moerchen´s tagebuch

alter: 20
größe: 195 cm
gewicht: 96-97kg
BMI: 25.2 - 25.5
trainigserfahrung: 1 jahr fitnessstudio


hier möchte ich euch an meiner ernährungsumstellung teil haben lassen.
mein ziel sind ca. 80kg zu erreichen. der grund dafür ist recht simpel:
ich bin mit meinem körper sehr unzufrieden und möchte endlich mal sinnvollen kraftsport betreiben können und irgendwann auch mal schöne resultate sehn.
als zeitraum hab ich mir so ende oktober gesteckt, da ich hoffe in meinen semester ferien noch effektiver diäten zu können.
erreichen möchte ich dies durch eine gesündere, kh und fett reduzierte ernährung, wobei ich keine AD oder so mache, sondern im alltagstauglichen und irgendwie auch angenehmen rahmen bleiben möchte.
später werde ich die mengen wohl auch weiter einschränken müssen, sprich auch mal gegen den hunger ankämpfen.
als snack für zwischendurch wird´s wohl äpfel oder bananen geben.
unterstützung hoffe ich durch eure bewertung und helfenden beiträge zu finden *g*

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TAG 1

zum frühstück gab´s heute ca. ne viertel schüssel schoko-müsli, da mich der ekel vor den haferflocken besiegt hatte.
für den weg auf die uni hab ich mir dann nen fruchtbonbon gegönnt.
dann gab´s zu mittag an der uni nen tortilla mit gemüsefüllung in ner würzigen soße.
dann gibt´s heute abend nen grillfest hier im wohnheim, wo ich - falls ich hingehe - wohl 1 bis 2 würstchen essen werde ... das ist mein limit.
getrunken hab ich ca. 1.5 liter mineralwasser ... da könnte dann heut abend noch "etwas" alkohol dazu kommen

das war´s für heute auch schon - morgen geht´s weiter^^

 

erstmal danke für deine fleißige anteilnahme!
das motiviert noch mehr
und danke für deine tipps - das ist echt super
allerdings krieg ich haferflocken einfach nicht runter - aber das müsli werd ich mir auch nich mehr kaufen xD
nur weiß ich nicht, was ansonsten als schnelles und gesundes frühstück herhalten soll -.-
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die würstchen und der alk sind gestrichen, statt dessen gibts wasser und reis mit fleisch - allerdings fertigkost (540kcal insgesamt).
dann gabs heute mittag noch nen müsliriegel (150kcal) und ein zweites lutschbonbon.
mehr ist für heute nicht geplant, außer wasser.

mein bedarf sollte bei ca. 2300-2500 kcal liegen ... wenn ich "großzügig" überschlage [ frühstück = 400kcal, mittags = 900kcal, abends = 540kcal, zwischenmahlzeiten=200kcal ] komme ich auf 2040kcal ... also 2100kcal.
das ist ja noch unter meinem defizit - kann ich also von nem erfolgreichen tag sprechen?

 

ich glaub ich komm mal zu dir in die lehre - dann hab ich sicher keine probleme mehr *g*

also fertigzeug is eben das für die micro.
prinzipiell schau ich eher auf die kcal zahl als auf die inhaltsstoffe ... ich hoffe mal, dass ist nich falsch?

den obst magerquark mache ich mir eher abends als morgens, da es zum einen nen bissel dauert und zum anderen bekäm ich den morgens bestimmt nich runter xD

cornflakes oder ähnliches sind morgens einfach ideal, aber die sind halt einfach so ungesund.
und so nen krasses müsli wie du es isst, findet sicherlich niemals den weg in meinen bauch ... sowas kann ich leider absolut gar nich essen

 

aha - ok, wieder was gelernt^^

dann gehe ich wohl lieber zum tiefgekühlten gemüse über und versuch mir was zu zaubern *g*
aber was mach ich am besten, wenn´s mal schnell gehn soll?
bin ja leider auch ziemlich an die finanzen gebunden, weshalb ich gern mal zu obst greife, wobei das ja eig. nur KH sind oder nich?^^

also magerquark pur geht echt gar nich ... ich muss den immer mit flüssigsüßstoff schmackhaft machen, wobei das sicherlich auch nich so richtig gut ist.
allerdings bleibt der heißhunger den süßstoff verursachen soll bei mir zum glück aus.
nur weiß ich ehrlich gesagt nich, was ich da reinwerfen soll, wenn es mal keine erdbeeren mehr gibt xD


allgemein ist müsli leider problematisch bei mir, da ich weder körner noch nüsse oder ähnliches "roh" essen kann.
das geht vom stinknormalen müsli, sowohl mit als auch ohne trockenfrüchte, über studentenfutter bis hin zu irgendwelchen EW-reichen nüssen, die mir als gesunder snack entgehn -.-

und mit so tatkräftiger hilfe wie deiner MUSS ich einfach ne gute ernährung für mich finden^^

