Miu's Tagebuch

finde ich eine tolle idee mit dem trainingstagebuch..

da komme ich ausgerechnet an meinem trainingsfreien Tag zum Forum

Na ja also zur Zeit bin ich noch in der Abnehmphase. Habe im Oktober letzten Jahres mit dem Sport angefangen. Vorher habe ich mal ab und zu Sport gemacht, aber nie so richtig mit Begeisterung. Jetzt bin ich mit Freude dabei.
Mache 3 mal die Woche Ausdauer und dreimal die Woche Krafttraining. Habe im Oktober angefangen mit 15 Minuten joggen und bin jetzt bei einer Stunde. Krafttraining mache ich erst seid Anfang Januar. Hier habe ich mich auch schon mit den Gewichten gesteigert. Ich nehme immer so viel das ich 6 Wiederholungen max. schaffe. #

Ich bin 170 groß und wieger 66 kg. Würde gerne auf 62 kg kommen. ( habe bereits 8 kg abgenommen ) Seid 2 Wochen stagniert mein Gewicht ein wenig, obwohl ich ne negative Energiebilanz habe. Liegt in etwa bei 1800kcal. Jetzt habe ich irgendwo gelesen das es am Anfang des Krafttrainings normal ist, da man Muskeln aufbaut und diese schwerer sind als fett. Jetzt bin ich auch dazu übergegangen den Umfang bei mir zu messen. Will damit am Samstag anfangen, mal schauen ob sich da was tut.

 

Heute war ich 35 minuten auf meinem Heimtrainer ( Rad )

gegessen habe ich
Morgens: 1 1/2 Brötchen mit Belag
Mittags: 6 Esslöffel Müsli
Nachmittags: 5 kleine Kekse
Banane, Birne
Abends: gehen Chinesisch essen, etwas mit Hühnchen, Gemüse und Reis

 

Hallo Matthias,

lieben dank Du hast recht mit dem Spiegel, danach richte ich mich auch. Habe jedenfalls 4 cm Bauchumfang verloren...habe ich gestern gemessen

Mit dem Essen hast du auch recht, werde mich ab nächsten Samstag an meinen Tagesbedarf halten...mal schauen ob ich dann auch wieder mehr kraft für das Training habe.

Ich habe mit 6-8 Wiederholungen ganz gute Erfahrungen gemacht. Habe die andere Zahl auch vorher genommen, aber jetzt merke ich gerade im Arm und Bauchbereich das sich was tut...

 

Hi Matthias,

ich nehme immer so viel das ich es gerade schaffe, also ich mache schon einiges drauf. Manchmal trainiere ich auch auf Kraftausdauer, geringes Gewicht mit 20 WDH

 

Also gestern bitte nicht auf meinen Ernährungsplan schauen...das war mal gestern ein besonders sündiger Tag

01.03.08



Morgens:

2 Brötchen mit Belag ( Käse, magere Wurst, Honig, Marmelade)
zwischendurch einen Apfel.
Nachmittags: 2 Stück Kuchen
Abends: Minestrone mit einem Brötchen, Joghurt
Später bißchen genascht

Zum Trinken: Trinke jeden Tag 2 Liter Wasser und zum Abendbrot ein Glas Orangensaft. Dies ist fast immer so. Hin und wieder trinke ich mal Cola Light oder alkfreies Bier. Dann ein - zwei Gläser

Von 18-19.30 Krafttraining bis 6 - 8 Wiederholungen. Kniebeuge werden langsam zu leicht mit dem Gewicht muss nochmal neue Platten kaufen. Die Pause von 3 Tagen war total klasse. Habe wieder mehr Kraft gehabt

 

Heute schaut es so aus

Heute:

Morgens/Mittags: 2 Brötchen mit Belag
Zwischensnack: 2 Äpfel
Nachmittags: Kaffee, Kekse
Banane Eiweißshake
zum Abend: 3 Hering, kartoffeln, Salat, Joghurt
Danach noch bißchen Obst und Joghurt
1 1/2 Stunden joggen am Nachmittag

 

Heute:

