Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Kann womöglich sein, auf jeden Fall steiger ich mich beim Bankdrücken so gut wie gar nicht. Auch wenn ich es bei meinem ehemaligen Trainingsplan des öfteren gemacht habe.

 

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Hallo zusammen,
heute war ich mal wieder im Fitnessstudio und hatte einen jährlichen Check beim Trainer. Wir haben uns auch über den neuen Trainingsplan (MASS) unterhalten. Und vor allem habe ich Ihn auch darum gebeten, sich die Technik genau anzuschauen.

Er wollte auch, bevor ich an Übungen wie Kniebeugen und das Überkopfdrücken gehe, ein paar Tests mit mir machen, um zu sehen, ob diese Übungen für mich geeignet wären.
Er hat sich durch diese Übungen früher Schäden an seinen Schultern zugezogen. Empfehlen tut er die Übungen nur wenn die nötige Beweglichkeit gegeben ist.

Beim Überkopfdrücken sollte ich auf Langhantel verzichten und es mit Kurzhanteln machen. Und sehr wichtig ist auch, dass die Übungen vor dem Kopf gemacht werden, da man sich sonst die Schulter schädigt.

Kniebeugen mit Langhanteln wären für die meisten nicht geeignet, da die nötige Beweglichkeit in den Schultern fehlt um die Stange richtig fixieren zu können, ohne das die Schultern belastet werden.

Und ich muss sagen, dass ich mir ziemlich sicher war, das was er erzählt Hand und Fuß hatte.
Bei mir hat er übrigens keinerlei Bedenken.

Was meint ihr dazu?
Kann dann überhaupt solch ein Plan pauschal für alle Sportler geeignet sein?

 

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

So... Da ich nach den ersten Trainingseinheiten mit dem MASS Plan nicht zufrieden war, muss ich nun sagen, dass es doch ein sehr guter Plan ist.
Ich trainier mit einem Kollegen nun schon seit über zwei Monaten nach diesem Plan.

Kraftwerte sehen wie folgt aus:

Bankdrücken: 60kg
Kniebeugen: 85kg
Kreuzheben: 85kg

Problem ist, dass ich mich beim Bankdrücken nur sehr schwer steigern kann.
Bei allen anderen Übungen sind 2,5kg mehr immer möglich. Jedoch sind Steigerungen beim Bankdrücken kaum zu schaffen...
Was kann ich tun um mich dort zu verbessern?

Und ich denke fast, dass meine Rückenmuskulatur nicht kräftig genug ist, um immer mehr Gewicht zu beugen. Zumindest habe ich ein komisches Gefühl im unteren Rücken.
Kein Schmerz aber es fühlt sich nicht unbedingt gesund an.

Gruß

 

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Ich wiege momentan um die 90kg und trainiere immer noch nach Green.

 

AW: Mit welchem Training erreiche ich maximalen Muskelaufbau?

Ja klar habe ich die Technik checken lassen.

Und das von mehreren Trainern. Deswegen macht es mich ja so stutzig.
Was mir aber auch auffällt beim Kreuzheben, dass ich das Gefühl habe, bei dem Gewicht leicht aus dem unteren Rücken zu heben. Oder ist das normal?