Mit übergewicht krafttraining - was passiert?

Was meinst du mit dementsprechend ernährt? Wenn du dich gesund ernährst, dann kommt das Fett weg! Du solltest aber aufpassen, dass du nicht zu schnell am Anfang abnimmst, weil du sonst Hautfalten hast, die später nicht mehr weggehen, außer bei einer OP.
Durch Fitness erhälst du mehr Muskelmasse und durch mehr Muskelmasse, verbrennst du mehr, weil Muskeln das Meiste verbrennen! Also los an die Hanteln

 

Du wirst auch Muskeln aufbauen, wenn du einen Defizit hast Denn du bist am Anfang und du solltest zuerst auf einen normales Gewicht kommen und dann kannst entscheiden, ob du mehr Muskeln haben willst oder dich definieren willst, also dein Körperfettanteil zu senken, damit man z.B. dein Sixpack sehen kann.

Achte einfach darauf, dass du mehr Gemüse, viel Eiweiß, gute Fette und gute Kohlenhydrate zu dir nimmst. Such am Besten auf Youtube den Channel "ZurStrandfigur", der hat mir ziemlich geholfen. Und wenn du seine Videos angeguckt hast, wirst du merken, dass man gar nicht so oft essen muss. Du kannst Diäten oder sonst was später einfügen, aber du brauchst erstmal das Fundament!

Ernähre dich sauber und achte nicht irgendwie darauf, dass du einen Überschuss oder einen Defizit haben sollst, sondern iss dich an den gesunden Lebensmitteln satt!

Wie ist es mit dem Training?

 

du hast 2 Möglichkeiten: entweder etwas schneller abnehmen, dann musst du weniger kcal essen als momentan (ca. 400-500 kcal täglich weniger) oder
etwas schneller Muskeln aufbauen, dann ohne kcal - Defizit.
Allgemein ist es aber so, dass wenn du deine Ernährung nicht umstellst, wirst du breiter, wie z. B. die Gewichtheber oder kdk'ler. Willst du eine Definition erreichen, dann geht das nur über angepasste Ernährung, um den kfa entsprechend zu senken.

 

Das ist nicht wirklich richtig so. Denn ein Anfänger baut immer Muskeln auf! Er muss erstmal anfangen, richtig zu essen und dann kann er überlegen, ob er (schneller) abnehmen oder Muskel-Masse aufbauen will. Aber ich denke für ihn spielt das abnehmen die größere Rolle oder nicht?

 

Du brauchst das noch nicht mit diesem Defizit! Wie gesagt, komm erstmal auf eine saubere Ernährung mit viel Gemüse, viel Eiweiß, gesunden Fetten und guten Kohlenhydraten. Hast du schon einen Trainingsplan?

 

Weil das viel zu viel wäre. Du kannst es probieren, aber du wirst wahrscheinlich nach paar Tagen/Wochen einen krassen Fressflash bekommen. Wie gesagt, stell mal um und du wirst merken, wie einfach das alles ist und dann wenn es nicht mehr weiter runter geht, kannst du mit dem Defizit machen. Oder willst du zu schnell abnehmen, damit du Hautlappen bekommst?