 

hm, sachen die ich gar nich esse *grübel*

eben diese ganzen nuss/korn sachen da.
ansonsten reiner quark/yoghurt ... quark muss gesüßt und mit obst verfeinert werden^^
und rohkost á la möhren knabbern klappt auch nich.
ansonsten bin ich der typ mensch, der gemüse gern weich kocht und dann mit gewürzen zum schmecken bringt xD
für neues bin ich aber immer offen ;-)

die groben grundzüge des kochens hab ich drauf.
unter der woche wohn ich noch im studentenwohnheim, aber bin auf der suche nach ner wg (vlt lässt sich da ja noch jemand zum gesund essen gewinnen^^).
am wochenende und den semesterferien bin ich zu hause ... dort wird also gekocht, wobei das auch kein thema ist, neue, gesunde ideen auf den tisch zu bringen.

sportlich geht momentan nur joggen, wobei ich zur zeit eher kontakte übers netz knüpf, um das ein oder andere private problem zu bewältigen bzw. die ein oder andere charakterliche änderung umzusetzen.

ansonsten steht fürs nächste semester boxen auf dem plan - und ich hoffe das klappt auch.
des weiteren will ich wieder ins fitnessstudio.

und nochmal danke

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TAG 2

heute gab´s zum frühstück wieder etwas müsli mit fettarmer (1,5%) h-milch.
dann gab´s bis zum mittag essen nix - dafür hab ich dieses in der mensa zu mir genommen ... 3 pellkartoffeln inkl schale und nen schnitzel (paniert).
das war zwar nicht gut von mir, allerdings gibts dafür heute nur noch wasser und heut abend 500g magerquark+erdbeeren.
damit sollte ich heute immernoch unter meinem bedarf bleiben.

so, der tag neigt sich dem ende zu.
außer dem quark gab´s noch 1 banane.
aber sonst nichts zusätzliches.
ich würde sagen, ich bin heut wieder drunter

 

ups xD
und ich hab noch groß gemeint, die schale wäre so gesund ... "ist ja wie beim apfel - und das sind ja erdäpfel" ... das war dann wohl nichts

nächstes mal schäle ich das schnitzel und die kartoffeln - danke für die info

 

okay - das ist mal ne richtig gute idee!
da läuft mir das wasser ja schon im mund zusammen ^^
soja sauce sollte doch sicherlich auch ihren weg darein finden dürfen oder?
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TAG 3

heute gab´s zum frühstück wieder müsli.
dann hab ich an der uni die gemüselasagne gewählt, da diese mir den gesündesten eindruck machte. dazu gab´s dann nen kleinen salat und so ne vorsuppe.
dazwischen gab es einmal nen apfel und einmal ne banane.


heut abend bzw morgen kommt dann nen update ... hoffentlich gibts heut nich mehr zu große sünderein beim spiel

 

irgendwie kocht die uni halt echt bauchfördernd xD

ich glaub, ich sollte da nicht mehr essen so lange ich abnehmen möchte.
ich hab aber halt auch nen schlechten durchblick ... eigentlich dachte ich die gemüselasagne wär gesund

das mit den nüssen muss ich echt mal ausprobieren ... da fehlt mir echt ne möglichkeit.
allerdings gehn so rohkoststicks echt gar nich bei mir, außer man überzieht sie mit kräuterkäse, was dann wieder fett is -.-

der abend sah heut wie folgt aus:
zu abend hab ich nen apfel und ne banane gegessen, weil ich ansonsten nichts gesundes mehr im haus hatte und wusste dass ich beim spiel was trinken würde.
daraus wurden dann 5 von den mixery mit vodka-energy.
das war zwar nen fehler, aber den gesteh ich mir nach so nem spiel gern ein.

 

ohje ohje - das war dann mal wohl nix

ich hoffe der gestrige tag war dann ein wenig besser:

TAG 3

zum frühstück gab´s wieder müsli ... ich weiß gar nich was ich nächste woche frühstücken soll -.-
mittags gab´s nix, da ich nichts gescheites im haus hatte und keine zeit zum kaufen.
am frühen abend gabs dann eine banane und nen apfel.
abend auf dem geburtstag dann 1 mageres schweine streak, 1 putensteak und 1 bratwurst. dazu nur grüner salat und nichts zu trinken.
der tag war sicherlich auch nich optimal, aber hoffentlich besser als der voherige ?(