Metabolismus verlangsamt?

AW: Metabolismus verlangsamt?

Low Carb auf Dauer ist Quatsch. Ebenso 1 Jahr in einem relativ hohen Defizit zu sein. Würde an deiner Stelle alle 2 Wochen einen High Carb refeed einbauen, wo du ordentlich reinhaust.
1,70m und 55kg ist in meinen Augen immer noch nah der Magersucht. Weiß nicht was du das wegdiäten willst? Vlt ist ärztliche Hilfe sinnvoller.

 

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Danke
55 kg ist bei mir noch in Ordnung, ich bin ja weiblich. Ich habe einen Körperfettanteil von ca. 24%. Ich will runter auf 20% und.während dessen möglichst wenig Muskelmasse verlieren.

 

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Blöd formuliert aber: Sei erstmal froh dass du aus der Magersucht einigermaßen raus bist - würde mich jetzt nicht wieder mit Fettanteil reduzieren rumschlagen.

Sieh zu dass du erstmal wieder vernünftig isst, würde ggf. sogar komplett aus dem Defizit raus gehen und ne Zeitlang wenigstens Erhaltungskalorien einplanen, dann kannst du wieder diäten. Aber wie Ndemi schon sagt, 1 Jahr durchgehend diäten oder Lowcarb auf Dauer ist nicht gut

 

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Also wäre ich dein Trainer würde ich folgender Maßen vorgehen.
1. Diät stoppen, mindestens 6 Monate im leichten Überschuss, high Carb low Fat in den Muskelaufbau gehen.
2. Je nach Stand dann in ein leichtes Defizit mit schwerem niedrigvolumigen Training gehen und 1-2x im Monat hardcore Cheatday fahren.
3. Dann je nach Fortschritt anpassen.

Die Fettlevel in Kombi mit Muskelmasse usw. wie sie die Frauen in der Bikiniklasse (oberes Niveau) haben oder Beispiel Sophia Thiel hat, erreicht keine Frau natural. Das muss man immer im Kopf behalten. Ohne die schwach androgenen Steroide Oxa, Primo, Windstrol usw. in Kombi mit HGH und Slim.... nicht möglich.

Das ist kein Broscience, ich stehe in Kontakt mit Vorbereitern und auch Athleten (männlich und weiblich).

 

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Du musst ausprobieren. Mit einer schlechter Insulin-Sensibilität würde ich beispielsweise nicht high Carb fahren. Wichtig ist eben, das Low Carb nicht No Carb heißt.
Hier mal ein interessanter Artikel zu Insulin:
Hormone: Insulin gegen das katabole Quartett (erklärt auch wieso der GI absoluter Müll ist)
Wenn man überlegt das das Gehirn schon bis zu 120g Carbs pro Tag verbraucht, erschließt sich wohl jedem, warum Low Carb/No Carb absoluter Quatsch ist. Klar schraubt man in einer Diät die carbs schrittweise runter (idR), nur fangen manche hier bei 50g Carbs an. Was kein Sinn macht.
Von ketogener Ernährung halte ich ebenfalls nichts. Der Körper hat nun mal naturbedingt kein Bock Fett oder wie bei vielen in diesen NonSense Diäten sogar Eiweiss in Energie umzuwandeln.

Kohlenhydrate haben nichts mit Dick werden zu tun, hartnäckiger Mythos. Das entscheidet allein deine kcal-Menge und deine Genetik sowie Aktivität.
Auch das Training muss stimmen, schwer und progressiv, ohne das wächst kein einziges Gramm Muskeln.

 

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Mach es dir nicht so kompliziert. 3-4x Krafttraining ist optimal. Würde hier mit einem 2er Splitt arbeiten. Welche Art ist dir überlassen und jenach Fokus auszuwählen.
Halte das Cardio in Grenzen, 1-2x ist mehr als genug.
Alles eine Frage der Ziele allgemeinen Ziele, körperlich.