Meinungen zur anabolen Diät

Hi Timbo,

ich bin jetzt ein wenig unsicher, ob ich hier schreiben darf, da ich diese Form der Diät nicht angewandt habe. Ich nehme mir jetzt einfach die Freiheit zu schreiben, wie ich seit Mitte Januar 20 Kilo (von 93 kg auf 73 kg bei 1,62cm) abgenommen habe - nämlich mit so ziemlich der gegenteiligen Diät

Ich habe genau Fette und Eiweiße reduziert, dafür aber vor allem über Fruchtzucker (viiiiel Obst!) relativ viele Kohlehydrate aufgenommen.

Ich kann nur sagen: ich hab mich wohlgefühlt, bzw fühle mich immer noch wohl. Ich befinde mich derzeit in einer "Haltephase" damit die Haut noch eine geringe Chance hat sich an den neuen Körper anzupassen. Ausserdem möchte ich austesten, was ich essen kann ohne wieder zuzunehmen (das gefürchtete Wort "JoJo"). In ca einem halben Jahr möchte ich dann die nächsten 13 Kilo angehen. Ich bin jetzt schon sehr zufrieden mit dem Ergebnis und fühle mich bereits heute wie ein anderer Mensch. Ich habe immer sehr ausgewogen Vollkornprodukte, Gemüse, Fleisch, Fisch und Obst gegessen, das hat Heißhungerattacken vor allem auf Süßes gänzlich ausgemerzt. Vor allem regelmäßiges Essen (immer kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt) haben für ein Wohlfühlgefühl gesorgt.

Die Gefahr einer einseitigen Diät liegt für mich vor allem darin, dass bei Normalisierung der Ernährung schnell wieder in alten Bahnen gegessen und zugenommen wird. Außerdem habe ich gehört, dass der KH-Verzicht für schlechte Laune sorgt - nix für mich

Ich habe an der Abstimmung nicht teilgenommen weil leider die Option "habe ich noch nie ausprobiert" fehlt.

Sorry für den langen Text.

Lieben Gruß
zappi

 

ich habs auch probiert(AD) und hat auch geklappt aber mir war dauerschlecht^^


daher mit einschränkung empfohlen

 

Ich habe die AD wie schon erwähnt durchgeführt und bin auch absolut zufrieden damit. Habe mich weder schwach gefühlt, noch war mir schlecht während der AD und gesundheitliche Beschwerden hatte ich auch keine.
Meine Kraft konnte ich, trotz des Gewichtsverlust von jetzt noch 6-7kg, kontinuierlich steigern. Krafttraining sowie Cardio liefen problemlos ab.
Man sollte ernährungstechnisch aufgrund des hohen Fettanteils in der Nahrung allerdings darauf achten genug einfach- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen, um den Cholesterinspiegel bzw. das Verhältnis von HDL zu LDL in einem gesunden Gleichgewicht zu halten. Vitamine sind meist reichlich in den konsumierten Nahrungsquellen enthalten, eine zusätliche Multivitamintab am Tag sollte vollkommen ausreichend sein. Und Wasser sollte man, eigentlich natürlich sonst auch, ausreichend zu sich nehmen, da man sehr eiweißreich isst und die Nieren wahrscheinlich einiges zu tun haben.
Ich habe in der AD sehr geziehlt und kontrolliert Gewicht verloren, über den Daumen gepeilt ca. ein Kilo pro Woche und mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden, konnte meine Defi sichtlich steigern (was übrigens auch mein Umfeld mitbekommen hat ) sowie meine Kraft.
Einziges Manko an der Sache aus meiner Sicht ist halt die recht eintönige Ernährung bzw. der ab und zu aufkommende Heißhunger auf Süßes, deshalb freut man sich auch immer auf die Ladetage
Aber für mich steht fest, dass die nächste AD kommen wird

 

@ exitus

eine frage-> hast du denn das gewicht halten können??oder hast du den wechsel zu den KH'S(ich denke du ißt die wieder normal?) mitbekommen?
würd mich mal interessieren ....

lieb güß
dax

 

Würde mich auch sehr interessieren, da ich im nächsten Jahr, nachdem ich bissl Masse aufgebaut habe, auch ne AD machen will um mich ordeltich zu definieren!

Hoffe auf ne Antwort


Gruß, Jim-Bob

 

Hey ihr beiden!

