Methodenwechsel (maxkraft -> kraftausdauer) - neuer reiz ?

Also ich glaub, dass es immer gut ist, wenn du lange in einem Wdh.bereich trainiert hast, zu wechseln und nen paar Wochen nur Kraftausdauer oder mal Maximalkraft zu trainieren.

Noch ne Frage zu deinem alten Tp. Ging der so oder warst du da schon im Übertraining? Weil so viele Übungen mit jew. 5 Sätzen sind schon viel!

 

Methodenwechsel findet auf jeden Fall statt, solange du in etwa die Wiederholungsgeschwindigkeit von 2/0/2 einhälst und dann eben auf über +50 Sekunden TUT kommst.
Würde aber lieber anstatt nur 4 Wochen auf Kraftausdauer zu gehen, lieber 6 Wochen nehmen, um dem Körper einfach mehr Zeit für die Anpassung zu geben.

Kreatin würde ich nur bei Hypertrophie - oder Maximalkrafttraining nehmen.
Du erhöhst durch die Wassereinlagerung in den Muskeln die Hebelwirkung und kannst somit mehr Gewicht stemmen, ist beim Kraftausdauertraining also eher suboptimal, hier geht es ja mehr um die Wiederholungszahlen.

Edit: 1-2(max)min Pause zwischen den Sätzen nicht vergessen.

 

TPs sehen gut aus ist alles drin. Bauch machst du nicht extra, Crunches oder so? Funktioniert ja auch ohne...

Ich würd da vom Kopf nicht mit klar kommen nur einmal die Woche jeden Muskel zu machen, aber wenn du sagst das es für dich funktioniert ist das gut.
Wieviel Sätze willst du denn wieder machen? Nicht 5 oder? Mach doch nur 3 oder was hält dich davon ab?

 

hi
also ich wollt ma eins loswerden^^
ich finde die meisten trainingspläne die ich sehe ziemlich "lasch".
Also bei mir ist das so dass ich schon seit einem 1/2 jahr trainiere und das 3-4 mal inner woche je 2 h.Und bei mir wenn ich ganz ehrlich bin seh ich atm nur ganz kleine erfolge obwohl ich das meiste von den ganzen übungen mache und davon mehr bzw mit mehr gewichten.Da frag ich mich wie man mit so vielen einfachen übungen voran kommen soll oder mach ich etwas falsch?

mfg coolio

 

von viel erwart ich viel

 

@coolio: tja weniger ist in manchen Fällen halt auch mehr. Zwei Stunden Training am Stück sind nicht gerade optimal...
btw: Nur weil ein Training 45 oder 60min dauert muss es nicht "lasch" sein, ganz im Gegenteil, du kannst so viel mehr Intensität reinbringen (natürlich auch von der trainierenden Person abhängig).

 

ich trainiere im moment unter 30 minuten und danach kann ich meinen arm nicht mehr heben also verwechselt bitte nicht intensität mit dauer des trainings

 

Zu Lasch mir fallen die Haare aus... ^^

 

Laut meinem bescheidenen Wissen wechseln viele Bodybuilder Massephasen mit Definitionsphasen ab.

Die Massephase zeichnet sich durch schwere Gewichte bei weniger Wiederholungen, wenig Ausdauer-Sport und viel Essen aus.

Die Defi Phase beinhaltet hingegen längere Sätze mit weniger Gewichten, mehr Ausdauer-Anteil und evt. Diät.
Nachdem ich nun eine ca 16 monatige Defiphase hinter mir hatte,
werde ich nun noch über den Winter den Schwerpunkt wieder auf mehr Essen legen. Der geeignete Startpunkt für eine neue Defi Phase scheint mir Februar/März zu sein.

Der Wechsel vom GK über 2er Split zum 3er Split hat mir gut getan, diese hammer-langen Trainingseinheiten brachten höchstens abnehmtechnisch was bei mir (Hallo Kollege Coolio16).

so long
Ferris

 

Das ist falsch, bzw. nicht gerade die optimale Vorgehensweise.

 

@Ferris
Schau mal bei Mythen hier im Forum nach... hier.

16 Monate Kraftausdauer wovon ich mal ausgehe ist der Hammer... würde ich nie aushalten.

Definition = Hypertrophie (Masseaufbau) + Diät... um es nochmal schnell auf den Punkt zu bringen.

 

ok, wie bereits gesagt, ich befinde mich noch im Lernprozess durch Erfahrung am eigenen Leibe.

Wenn katjes meint, sein sehr umfangreicher GK Plan bedürfe der Umgestaltung, dann ist ja vielleicht instinktiv der richtige Weg. Macht erweiterhin keine Ausdauer, dann ist es auch keine Defi....


Ferris

 

Ist Nackenziehen nich eher ne Schulter Übung??

http://www.bodybuilder.de/uebungen/schultern/nackenziehen.htm