Meins^^ (wostoks)

Diskutiere Meins^^ (wostoks) im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; So, möchte auch mal mein Training festhalten und hoffe das ich es auch weiterhin regelmäßig durchalte. Notiere hier mein akutelles Gewicht und was...

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  1. wostok

    wostok Erfahrener Benutzer

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    So, möchte auch mal mein Training festhalten und hoffe das ich es auch weiterhin regelmäßig durchalte.
    Notiere hier mein akutelles Gewicht und was ich so an welchem Tag gemacht habe.
    Neben Krafttraining, was ich eigentlich 4 mal inner Woche durchziehe, laufe ich noch hoffentlich jetzt wieder regelmäßig 8 km.^^
    Bin auch schon bei einem 11,5 km lauf angemeldet und möchte das fortsetzen.

    Leider komm ich mit meiner Ernährung oft nur so halb klar, heißt ich esse oft zu wenig durch Schule und Stadt.
    Nehme keine Eiweise in Form von Pulver oder Drinks zu mir.
    Also alles mit normaler Ernährung, wobei ich darauf achte was und wieviel ich esse.
    Naja jetziger Status:
    Alter: 19
    Größe: 185
    Gewicht: 67
    BMI-Wert: 19.6

    http://img47.imageshack.us/my.php?image=ichmr3.jpg

    Trainieren im 2er Split 4 mal die Woche.
    Geh wahrscheinlich heut noch Laufen^^-
    So denn, danke fürs lesen, Kritik erwünscht falls euch irgendwann etwas schräges auffällt ;)

    mfg wostok :wink
     
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  3. wostok

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    1 Stunde Training, Rücken, Bauch, Bizeps
    Gewicht 67 kg.
     
  4. wostok

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    Dienstag:
    3x Beinpresse 130
    2x Beinbeugen
    3x Bankdrücken 60
    3x Fliegende 12
    2x Schulter seitheben 5
    3x Schulter (maschine)
    3x Dips ich^^

    Trainingsdauer: 50 min
    Gewicht: 67 kg
     
  5. wostok

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    3x Rudern
    3x Latziehen
    3x hyperextensions
    3x Bizeps curls
    3x Bauch(Crunches)
    2x Wadenheben

    Ich habe Bauch seitlich jetzt mal weggelassen.
    Weiß aber nicht ganz sicher ob ich das sollte...
    Ist Rudern und Latziehen eigentlich genug für den Rücken?
    Fühle mich immer nich ausgelastet dabei.
    Mache Zuerst Rudern, dann Latziehen normal und dann zur Brust mit breit gegriffener Stange.
    Sollte ich noch z.B. reverse Butterfly dazupacken?
     
  6. wostok

    wostok Erfahrener Benutzer

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    3x Beinpresse 80
    3x Bankdrücken 60
    3x Fliegende 12
    2x Schulter seitheben 5
    3x Dips ich^^
    3x Schulter (maschine)

    (rechte Schulter tut etwas weh)
     
  7. wostok

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    3x reverse Butterfly
    3x Rudern
    3x Latziehen
    3x Latziehen zur Brust
    3x Bizeps curls
    3x Bauch(Crunches)

    schnelldurchgang da keine Zeit---
     
  8. wostok

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    Gewicht morgens: 69 kg

    3xBankdrücken
    2x Schulter
    1xKlimmzüge

    War n schnelles Training unter Zeitdruck zuhause.
    Geht nächstes mal wieder richtig weiter.
     
  9. wostok

    wostok Erfahrener Benutzer

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    Donnerstag abend:
    3x Bankdrücken
    3x Schrägbank
    3x Butterfly
    3x Seitheben
    3x Schulter (maschine)
    3x Dips
    1x Kabel trizeps
    3x Bauch
    3x Latziehen
    2x Rudern

    Montag:

    3x Reverse Butterfly
    3x Rudern
    3x Latziehen
    2x Lat zur Brust
    3x Bizeps
    3x Bauch

    Dienstag:
    Gewicht Abends: 71 kg

    3x Bankdrücken
    3x Butterfly
    3x Schultercurls
    3x Schulter (maschine)
    3x Dips
    2x Trizeps cable
    3x Beinpresse
    3x Waden

