Möchte den Muskelaufbau in der Kraftphase unterstützen!!

Diskutiere Möchte den Muskelaufbau in der Kraftphase unterstützen!! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi an alle bin neu hier im Forum und hab mich angemeldet weil ich hoffe ein paar gute Ratschläge zu bekommen. Zu meiner Person: Größe: 178cm...

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  1. #1 FriendsJ, 31.01.2010
    FriendsJ

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    Hi an alle

    bin neu hier im Forum und hab mich angemeldet weil ich hoffe ein paar gute Ratschläge zu bekommen.
    Zu meiner Person: Größe: 178cm
    Gewicht: 70kg

    Ich hab jetzt 7 Monate Fitnessstudio hinter mir und habe gerade mal wieder eine 6 wöchige Kraft-Ausdauer-Einheit absolviert. Jetzt Kommt ca. 1 1/2 Monate Maximalkrafttraining, also 3x8 Wiederholungen mit Maximalgewicht.
    Da es jetzt langsam auf den sommer zugeht möchte ich in dieser Phase sehr viel Muskelmasse aufbauen.
    Ich gehe 4 mal die Woche ins Studio, also jeden zweiten tag und an den Tagen, die dazwischen liegen mache ich zu Hause noch ein Workout für den Bauch.

    Jetzt kommen meine Fragen:

    1. Ich habe vor einen Tag in der Woche ein komplettes Studio-workout mit Supersätzen zu machen. Ist das sinnvoll?


    2. Ich möchte auch durch natürliche ernährung den aufbau unterstützen. Ist es sinnvoll für mich einfach mehr zu essen, wie man es oft liest. Wie soll ich da vorgehen?


    Ok, dann hoffe ich mal, dass ich hier ein paar nützliche antworten bekomme und danke schonmal im voraus!!

    FriendsJ :sing
     

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  3. #2 TrainHardGoPro, 01.02.2010
    TrainHardGoPro

    TrainHardGoPro Erfahrener Benutzer

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    1. Nein ist es nicht.

    2. Ernährungsgrundlagen obwen auf der Seite lesen - weitere/konkrete Fragen hier stellen

    3. Poste bitte mal dein Trainingsplan

    EDIT: hier mal ne kleine zusammenfassung zu Massephasengrundlagen

     
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