten einfach die beinpartien trainieren oder joggen gehenwürd ich mal sagen

 

also für den bauch fallen mir nur sit-ups oder wie die hier heissen crunches oder so ein ...

 

also meiner meinung nach solltest du nicht nur bauch trainieren(situps) um dein sixpack zu erreichen sondern allgemein an deiner muskulatur arbeiten vielleicht zumindest 2kurzhanteln besorgen ansonsten sind liegestützen sehr effektiv und wirkliche viele wieerholungen und sätze bei so wenig übungen
ernährung hat es bei mir völlig ausgereicht bisschen weniger süßes(am besten gar nix) und sonst nichts in übermengen

 

Ich hab net so viel Zeit, also schreib ich jetzt ma schnell.
zu 1.: Abnehmen. Ein niedriger Körperfettanteil spielt eine viel größere Rolle bei der Sichtbarkeit von deinen Bauchmuskeln, als diese selber.
zu 2.: Geh ins Studio und mach dir nen vernünftigen GK Plan. Die Kraft kommt dann auch.
zu 3.: s.o. bei den Beinen dann eher Schnellkraft trainieren. Kenn mich beim Eishockey net so aus, aber würde ma sagen, dass du schneller wirst, wenn du einfach viel sprintest.. Wie beim Laufen halt auch...
zu 4.: Gesunde Ernährung. Hm, keine Süßigkeiten, dann ernährste dich erstma gesund. Genug Eiweiß damit sich auch deine Muskeln aufbauen..

Zuhause trainieren is schlecht. Wenn du deine Ziele erreichen willst, musst du wohl oder übel ins Studio gehen.

MfG Kauz

 

Schwachsinn.

 

Wieso Schwachsinn? Er ist 14 oder irre ich mich? Er weiß bei keiner Übung die Technik und hat nur begrenzt Gewicht (davon gehe ich mal aus, da er ja auch keine Geräte hat...) und kann sowieso nur wenige Übungen machen.
Also wieso Schwachsinn?

 

Man kann es netter ausdruecken

Nicht ganz richtig

Liegestuetze sind einfach, genauso wie Klimmzuege. Da kann er sich nichts kaputt machen. Crunches und co ebenfalls und dann noch ein Tube und er ist ja schon fast im Fitnesshimmel. Ich mache auch seit geraumer Zeit kein Training mehr an den Geraeten und bin trotzdem recht zufrieden. Man darf allerdings nicht erwarten, dass das Training angenehm ist. Bei den Klimmzuegen hat man halt manchmal keine runde Stange sondern eine eckige - was ein Nachteil fuer die HAende ist aber da muss man halt durch.

BEi den Liegestuetzen brenenn nicht nur die Brustmuskeln sondern die gesamte Vorderseite des Koerpers usw usw. Also ein Training gerade fuer einen Anfaenger draussen oder zu Hause (drausse ist immer noch besser) ist eigentlich ganz gut.

Vorteil im Studio ist natuerlich die bessere Intensitaetsdosierung und eine leichter Auswahl an Uebungen - Da gebe ich dir recht. Dazu kommt dann noch bei einer guten Betreuung, dass die Moeglichkeit von Fehlbelastungen minimiert wird. Aber ein normales Kickboxtraining belastet die Gelenke mehr als eine vermutlich nicht so optimal ausgefuehrte Liegestuetze oder einen etwas zu sehr ins Hohlkreuz gezogenen Klimmzug. Ein normale gesunder Koerper steckt sowas eigentlich ganz gut weg.

Was man aber machen sollte, die Uebungen einmal im Spiegel bei sich selbst beobachten oder mit der Handykamera mal filmen, damit man weiss, ob man die Bewegung richtig macht. Vergleiche von richtigen Bewegungsausfuehrungen findet man ueberall im Netz oder man kauft sich ein Buch

 

So wie du es gesagt hast, hat es sich pauschal so angehört als könnte man ausschließlich im Studio erfolgreich (Hobby-)BB betreiben und der Meinung bin ich nicht. Und warum soll er nur die Wahl haben ins Studio zu gehen, er könnte sich theoretisch auch noch mehr Ausrüstung fürs Hometraining besorgen (gut er ist jetzt erst 14, da würde ich ihm eher Bodyweightübungen empfehlen).
Deswegen war deine Aussage, weil sie sich sehr allgemein angehört hat, Schwachsinn.

PS: Ich hab mir auch alle Übungen ohne Trainer beigebracht...später hab ich halt mal jemand meine Haltung und Ausführung kontrollieren lassen und es hat auch so geklappt. Und wie Muscat schon sagte, solang er nur Übungen wie Klimmis oder Liegestüte macht (mit denen man, vorallem in dem Alter, sehr gute Fortschritte verzeichnen kann) brauch er keine spezielle Technik lernen.

 

Ja, ok, sry....

 

Beim Eishockey kommt die Sprintkraft vorallem die Technik zum Zuge. Da du sehr gross und schwer bist, wirst du wahrscheinlich eher Mühe beim Anfahren haben. Muskeln, die dabei benötigt werden, sind: Po, Oberschenkelstrecker (die auf der Vorderseite) und Waden. Ich würde das Krafttraining auf diese Muskeln verstärken. Zusätzlich würde die Schnellkraft steigern. Sowas geht ganz gut ohne Gewicht: Schulterbreit hinstehen, in die Knie gehen, und so schnell wie möglich so hoch wie möglich springen. Wenn du willst, kannst du das ganze auf in richtung Weitsprung machen, damit das etwas mehr praxisbezug hat. Im Sprung selber dann sofort die Beine anziehen. Das ist schliesslich die Bewegung, die du beim Ansprinten auf dem Eis auch ausführst.

Grüsse, Zim

 

Ich halte ein Training in einem Fitness Center mit guter Betreuung für sinnvoller. Zu Hause trainiert man, gerade als junger Anfänger, häufig falsch und einseitig, geschweige denn optimal.
Wenn du ein gutes Center in der Nähe hast würde ich dir dazu raten (wenn es finanziell passt). Evtl. kennst du aber auch einen, der dir einen ausgeglichenen Trainingsplan schreiben kann und dir die Ausführungen zeigt. Das würde ich noch für eine sinnvolle Variante halten. Allerdings sollte er schon Ahnung haben und nicht selber falsch trainieren.
Also Kern1234, siehst selber, es gibt pro und contra...

Gruß Lifestyle

 

Also ich auch erst 16 Jahre alt. Ich trainiere nur zu hause und mache genau die übungen die hier auch schon genannt wurden. Bisher bin ich zufrieden. Na klar hat man öfters ein schlechtes Gewissen wenn man am nächsten Tag ein paar Schmerzen hat und man immer denkt das man alle übungen falsch gemacht hat. Ich habe zwar eine Hantelbank und auch eine Menge andere Geräte, aber die ganz normalen Grundübungen mit Hanteln oder einfach nur mit seinem eigenen Körpergewicht sind finde ich immer noch die besten. Man braucht eigentlich nur den Willen und ein paar meter Platz. So finde ich das jedensfalls, aber ich bin auch erst im Anfangsstadium.