    Mensch, meine Ernährung macht mir zu schaffen.
    Schaffe es nicht regelmäßig zu essen durch Schule.
    Gebe mir aber weiterhin Mühe^^
     
  10. wostok

    wostok Erfahrener Benutzer

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    Donnerstag:

    3x Latziehen
    3x reverse Butterfly
    3x Rudern
    3x Bizeps
    3x Bauch

    Freitag:

    3x Beinpresse
    3x Beinbeuger
    3x Bankdrücken
    3x Schrägbank
    2x Butterfly
    3x Dips
    1x Trizeps Cable
    2x Seitheben
    3x Schultern Maschine

    Trainiere jetzt die nächsten 8 Wochen ca. nach diesem Plan an Maschinen
    4 mal die Woche:

    3x Beinpresse
    2x Beinbeugen
    3x Reverse Butterfly
    3x Rudern
    3x Latziehen
    3x Bizeps curls
    3x hyperextensions
    3x Bauch
    2x Crunches

    ;-------------------------------------------------------------

    Te2:

    3x Bankdrücken
    3x Schrägbank
    3x Fliegende
    3x Dips
    1x Trizeps Cable
    2x Schulter seitheben
    3x Schulter (maschine)
    3x Wadenheben

    Gewicht heut morgen: 70 kg
     
  11. wostok

    wostok Erfahrener Benutzer

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    Gestern:

    3x Beinpresse
    25 min Joggen
    3x Klimmzüge
    2x Liegestützen
    2x Latziehen

    War improvisiert.
    Heute wieder richtig.
    Irgendwie komme ich mit Maschinentrainng noch nich so klar.
    Hab das Gefühl das der Muskel dabei nicht so gefordert wird wie mit freien Gewichten. Mal sehen. ;)

    So, heute, Freitag der 18.05.07

    3x Bankdrücken maschine 70
    3x Schrägbank
    3x fliegende (frei)
    3x Dips
    1x Trizeps Cable
    3x Schulter Frontdrücken (maschine)
    2x Schulter Seitheben
    3x Waden
     
  12. wostok

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    Bin irgendwie krank, war trotzdem trainieren und fahr gleich wieder.
    Montag:

    3x Beinpresse
    3x Beinbeuger
    3x reverse Butterfly
    3x Rudern maschine
    3x Latziehen maschine
    3x Konzentrationscurls
    3x Hyperextensions maschine
    3x Bauch

    Gewicht: 70 kg

    Dienstag:

    1x aufwärmsatz BD maschine
    3x BD maschine
    3x Butterfly maschine
    3x Schrägbank
    3x Dips
    1x Trizeps-Cable
    3x Seitheben
    3x Schulter Maschine
    3x Waden
     
  13. wostok

    wostok Erfahrener Benutzer

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    24.05.07
    3x Klimmzüge
    1x Konzentrationscurls

    Sonntag, 27.05.07

    3x Bankdrücken maschine (70)
    3x Butterfly maschine (130)
    3x Schrägbank (50)
    2x Dips (ich)
    1x Tri-Cable (40)
    3x Seitheben (7,5)
    3x Schulter Maschine (70)
    3x Waden

    Gewicht: 70 kg

    Ich pack bei Trainingstagen auch mal mein Essen mit rein, soweit ichs in Erinnerung habe.

    Morgens: 3 Brötchen mit Harzer, 2 Tassen Caffee
    Mittags: hab bis 12 geschlafen ;) 2 Liter Wasser und ne Banane nachm Training.
    Nachmittags: 2 Brötchen mit Schinken, Geflügelwurst, Käse, Salat und Tomaten. 2 Scheiben Vollkornbrot mit dem gleichen Kram druff^^
    Abendbrot: Großer Teller Nudelsalat und Wasser + Brot
     
  14. wostok

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    Pfingstmontag, 28.05.07:

    3x reverse Butterfly (150)
    3x rudern maschine (150)
    3x Latziehen (50)

    2x Beinpresse (110)

    3x Konzentrationscurls (10)
    1x Hammercurls (10)

    3x Bauchmaschine (150)
    3x Hyperextensions (90)

    gestern bis 4 Uhr gefeiert, heute um 12 Uhr beim training, leichtes Frühstück davor.
    Kommt nich so gut aber ging trotzdem irgendwie ::XX ;)

    Morgens: 1. Brot mit Harzer n Kaffee
    Mittags training
    Danach: Banane, Apfel, 2 Vollkornbrote mit harzer, 2 Teller Spaghetti.
    Abends: 6 Scheiben vollkornbrot mit harzer und lachs. ne tomate, n Glas Milch.
    Spät abends: 2 Teller Nudel mit 4 Eiern, Salamstückchen, Paprika und Wasser.
     
