Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Hallo Sportsfreunde,

bisher trainiere ich mit Körpergewichtsübungen nach einem Trainingsplan. Da ich aber zusätzlich noch in einem Fitnessstudio angemeldet bin, was mich auch nichts kostet, will ich das mit dem vorhandenen Plan kombinieren. Wichtig ist, dass der ganze Körper trainiert wird.

Die Ernährung habe ich schon bestmöglich angepasst.

Es soll wie folgt trainiert werden:

Montag: Fitnessstudio
Mittwoch: Fitnessstudio

Rest der Woche noch zwei bis drei Trainingseinheiten mit dem eigenen Körpergewicht.

Kurzes sehr Intensives Training wäre für mich Interessant. Trainiere auch schon über ein Jahr, also ist der Körper zumindest schon vorbereitet.
Habt ihr Tipps wie ich möglichst effektiv trainieren kann und beide Pläne miteinander kombinieren kann?

Danke und Gruß
Janek

 

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Danke für die Links, also wenn ich das richtig lesen, würde ich im Fitnessstudio mit dem "WKM" Plan arbeiten?

Als Beispiel dann:

Montag: (Studio) Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantelrudern

Mittwoch: (Studio) Kreuzheben, Frontdrücken, Dips, Klimmzüge

Freitag und Samstag: Den BWE Plan

Wäre das so effektiv? Oder sollte ich etwas verändern?

 

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Danke Irok,

der Plan klingt nicht schlecht.

 

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Mir geht es in erster Linie sowieso nur um Optik. Ich werde den ab nächster Woche ausprobieren.

 

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Heute den MASS Plan ausprobiert. So richtig gefällt er mir nicht.

Bankdrücken: klar schon oft gemacht und nichts neues. Obwohl mir Liegestütz deutlich mehr Spaß machen und auch mehr Muskeln beanspruchen.
Kniebeugen: Noch nicht die richtige Position für die Stange gefunden. Hat beim letzten Satz im Nacken schon etwas geschmerzt.
Kreuzheben: Schwierig, den Rücken gerade zu halten, wenn man es zum ersten mal macht, aber für mich am Ende des Tages die effektivste Übung.
Facepulls: Die werde ich sofort wieder vergessen.
Überkopfdrücken: Finde ich mit etwas angewinkelter Bank, besser zu kontrollieren. Außerdem bin ich dabei immer ins Hohlkreuz
Langhantelcurls: Gute Übung, kannte ich schon vorher.

Was mich persönlich am meisten stört, dass ich kaum etwas merke. Weder von den Kniebeugen, noch von den Face Pulls bzw. Überkopfdrücken.
Außerdem passiert es sehr schnell, dass durch falsche Haltungen, Schäden davon getragen werden können.

Ein Versuch war es wert, aber überzeugt bin ich von dem Plan nicht.

 

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Den Plan muss ich leider verwerfen. Die erste Trainingseinheit hat mir einfach keinen Spaß gemacht.
Ist mit Sicherheit gut, wenn man das richtig durchzieht.

Überkopfdrücken im stehen mit Hantel wird eben schwierig, mit hohen Gewichten. Da ist für mich die Verletzungsgefahr zu hoch.
Und bei Liegestütz kannst du dir deinen Widerstand an deine Möglichkeit anpassen.

 

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Ich habe nie gesagt, dass das Programm schlecht sei. Ich habe mit einem Kollegen trainiert und der war auch nicht so begeistert von manchen Übungen. Damit meine ich aber nicht, dass keine guten Ergebnisse erzielt werden.

Auch ein großes Problem. An Stoßzeiten sind genau die Geräte immer belegt. Und das ständige warten nervt auch.

Deswegen trainiere ich nun weiter wie gehabt. Dennoch war es ein Versuch wert.

 

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Du kannst überhaupt gar nicht beurteilen, wie viel Ehrgeiz ich und Wille ich aufbringe! Ich mache im Moment 4-5 Tage Krafttraining und gehe ans Limit.

Also Ball flach halten!

Und nach Liegestütz merke ich meine Brust und vor allem arme deutlich mehr, als nach 6x3 Sätzen Bankdrücken.
Liegestütz lässt sich auch bis zum einarmigen Handstandliegestütz ausreizen. Und das schafft hier wohl keiner.

Habe lediglich meine persönliche Meinung zum Programm abgegeben und es gefällt einfach nicht! Nicht mehr und nicht weniger!

 

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Stimmt, da passt der Winkel nicht. Das habe ich nicht bedacht.

Es gibt keine feste Anzahl an Liegestütz, da sich der Plan täglich ändert.

Aber ich bin noch lange nicht so weit, dass ich 6 einarmigen Liegestütz schaffe mit erhöhten Füßen.

Irgendwann gibt es natürlich ein Level auf dem man sich nicht mehr groß steigern kann.

Aber wenn ich soweit bin habe ich mein körperliches Ziel mehr als erreicht.