Morgens: 1 1/2 Brötchen mit Belag
Mittags: 6 Esslöffel Müsli, Milch
Apfel
Nachmittags: 3 Kekse, Kaffee
Abend: Reistopf mit magerem Rinderhack, Paprika und Zucchini, Joghurt
Eiweißshake
Später noch Obst und Joghurt

Sport: 45 Minuten Heimtrainer, Rad

 

Hallo ihr Lieben ,

war die Tage wenig im Internet und hatte leider nicht so viel Zeit. Was ich die letzten Tage so gegessen habe weiß ich leider nicht mehr ganz genau. Jedenfalls baue ich jetzt täglich einen Eweißshake ein. Den nehme ich 1 Std. nach dem Training. War doch richtig so oder?
Ich zähle jetzt nur mal die Hauptmahlzeiten auf.
Dienstag habe ich CurryWurst mit Pommes gegessen( ich weiß ), Mittwoch Serbische Bohneneintopf, Donnerstag Spaghetti mit Tomatensoße Salat, Freitag Gulascheintopf mit Kartoffeln und Sauerkraut. Viel Obst und Gemüse gegessen.
Auf der Waage habe ich keine Kilos verloren, aber habe seid letzten samstag 1cm Bauchumfang verlorgen
Sport habe ich gemacht: Dienstag 45 Min Rad, Mittwoche Pause, Donnerstag Kraftausdauer, jeweils 3 mal eine Übung mit 20 WDH, Gestern 30 min rad.

 

ja fast

also nach dem training esse ich direkt obst, entweder orangen, bananen oder äpfel und nach ner Stunde ebend den Shake, dann noch einen Joghurt-



Das Wochenende:

War auf ner Fete, bissle gesündigt, keinen Alkohol, aber bissle alkfreie Kalorienbomben
Samstag 1 Std joggen, gestern frei

 

Heute:

Morgens: 1 1/2 Brötchen
Mittags: Müsli, Obst, Joghurt
Nachmittags: Banane, paar kleine Kekse
Abends: Nudeln mit Tomatensoße darin: Frühlingszwiebeln, magere Schinkenwürfel, Paprika und Mais. Joghurt
Später noch Eiweißshake, Joghurt und Obst

1 Std. 15 min Krafttraining. Intensiv, 3 Sätze, 6-8 Widerholungen

 

Huhu ihrs,

habe heute eine Langhantel gekauft, damit ich noch ein paar andere Übungen machen kann. Ich habe hier zu hause allerdings keine Liege, kann ich mich zu den Übungen wo ich die Hantel hochdrücke auch auf den Boden legen? Vom Rücken her meine ich?

Ansonsten meine Ernährung heute:

Morgens: Vollkornbrot mit Belag
Snack: Joghurt
Mittags: 7 Esslöffel Müsli, Birne
Abends: Fisch mit Reis, Salat, Joghurt
Später noch Eiweißshake, Joghurt, Obst, ein paar Oliven

Training frei heute. Nach dem Krafttraining gestern fühlen ich mich heute wie ne Oma

 

Hey du,

da hast du recht, ich habe noch so nen alten tisch gefunden. Der ist recht schmal. Ob der das aushält ?( Ist aber ziemlich stabil und ich könnte ja ein Handtuch drunter legen damit es nicht so hart ist

 

mein freund macht mit

 

Hi ihr Lieben,
´
gestern bin ich 50min rad gefahren

heute das erste mal mit der Langhantel trainiert.

Bankdrücken 3 x 17kg.

Wie schätzt ihr das für den Anfang ein? Hatte erst 20 kg aber keine chance.

bei den kniebeugen nehme ich zur zeit noch die kurzhanteln. Heute das erste mal 34kg also 17 auf jeder seite.

Kann das schlecht einschätzen ob ich da im guten bereich bin.

Essen gab es heute:

Morgens: 2 Brötchen mit Belag
Mittags: Müsli
Snack: Kiwi, Apfel
Nachmittags: 3 Kekse
Abends: Hackfleisch mit Paprika, Kidneybohnen, Salat, bißchen Brot Joghurt
Später: Joghurt, Obst

Merke gerade wie mein Oberschenkel brennt 1 1/2 Std. trainiert ...es macht so nen spaß