  15. wostok

    wostok Erfahrener Benutzer

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    Donnerstag 31.05.07:

    3x Beinpresse (110)
    3x Beinbeuger (90)
    3x reverse Butterfly (150)
    3x Rudern (140)
    3x Latziehen (50)
    3x Latziehen zur Brust (55)
    3x Bizepsmaschine (100)
    3x Rückenstrecker (90)
    3x Bauchtraining (maschine) (140)

    Freitag 01.06.07

    3x Butterfly Maschine
    3x Bankdrücken Maschine
    3x Schrägbankdrücken
    3x Seitheben
    3x Frontdrücken mit Hanteln
    3x Dips
    3x Waden

    Ernährung:

    Morgends: 2 Scheiben Brot mit Käse
    Mittags: Pute, Reis, Wasser, Apfel, Banane
    Nachmittags: 2 Scheiben Brot mit Harzer, Banane, Apfel
    Abends: Wieder viel Pute, haben gegrillt. 1 Würstchen, Salat, Grillkäse,
    Apfel.
    Spät Abends: Pute, Glas Milch, Apfel.
     
  16. wostok

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    Heute, Montag 04.06.07 und morgen fällt training aus.
    War auf ner Demo und hab Stundenlang Banner getragen und bin gelaufen.
    Deshalb 2 Tage Regeneration ;).

    Ich hoffe mal das jemand etwas sagt falls in meinem Plan etwas grundweg nicht stimmt :wink

    Mittwoch trainier ich normal Split weiter.
    mfg
    wostok
     
  17. wostok

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    Mittwoch 06.06.07:
    3x Beinpresse
    3x Beinbeuger
    3x Latziehen mit engem griff zur Brust
    3x Latziehen
    2x Lat zur Brust mit breitem griff
    3x Klimmzüge mit engem Griff
    3x Liegestützen

    Boa is das eklig warm heute.
    Bin grad bisschen demotiviert, wird aber schon noch wieder!!

    Donnerstag 07.06.07

    4 km gejoggt.
     
  18. wostok

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    Freitag, 08.06.07

    3x Bankdrücken 70
    3x Schrägbank 60
    3x Butterfly 12
    3x Dips
    1x Trizeps cable
    3x Seitheben
    3x Schulter maschine (frontdrücken)
    3x Wadentraining
     
  19. wostok

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    09.06.07
    Hometraining:

    3x Klimmzüge m. engem Griff
    2x Konzentrationscurls
    3x T-Bar Rudern
    3x Liegestützen
    3x Crunches

    Gewicht abends: 69 kg
     
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  21. wostok

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    Montag der 11.06.07

    3x Beinpresse (110)
    3x Beinbeuger (100)
    3x Latziehen (50)
    3x Latziehen zur Brust mit engem Griff^^ (60)
    2x Rudern (50)
    3x Konzentrationscurls (12, 10)
    1x Hammercurls
    3x Bauchmaschine

    20 min gehen zu Fuß
    15 min Autofahren^^
    3x Klimmzüge mit engem Griff
    2x T-Barrudern.

    Gewicht abends: 69,9 kg
     
  22. wostok

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    ^Dienstag der 12.06.07

    3x Wadentraining (50)
    1x Butterfly (12)
    3x Bankdrücken (65)
    3x Butterfly
    3x Schrägbank (60)
    3x Dips
    1x Trizeps Cable
    3x Frontdrücken Kurzhanteln (15)
    3x Seitheben (7,5)
    3x Schulter maschine

    In einer Woche hab ich mündliche Abiprüfungen, versuche training aber trotzdem durchzuziehen, fall ich eben durch, training muss sein ::XX :xx
     
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