Mendax Home Training

So ich habe letzte Woche damit begonnen mich Zuhause in Form zu bringen.

11-08 Abends 3*10 Pushups
12-08 Morgens und abends 3*10 Pushups
13-08 Morgens und abends 3*10 Pushups

Die 3 Tage waren zum Warm werden und Muskeln wecken da ich doch sehr eingerostet war...

14-08 erste Serien mit jeweils 1 Min Pause 8-10-11-9-6 die letzten haben gebrannt
15-08 Serien mit 1 Min Pause 10-11-10-9-7

Am Sonntag 16-08 dann erst mal Erholung.
2281 kcal, 243 gr KH, 82,3 gr Fett, 133,3 gr Protein.

17-08 zu den Pushups 13-11-10-9-8 hab ich jetzt noch Situps 7-10-11-9-7, Dips 7-8-9-7-6 und 14-15-17-14-11 gemacht.
3493 kcal, 434,6 KH, 129,5 Fett, 132,4 Protein.

Morgen ist dann wieder Pause angesagt. Ich arbeite mit einer App am Handy und verfolge so meinen Trainingsplan.

 

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18-08 heute war Pause. Habe gestern neue Antidepressiva angesetzt deswegen heute leichte Appetitlosigkeit. Essen mehr gezwungen wie genossen... 2483 kcal, 362,4 KH, 68,4 Fett, 91,3 Protein.

 

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19-08 heute beim Training war ich nicht so fit. Die ersten 2 Serien bei den Pushups gingen gut aber bei den 3 letzten hab ich bei den 2 letzten Reps bisschen gestrauchelt. Nicht's desto trotz hab ich mich verbessert, um ganze 6 Reps 13-14-13-10-7 Die Situps 10-11-11-10-9 waren wegen minimalem Kater leicht anstrengend. Bei den Dips 7-8-8-6-6 haben die letzten 2 Reps von Serie 5 gebrannt und bei den 15-17-15-13-10 war alles ok. Für heute bin ich durch
3672 kcal, 531,2 KH, 103,9 Fett, 142 Protein.

 

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20-08 Pause
21-08 Nach der Pause von Gestern und den leichten Ermüdungssymptomen vom 19-08 war ich heute um so mehr motiviert. Ich habe bei den Pushups 12-14-13-11-8 ein kleines + zu verbuchen. Genau wie bei den Dips 11-9-8-8-6 und 19-15-14-13-11. Nur bei den Situps 12-10-9-8-7 hab ich ein - wegen Kater im Abdomen. Wenn der bis weg ist geht's mit denen aber auch bergauf.
3176 kcal, 419,8 KH, 87,8 Fett, 122,6 Protein

 

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Ich hab leider nix hier an Gerätschaften um ein wirklich effizientes Training machen zu können. Ich bin für alle Ratschläge dankbar.

 

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Mir ist aufgefallen dass meine Leistungen sich langsam verbessern kann aber auch sein dass ich mir das einbilde... jedenfalls sorgt das für nen “Placeboeffekt“ der mich pusht... ich mach noch ne Zeit so weiter bis ich zeitlich und finanziell hin komme für Studio.

22-08 Pause
23-08 Pushups 16-13-12-12-12 Situps 10-11-12-10-8 Dips 9-8-9-8-7 17-18-20-17-12 überall kleine Verbesserung
24-08 Pause
25-08 Pushups 14-15-16-13-9 Situps 13-15-13-12-10 Dips 11-11-11-10-8 20-22-20-18-13

Morgen Pause und ab 27-08 mach ich Klimmzüge an meiner Wendeltreppe (dass ich da nicht eher drauf gekommen bin -.-).

 

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27-08 Pushups 15-18-16-14-10 Situps 19-15-14-13-12 Dips 14-12-10-10-9 20-22-20-18-13

Dann paar Tage kraft- antriebslos. Keine Ahnung warum. Einfach Lust auf nix...

02-09 Pushups 21-17-16-15-15 Situps 17-18-16-17-12 Dips 14-15-16-14-10 26-21-19-18-16

Klimmzüge an der Treppe klappen nicht richtig, ich rutsch da ab...

 

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Habe mir einen neuen Plan ausgearbeitet wo 3x5 Sätze verschiedene Push-ups beinhaltet sind. Die Normalen, Diamond Push-ups und normale in Schräglage, heißt Füße stuhlhoch.

Ansonsten ist alles beim alten. Ich werde dieses Programm jetzt noch bis Ende Oktober durchziehen und mache mich danach auf die Suche nach einem Studio. Ich fühl mich schon viel fitter und seh schon Erfolge im Bereich Brust und Trizeps