Mit 16 schon große Muskeln aufbauen?

übungen findest du auf
www.bodybuilding-online.com
würde aber ins fitness gehen. ein guter kostet heutzutage für ermäßigte ca 20€was man sich mit 16 eigentlich leisten könnte

was ernährung betrifft wirst du glaub ich hier auf der seite genug finden

 

hi und welcome erstmal!

die frage ist, WAS du isst, WANN du isst, WIEVIEL du isst und WIE OFT du isst!
--> also hierzu bitte entsprechend posten!

zum training würde ich am anfang zu nem GK-plan raten, dass sich deine muskeln und gelenke an die belastung gewöhnen. das gute 3 monate lang!
gut wäre es schon, wenn du in ein studio gehen könntest (viell. Mc Fit!? ....soll ja supergünstig sein), dass dir dort ein trainer die richtige übungsausführung zeigen kann, denn das ist ganz wichtig! ausserdem hast du da viel mehr möglichkeiten!
zu hause wird das leider nix mit den dicken muskeln, es sei denn, du bist sehrt gut ausgerüstet! daheim ist man sehr eingeschränkt. klar, man kann schon n bissi was machen, aber mit wenig equipment ist das echt net viel!

lies dir mal hier auf der seite die grundlagen durch (training/ernährung, etc...) das hilft dir fürsd erste!

edit: studio nicht leisten können....rauchst du? trinkst du am weekend? kaufst du dir regelmässig cd-s!? ....man kann sich hier einschränken und das geld für n studio ausgeben!

 

Willkommen Pummel238,

Muskeln kannste dir natürlich antrainieren aber nur mit einigen Hanteln, wird das nicht zu einem so großen Erfolg führen.
Letzendlich hat ein Fitness-Studio den Vorteil, dass:
-du einen Trainer dort hast der dir alle Übungen zeigen kann
-du viele Geräte, Hanteln etc. hast

Und so teuer is es au net

Nun zu deinen Fragen über die Ernährung und das Training, da haben wir hier im Forum viele informative Texte. Schau doch mal die beiden Links an, die ich dir gegeben hab(hab ich aus den Grundlagen).
Hierzu haben wir auch viele Trainingspläne, die du dir aussuchen kannst. Da würd ich dir aber erstmal einen Ganzkörperplan empfehlen um eine "Grundmuskulatur" aufzubauen.

http://www.fitness-foren.de/grundlagen_anfaenger.php

http://www.fitness-foren.de/ernaehrung_grundlagen.php

Wennste das alles durchgelesen hast, kannste dir ja einen Ernährungsplan und Trainingsplan erstellen oder wie gesagt aus dem Forum aussuchen und uns posten

PS: Hier noch was: http://www.fitness-foren.de/board/thread.php?threadid=1856

EDIT: Joa... da is mir eina zuvorgekommen

 

Bericht uns doch dann mal schön was de vorhast und wie nun dein EP und TP aussieht

 

Cool, daß du anfangen willst zu trainieren. Ein ganz guter Artikel zum Training als Jugendlicher ist dieser hier: http://www.balance-of-force.de/training/trainingsplaene/01fc1594fb0951c06.html


Viel Spaß

Ach ja, stell beim Training dein Ego zurück.

 

Deine Ernährung past schon Pummel und sry dass ich deine Frage mal übersehen hab, kann ja schon mal vorkommen aber du solltest dich dann auch darum kümmern, dass dir jemand antwortet, also nochmal nachfragen.

Du solltest eigentlich nicht nur Öl in die Shkaes reingeben sondern auch so zu dir nehmen (kannste ja mit Milch machen) oder auch ins Essen mitgeben.
Du solltest ungesättigte Fette (olivenöl) und andere Fette wie Rapsöl und Leinöl zu dir nehmen.
2EL Olivenöl, 1EL Rapsöl u. 1EL Leinöl sollen ne gute Mischung sein
Natürlich verteilt über den ganzen Tag.

Du solltest an Tagen trainieren an dene du kein anderes Training hast, sprich bei dir Di, DO und Sa.

ZU Deinem Train:
Kannst du mir sagen wie du auf Beine, Bauch und Arme auf 1,5 Std. kommst? Natürlich alle Übungen an einem Tag.
Und welches Trainigsequipment (Hanteln etc. ) hast du denn?
Leider funktionieren die Links auch nicht mehr ansonsten würd ich nachschauen was du machst.
Übrigens kannst du auch mit normalen Hanteln deinene Brust, deinen Rücken und deine Schultern trainieren. Schau doch mal ins Thema von KOQ, der macht das alles auch nur mit seinen Kurzhanteln.http://fitness-foren.de/board/thread.php?threadid=2296&page=2

Ja mit 8-12Wdh. bist du im Massebereich aber was meinst du mit "eine andere machen?"
Nachdem du deine Sätze gemacht hast sollst du dann eine andere Übung machen ja....

Hoff ich konnt dir weiterhelfen

 

...das ist zirkel training. das brauchst du noch nicht. mach einfach pro übung 3 sätze und geh dann zur nächsten.

übungen für die beine:

kniebeugen (z.b. mit einem mit büchern gefülltem rucksack)
ausfallschritte
wadenheben

 

Du brauchst definitiv mehr Ausrüstung... oder ein Fitnessstudio!

Eine Bank(evtl. verstellbar) zum Bankrücken, inkl. Ablageständer

Langhantel

ne Möglichkeit für Klimmzüge (evtl. Stange im Türrahmen)

und einzelne Hantelscheiben!


Mit 5 kg wirst Du nicht viel erreichen... okay, wenn ich mir mal überleg das ich mit Wasserflaschen angefangen hab *lol*


Der Plan ist auch nicht soo besonders... Beine hast auch keine wie? Aber da bist hier nicht alleine.

 

Naja du rennst vom Bizeps, zum Trizeps dann wieder zum Bizeps und wieder zum Trizeps. Bleib bei einer Muskelgruppe und bringe deine Übungen zu Ende.

Beine an den selben Tagen trainieren.

Ausdauertraining nicht an Trainingstagen.

PS: Es dürfte nicht zu schwer sein sich mal eine gscheide Ausrüstung zu holen. Spar mal a wengl Geld und kauf dir Gewichte.