Metabolische Diät vs Ausdauersport ?

Ich will Dich ja nicht enttäuschen, aber das war wohl hauptsächlich Wasser. Es sei denn, es hat sich ein Tippfehler eingeschlichen und Du meintest statt "Wochen" eher "Monate". ;-)

In den letzten Texten, die ich gelesen hab, war auch für Ausdauersportler (alles was in Richtung Marathon+ geht) eine fettreiche und kohlehydratarme Ernährung nicht schädlich. Ob es jetzt unbedingt förderlich ist, weiß ich nicht mehr genau, da kann evtl jemand anders aushelfen(?).

Für mich stellt sich jetzt die Frage, wieso Du die MD angefangen hast, wenn Du denkst, dass sie eher für Krafttraining bzw Muskelaufbau geeignet ist? Gibt es für Ausdauersportler keine geeignetere Ernährung?

 

Hallo,

also die Einweissreiche Ernährung ist auch für Ausdauersportler gut, das mit der Nudelparty vorm Marathon ist eh schon überholt und wenn du abnehmen willst ist eine kohlenhydratarme Diät mit viel Eiweiss schon erfolgreicher.

Das mit den 20 Kilo in 6 Monaten ist dann doch etwas zu heftig, denn dafür müsstest du 140.000 Kalorien einsparen (pro Tag 786 Kalorien unter dem Bedarf). Das Problem dabei wird sein, vor allem wenn du dich auf Ausdauersport konzentrierst ohne Gewichtstraining, dass ca. 40% des Gewichtsverlustes von der Muskelmasse verloren geht. Und wenn du dann bedenkst, das 1 Kilo Muskeln pro Tag ca. 70 kcal im Ruhezustand verbrennen, wären 8 kg Muskelverlust schon immens und würden die Diät noch schwieriger machen.

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Gewichtsabnahme ist leider nicht möglich , da für einen Aufbau ein Kalorienüberschuss und bei Fettabbau ein Kaloriendefizit notwendig ist. Die Kombination von Muskeltraining + Ausdauer ist nachweislich der effektivste Weg bei einer Diät.

 

Ich denke, du kannst ohne Sorgen Laufen gehen- aber nicht übertreiben ;-)

Ansich ist das sehr gut mit einer MD vereinbar.

Lg