Möchte Masse/Muskeln zulegen

Diskutiere Möchte Masse/Muskeln zulegen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Erstmal hallo an Alle! Also ich bin 18, 1,79cm groß und wiege ca. 60kg. Jetzt will ich nen bisschen mehr Gewicht haben und auch mehr Muskeln....

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  1. #1 >Chris<, 28.10.2007
    >Chris<

    >Chris< Benutzer

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    Erstmal hallo an Alle!

    Also ich bin 18, 1,79cm groß und wiege ca. 60kg.
    Jetzt will ich nen bisschen mehr Gewicht haben und auch mehr Muskeln.
    Also mein Tagesablauf sieht zur Zeit so aus:
    Morgens so um 10 Uhr aufstehen und dann 2 Brötchen mit Wurst oder so essen, Mittags bis Abends eigentlich auch nur mal so nen Brot und was ich sonst noch so finde und dann gegen 6 Abendessen.
    Danach eigentlich auch nichts vernünftiges nur Chips und so...
    Schule fängt für mich erst wieder im Januar an und Arbeiten geh ich grade auch nich. Sport mach ich im Moment auch nich (also eigentlich mach ich gerade gar nix ::XX)

    Also das zu mir erstmal. Jetzt hab ich mich natürlich auch schon nen bisschen erkundigt (unter Anderem hier im Forum bei Infos & Grundlagen) von wegen Ernährung und so.
    Da is mir auch gleich aufgefallen das ich zu unregelmäßig, zu wenig und die falschen Sachen Esse =p
    Jetzt hab ich auch schon viele verschiedene Ernährungspläne gelesen aber ich steig da nicht so ganz durch.
    Wär gut wenn mir da Jemand nen bisschen helfen könnte und mir nen Plan für meine Situation zusammen stellt.

    Da ich für Fitnessstudio im Moment leider kein Geld hab werd ich erstmal nur Zuhause nen bisschen Trainieren mit verstellbaren Kurzhanteln.
    Jetzt würd ich auch gern noch wissen wann man denn am besten Trainieren sollte (Also Morgens, Mittags, Abends vor oder nach dem Essen)?

    Danke Euch

    MfG >Chris<
     

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  3. #2 DeViLsAnGeL, 28.10.2007
    DeViLsAnGeL

    DeViLsAnGeL Erfahrener Benutzer

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    Hallo

    Es ist einfach zu sagen: Will mehr Masse, wer macht mir einen Plan.
    (les ich sehr oft hier)
    Aber die Mühe etwas mit daran zu arbeiten müsste schon sein.

    Das Ausrechnen Deines Tagesbedarfs wirst Du
    alleine schaffen.Für Masse zuzulegen
    brauchst Du einen Kalorienüberschuß
    (ca. 300-500)

    Den ganzen Tag Brot essen ist schon mal Käse,
    Chips & Co. sollten auch in der Massephase
    nicht zur Gewohnheit werden.

    Vielleicht wirfst Du nochmal einen
    genaueren Blick auf Ernährungs- und
    Trainingsgrundlagen.

    schönen Gruß Sue
     
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