Mir fehlen ~100g KH

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  1. #1 Dangei, 08.06.2015
    Dangei

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    Moin,

    Ich benötige mal einen Tip. In meinem Ernährungsplan fehlen mir etwa 100g Kohlenhydrate am Tag. Da ich ein relativ schlechter Esser bin, sollte es etwas sein, was relativ leicht runter geht, sprich nicht noch 2 Beutel Reis.

    Wäre dankbar für etwas Input.

    Grüße

    Dan
     

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  3. #2 Wolf84, 08.06.2015
    Wolf84

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    Mh mh mh, vielleicht nen Tex-Mex-Mix aus Kidney-Bohnen, grüne Bohnen, Zwiebeln, Mais und Erbsen? Hat ist auch Eiweiß dabei, aber könnte es mir gut zu so einigen Gerichten vorstellen...

    Couscous und Gnocci wären auch etwas, was man nicht täglich ist und viele KH haben.
     
  4. #3 Irok89, 08.06.2015
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    AW: Mir fehlen ~100g KH

    Haferflocken?!
    Wenn sonst alles passt ne Packung haribo... 99% carbs ;)
     
  5. #4 rosch1986, 09.06.2015
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    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    AW: Mir fehlen ~100g KH

    Datteln und andere Trockenfrüchte!!
     
  6. #5 Dangei, 09.06.2015
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    Dangei Erfahrener Benutzer

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    AW: Mir fehlen ~100g KH

    Danke Euch erstmal, ich schau mir mal die KHs der einzelnen Vorschläge an.

    Trotz meiner 3600kcal habe ich in den letzten 2 Monaten 3kg abgenommen (überwiegend Körperfett, was ja gut ist) aber mir fehlen noch Kalorien für den Muskelaufbau, komme mit den Gewichten nimmer voran. Eiweiß und Fett passt, Eiweiß eher vielzuviel...
     
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