Michis Tagebuch

Schönen guten Tag, liebe Community.

Ich bin Michi und bin 21 Jahre alt.
Vor paar Wochen hab ich begonnen radikal abzunehmen, und viel Fett zu verbrennen.
Ich werde alle Tage dokumentieren und jeden Monat, wird ein Vergleichs Bild hochgeladen.

Ziel:
Gewicht: 75-78 Kilo
Trainierter Körper
BMI von 23-24
KFA: unter 10 %


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Nach 4 Wochen: (29.6.14 - 31.7.14):



Ich hatte von meinen Pfunden, die schnauze voll und habe eine eine radikale Diät gemacht.
Wenn mir vor Nahrungsmangel schlecht wurde, hab ich nur was gegessen.
Das sah so aus: 1x Scheibe vollkorn Brot mit Dünn Puten brust. und das hat dann gereicht
Ab und zu n Apfel, aber auch mit schlechtes Gewissen.

Dazu jeden Tag 1 stunde gejoggt,
Bis mein letzter Atem weg wahr, es war mir alles egal.
Ich hab mir Musik an gemacht und dann ging das weiter.

Jetzt weiß ich es besser.
Es war einfach nur Dumm und idiotisch wie ich vor gegangen bin.
Deswegen habe ich mich hier angemeldet, um mich zu bessern und meinen Traum Body zu bekommen.
Es ist schwer, aber es ist möglich.



01.08.2014:

7:00: aufgestanden, frisch gemacht.
8:00: 7 min aufwärmen , Joggen gegangen: 30 min danach 15 min dauerlauf und 7 min lockerungs übungen
9:00: gefrühstückt: 1x Scheibe Vollkorn Brot 2x dünn corned beef und als "gleitgel" keine Butter sondern etwas Magerquark.
10:00: Arbeiten
11:00: Arbeiten und 1. ZM: Eine Banane und einen Pfefferminz tee OHNE ZUCKER natürlich
12:00: Arbeiten
13:00: Arbeiten HM: Putenbrust Filet (120 gramm), in Würfel geschnitten, ohne Fett angebraten, dazu schön Reis und Mager Quark
14:00: Früher Feierabend gehabt und zu Fuß nach Hause gegangen: 17 Kilometer
15:00: Zu MCfit gegangen, angemeldet, und meine Membercard erhalten
16:00: ZM2: Ein Apfel
17:00 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18:00 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19:00 Zum Abendessen, koche ich mir etwas Vollkorn Nudeln und Mische es etwas Mozzarella ( 1/3 der Kugel) und Tomaten

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Infos:

Ziel:
Gewicht: 75-78 Kilo
Trainierter Körper
BMI von 23-24
KFA: unter 10 %



Start Daten:
Alter:21
Größe: 187
Gewicht: 119.5
BMI: 34.3
Bild:


Aktuelle Daten:
Alter: 21
Größe: 187
Gewicht: 95
BMI: 28
Bild: Wird noch hinzugefügt

 

02.08.14


Daten:
Größe: 187 cm
Gewicht: 95 Kg
BMI: 28


Moinsen
Am 02.08.14 hab ich mich ausgeruht und habe dafür heute mal so richtig los gelegt.
Viel Spass beim Lesen.

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9:00 Heute bin ich mal später aufgestanden, da ich heute frei habe.

10:00 Auf die Waage gestellt, ich wiege 95 kilo *freu* und bin danach Duschen gegangen.

11:00 Motivation Musik eingepackt, Kopfhörer auf und Joggen gegangen
- ersten 5 minuten aufwärmung, 2x 10 min gejoggt zwischen durch 2 min pause gemacht, und am Ende nochmal Auflockerung Übungen

12:00 2x 20 Situps // 20x Liege stütze ( mehr Schaffe ich nicht. ich bin noch zu Fett) // 20x Bizeps Pushes ( 2x 10)

13:00 verspätetet Essen, Frühstück
- 1 Scheibe vollkorn Brot, mit Corned Beef und 150 Gramm Magerquark

14:00 Pause

15:00 HM: Gemüse Pfanne mit Puten Streifen, und Mager Quark.

16:00 zu MCfit gegangen und folgendes gemacht:
- Bizeps Curls 3x 15 wdh bei 10 Kilo
- Trizeps Curls 3x 10 wdh bei 10 Kilo
- Butterfly 3x 20 wdh bei 15 Kilo
- Laufrad 15 min Sprint
- Laufband 10 min lauf

17:00 ZM: Power Riegel

18:00 Pause

19:00 AE: Nudeln mit Magerquark mit etwas Kräutern und Salz