Meinungen zu Trainingsplan?

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  1. #1 lucaboy98, 31.07.2015
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    Also ich bin 17 Jahre alt, trainiere schon seit 1,5 Jahren und habe mir nun folgenden Trainingsplan zusammengestellt. Ich gehe 4mal die Woche ins Gym und wollte mal eure Meinungen bezüglich des Planes hören.

    Vielen Dank!

    Montag: Brust, Schultern, Trizeps
    Bankdrücken 5mal5
    KH schrägbankdrücken 4 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Lange LH Schulterdrücken/Militarypress 4 Sätze (ca 9 Wiederholungen)
    Kh Schulterdrücken 4 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Butterfly reverse 4 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Trizeps drücken Tauseil 4 Sätze (ca 10 Wiederholungen)
    Trizeps drücken sz Stange 4 Sätze (ca 10 Wiederholungen)
    Dips 3 Sätze
    ________________________________________
    Mittwoch: Rücken, Nacken, Unterarme, Bauch
    Kreuzheben 5mal5
    Latzug 2 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Latzug bizepsziehen 2 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Rudern (sitzend) 2 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Shrugs 3 Sätze (ca 10 Wiederholungen)
    Nackenziehen Gerät 4 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Unterarme 2 Sätze (ca 10 Wiederholungen)
    Chrunches 4 Sätze (ca 10 Wiederholungen)
    ________________________________________
    Freitag: Brust, Beine,
    Bankdrücken 4 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    KH schrägbankdrücken 3 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Bankdrücken Gerät 1 Auspumpsatz
    Squats 4 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Beinstrecker 5 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Beinbizepscurls 3 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Wadenheben 4 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    ________________________________________
    Samstag: Rücken, Bizeps, Bauch
    Kreuzheben 4 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Klimmzug Gerät 3 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Gerät Latzug hinter Kopf 3 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    1 Auspumpsatz Rücken
    LH Bizeps curls 3 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Bizepscurls KH sitzend 5 Sätze (ca 8 Wiederholungen)
    Beinheben/chrunches 3 Sätze (ca 10 Wiederholungen)
     

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  3. #2 Geextah, 31.07.2015
    Geextah

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    AW: Meinungen zu Trainingsplan?

    Viel zu viele Isos
     
  4. #3 lucaboy98, 31.07.2015
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    AW: Meinungen zu Trainingsplan?

    Kopier doch mal bitte den Plan und ändere ihn, so wie du ihn empfehlen würdest.:)
     
  5. #4 Geextah, 31.07.2015
    Geextah

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    AW: Meinungen zu Trainingsplan?

    So, würde der schonmal aussehen, wenn man ihn verkleinern würde. Habe einfach mal viele eher unwichtige Übungen rausgenommen. Wäre aber jetzt kein richtiger Plan, aber das siehst du ja selbst.

    Würde aber eher zu einem 3 x Gk Plan oder einem Ober-/Unterkörperplan tendieren, wenns denn vier Mal die Woche Training sein muss.
     
  6. #5 Covis1994, 31.07.2015
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    AW: Meinungen zu Trainingsplan?

    Ich denke, dass Geextah sehr gut die Veränderungen aufgeführt hat. Glaube, dass Du damit wirklich besser fährst. Dein Plan selber wirkte mir auch wirklich zu heftig.
     
  7. #6 Irok89, 04.08.2015
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    AW: Meinungen zu Trainingsplan?

    Gib mal bitte die kraftwerte für Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken :)
     

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