Military Press

du sprichst mir aus der Seele ^^
Ich hab hier vor kurzem erst gelesen, dass man das ganzhe mit Rückenlehne, am besten einer Schrägbank die auf der steilsten Stufe kurz vor der Senkrechten eingestellt ist. Kann das selber leider nciht realisieren, aber ich denke damit könnte man es evtl. beheben.

lg
Hage

 

http://www.youtube.com/watch?v=JBeN1pPBkwc !!!

Allerdings solltet ihr den Kopf nicht in den Nacken legen, wenn ihr die Arme
am maximalpunkt oben habt, sondern eher nach vorne bzw unten gucken.

 

Ich hätte da eine Variante anzubieten, bei der es leichter ist, den Rücken dranzulassen und kein Hohlkreuz zu formen.

Sofern ihr "fest" bei Military Presses sitzt, könnt ihr die Beine etwas nach oben nehmen, überkreuzen und so halten, dadurch wird der Rücken zusätzlich stabilisiert und es ist insgesamt schwierig ein Hohlkreuz zu machen, wenn man eine ordentliche Spannung im Torso hat

 

fällt der vorteil der ganzkörperübung "military press" nicht weg, wenn man sie im sitzen ausführt und man hat eigentlich nur schulterdrücken mit ner langhantel?

 

Ich mache es so wie hier:

http://www.youtube.com/watch?v=prBRXBHahd8

Ok, ich reisse nicht ganz so extrem den Kopf nach vorn. ;-) Ausserdem stelle ich ein Bein etwas nach hinten, dann habe ich einen sicheren Stand und gehe nicht ins Hohlkreuz.

 

Kurz ne andere Frage:

Wer hier fasst im Obergriff und wer im Untergriff?

 

Ich fass im OG aber mit Handfläöchen nach oben zeigend, anders würd sie mir vermutlich sogar wegrutschen oder so.

 

trainiere es ebenso wie shintostar, ein bein nach vorne und dann hat man keine probleme mitm hohlkreuz !

 

Mal ne ganz andere Frage zu military press:
Kann die nicht unter umstaenden schaedlich fuers Glenk sein? Ich denke wenn man so weit runter geht steigt der Druck aufs Schultergelenk, oder? Ist es nicht genauso effektiv nur bis knapp unter 90 Grad runter zu gehn?

 

Ja also gesund für die Gelenke ist es bestimmt nicht, mache es auch max. bis 90°. Hast somit auch mehr spannung für die einzelnen muskeln und somit viel effektiver!

 

Ich lege die Hantel meistens auf der Brust ab (trainiere immer noch PITT) und ich fühl auf den Schultergelenken keine Beeinträchtigung. Meine Handgelenke versuche ich aber immer unter Spannung und fast gerade zu halten, da ich dort sonst schnell Schmerzen bekomme. Den Effekt kenn ich schon vom Bankdrücken... :-(

 

Military Press bis 90° ist das gleiche wie KB bis 90°...