Meinungen zum Trainingsplan

Hallo an alle,
ich bin 31J. 174cm 85kg und hatte bis vor 7 jahren intensiv sport getrieben von Fussball über Basketball bis Tennis.

Danach kamen die alltäglichen dinge die früher oder später jeden treffen
Frau/Kinder/Arbeit.

Naja lange Rede kurzer Sinn
Nachdem ich mich von 101kg auf 85kg "runtergediätet" hatte habe ich mich dem Muskelaufbau gewidmet.

Da ich wenig zeit habe und eigentlich nur spät abends tranieren kann, bin ich (noch) zu faul fürs Fittnesstudio. Habe mir deshalb eine Hantelbank mit einer LH und 2 KH gekauft und ziehe den Ganzkörperplan der hier im forum steht seit 1 Monat durch.


Nun zu meiner eigentlichen Frage wie ist nach eurer professionellen Meinung dieser Traningsplan..

Vorher noch eine Anmerkung : Beine will ich nicht trainieren

Tag1 Brust/Bizeps
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x Bizeps Curls(Schrägbank)
2x Scott Curls
2x Konz.Curls

Tag2 Rücken / Trizeps
3x Rudern im Liegen
3x Einarmiges Rudern
3x Überzüge
2x Rückenstrecker
3x French Press
2x Kickbacks

Tag3
3x Frontdrücken
3x Seitheben
2x Seitheben vorgebeugt
2x Frontheben
3x Shrugs
3x negativ Crunches
3x Rumpfseitbeugen mit KH
3x reverse Crunches


wenns noch kraftmässig gehen sollte will ich an tag1 und 2 noch crunches zum schluss anfügen.

ich hoffe auf Meinungen und Verbesserungvorschlage

Gruss nathan

 

Also quasi so

3x Bankdrücken
3x Fliegende
2x Bizeps Curls(Schrägbank)
2x Konz.Curls

3x Rudern im Liegen
3x Einarmiges Rudern
2x Überzüge
3x French Press
2x Dips / oder Kickbacks ?

2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shrugs
3x negativ Crunches
3x Rumpfseitbeugen mit KH
3x reverse Crunches

Verdammt
Schon wieder keine BEINE naja

 

ich denke mal da kein weitere Kommentar zu meiner Änderung gekommen ist , ist dieser plan in Ordnung

Danke