Also mir war im vorhinein klar, das 1-3kg wieder drauf kommen werden, wenn ich wieder Kohlenhydrate zu mir nehme (jo ich ess wieder "normal") durch die Auffüllung der Kh-Speicher sowie die damit einhergehende Wassereinspeicherung.
Jo und genauso ist es dann auch gekommen, ich halte mein Gewicht nun ungefähr seit Anfang August konstant bei 82kg (+/- 0,5kg).
Aber ich habe bereits gemerkt, dass ich durch die 6-7kg weniger Gewicht natürlich jetzt auch beim Essen etwas kürzer treten muss (kann mich aber meistens noch satt essen, man muss halt nur wissen wann und bei was man es sich erlauben kann ).

btw: Kann jetzt durch die AD auch ziehmlich gut einschätzen wie viele Kcal ich am Tag zu mir genommen hab (zuviel, zuwenig etc.), ohne mühsam zählen zu müssen. Sehr praktisch wie ich finde

Gruß, Exitus.

 

ah oki danke für die antwort!!hört sich alles in allem problemlos an.und mit der gewichtsspanne(umstellung auf KH's) kann man ja locker leben!!

lieb grüß
dax

 

was mich eher wundern würde: habt ihr nach der ad noch eine low-carb diät gehalten um einen fettansatz zu verhindern? wie gesagt, man hört aus allen ecken, dass man nach ner ad 2 wochen low carb leben sollte bis sich der körper wieder umgestellt hat...

 

@Frechdachs: Jo, solang du dich nicht gleich wieder vollstopft bzw. auf dein Tagesbedarf achtest, würde ich nach der Diät so ca. +2kg einplanen. Das ist auch ungefähr die Menge die man kurz nach den Ladetagen immer zusätzlich drauf hatte (wenn man Samstag Ladetag hatte, waren die 2kg aber spätestens Dienstag wieder durch Wasserentleerung etc. runter).
Gruß

@Hellhammer: Soweit ich weiß hat Tenshi nach seiner AD noch ca. 4 Wochen Low-Carb gemacht.
Ich wollte meine Kh´s auch erst sehr langsam wieder hochfahren, hab es dann aber nicht ganz durchgehalten und relativ schnell gesteigert.
Konnte trotzdem mein Gewicht halten, man muss halt lediglich auf sein Kcal-Umsatz achten.
Low-Carb im Anschluss an die Diät ist wahrscheinlich trotzdem zu empfehlen (bspw. allein um den Körper wieder an die neue Nährstoffverteilung zu gewöhnen etc.), bei mir kam allerdings auch der Umstand hinzu, dass ich eineinhalb Wochen nach der AD mit Freunden in Urlaub gefahren bin...kann man sich ja denken, dass dann nicht mehr sooo auf die Kh geachtet wurde

 

habe auch 2monate AD gemacht und dabei 7Kg abgenommen... danach kurz die kh hochgefahren --> wassereinlagerung und kh speicher voll wieder 3kg mehr

war nun im urlaub (mallorca, ich denke das sagt alles) und habe nun nomma 2 kg zugenommen

werde jetzt wieder eine AD starten am montag... jetzt kurz kh wieder senken und dann gehts rund

wer interesse hat dem kann ich dann ja noch schreiben wie die 2. AD so gelaufen ist

bestzeiten : 70kg 8.6%kf bei 1,78m
zu zeit : 74kg n/a% kf bei 1,78m
wunsch : 68kg 8% kf bei 1.80m <-- xD das wird schwer, aba egal ^^

mfg mymio

 

Mhhh. Ich kann mir aber nicht vorstellen, dass eine AD gut für den Körper ist.
Oder täusche ich mich da etwa?

 

ladetage... ich werde jetzt erstmal 2wochen keinen ladetag einschieben um wieder richtig rein zu kommen (ich weiss, hier scheiden sich die geister ) und dann alle 5 Tage nen Ladetag einschieben, ich mach das nicht /woche, da komm ich durcheinander

am ladetag esse ich sowas wie Vollkornbrot mit marmelade/honig, Pute, Thunfisch, Nudeln, Reis, Kartoffeln gehen auch(mag ich aba net so) und halt alles was so gute kh enthaelt und achte darauf möglichst wenig fett zu mir zu nehmen...

und dann werde ich wohl im 2ersplit trainieren...

mfg mymio