moerchen´s tagebuch

einverstanden? ich bin begeistert!!!

also erstmal @rosch:
vielen dank für deinen einsatz!
also klimmzüge schaffe ich mittlerweile wohl keine mehr ... allerdings habe ich hier auch keine möglichkeit diese zu machen
oder ging es nur um nen vergleichswert für eine andere übung?
liegestütz und kniebeuge 15-20 am stück, wobei die letzten dann zittrig werden.

vielleicht ist es auch noch wichtig zu wissen, dass ich ab anfang august von montag bis mittwoch immer abends 2 stunden training habe, was ziemlich knackig sein wird.


@DeV:
ich habe mittlerweile echt das gefühl, dass ein fester plan wohl sicherer für mich ist, da ich eigentlich glaubte auf nem ganz guten weg zu sein, aber dem ist wohl leider doch nich so ... aber aller anfang ist ja schwer


heute abend oder spätestens morgen werde ich dann noch 2 fotos reinstellen, damit ihr seht, warum ich auf mindestens 80kg möchte



TAG 25
frühstück: 1 vk brötchen - 1 hälfte mit diät marmelade, 1 hälfte mit rohem schinken, 1 nektarine
mittag: 1 scheibe braten von gestern, portion fertig kartoffelsalat (8% fett, 136kcal/100g)
späte zm: 1 vk brötchen mit frischkäse und hühnchenbrust, 1 banane
abend: 2 frikadellen(?), 2 mal brocolli-möhren-auflauf
um den magen "zu schließen" ne halbe stunde nach dem abend essen 1 ew-shake... hoffe das ist ok, dass ich davon so viele trinke?

dann gab´s abends auf dem festchen nen klein bissel was zu trinken - 3 bit cope, 3 mixery vodka-e - wollte mich ja nich abschießen ... hoffe mal ich komme mit dem lernen gut durch, um heut noch ne runde auf dem rad zu drehen und gestern abend rauszuschwitzen ... ansonten hometrainer!



TAG 26
frühstück: 1 vk brötchen mit käse, 1glas diät mutlivitamin saft
mittag: 2 frikadellen, 1 portion kartoffelsalat, 1 körnerbrötchen, 1 roggenbrötchen, 1 banane
danach dann 60-65km radtour mit 1 banane unterwegs
jetzt nach der tour nochmal ne banane
abend: gebratener seelachs und salat
snack: käse mit rohem schinken, denn ich hatte wieder mal hunger nach dem essen


ach und kann mir jemand sagen, warum mir mein bizeps vom radfahren zieht?Oo
also so fest hab ich mich nu auch nich am lenker gehalten

 

TAG 27

frühstück: halbe grapefruit, 1 vk brötchen mit ei, 1 vk brötchen mit käse
mittag: vk-nudeln mit hackfleisch
zm: banane, 1vk brötchen
zm2: 1 nektarine
abend: 1 großer salat mit thunfisch und joghurt dressing
nacht: 1 ew shake



so, hier sind jetzt mal die angedrohten bilder.
essen weglegen und kinder fern vom pc halten!!!

also ich bin immernoch für 80kg

 

hey!
danke für die aufbauenden worte

aber was ist denn rht?
richtig hartes training?^^



mein praktikum ging ja heute los und meine ernährung ist leider heut nich so toll gewesen :-(

TAG 28
frühstück: 3 scheiben vk brot mit diät marmelade, 1 glas o-saft
zm (auf der arbeit gibts ne frühstückspause Oo): 2 vk brötchen mit putenschinken und frischkäse drunter
mittag: 2 vk brötchen mit hünchenbrust und frischkäse drunter, 1 gekochtes ei, 1 banane, 1 joghurt
späte zm (~17.00): vk nudeln mit hackfleisch, 2gekochte eier, 1 nektarine ... dass die nudeln nich ok waren denke ich mir schon, aber es macht zwar spaß metall durch die welt zu tragen, aber auch hungrig^^
abend: china gemüse mit hühnchen
zum zu bett gehn noch nen ew shake ...die moere haut sich gleich hin

 

TAG 29

frühstück: 2 scheiben roggenbrot mit diät marmelade
zm: 2 scheiben roggenbrot mit hühnchenbrust/lachsschinken, 1 joghurt
mittag: gebratene hähnchenbrust, 2 scheiben roggenbrot mit hühnchenrbrust/lachsschinken
zm (grade eben - sprich nach der arbeit): 1 scheibe roggenbrot mit hühnchenbrust, 1 joghurt, 1 banane, 1 nektarine, helle trauben
abend: schnitzel unpaniert, erbsen mit möhren und bohnen
jetzt vorm schlafen gehn nochmal nen EW-shake, da mein magen wieder geknurrt hat - trotz meinem sättigungsgefühl, dass ich nach dem abend essen, was ca.1,5-2 stunden her ist, hatte

 

TAG 30

frühstück: 1 scheibe roggenbrot mit frischkäse und lachsschinken, 1 scheibe rg-brot mit diät marmelade, 1 tasse milch mit 2 TL kakaopulver
zm: 1 scheibe rg-brot mit lachsschinken, 1 scheibe rg-brot mit putenbrust
mittag: 2 kleine kalte schnitzel, unpaniert, mit nem bissel ketchup (trockenes fleisch aus dem kühlschrank ist so mit das trockenste essen was ich kenne xD), 2 scheiben rg-brot mit lachsschinken/putenbrust, 1 banane, 1 joghurt
zm1: paar helle trauben
zm2 (17.30): 3 eier mit lachsschinken, 2 scheiben rg-brot ... ich hoffe die späten KH´s sind durch die arbeit legetimiert - ansonsten muss ich da wohl dran arbeiten
das gemüse gab´s heut abend *g* ... abend: 3 kleine scheiben fleischkäse mit jeweils einem ei und salat mit joghurt-dressing - jetzt bin ich echt voll!
und jetzt, kurz vorm schlafen, gab´s noch nen ew-shake ... so ein bisschen verspreche ich mir auch davon, dass die körperliche arbeit dadurch nen leicht verstärkten, optischen trainingseffekt hat.
abgesehn davon knurrt mir der magen echt jeden abend, trotz gutem abendessen - ich versteh´s einfach nich

 

TAG 31

frühstück: 2 scheiben roggenrbot mit frischkäse und putenbrust, 1 scheibe rg-brot mit diät marmelade, 2 tassen kaffee mit milch(1,5%) und süßstoff
zm: 2 rg-brötchen mit lachsschinken/putenschinken, 1 joghurt
mittag: 2 rg-brötchen mit fleischkäse und ketchup (hoffe der geht ok...), 1 rg-brötchen mit putenbrust und frischkäse, ananas als nachtisch
zm: salat von gestern abend mit joghurtdressing, 1 nektarine, 1 joghurt, 1 tasse cappuchino(wie auch immer man es schreibt -.-)<-- die war nich optimal, das weiß ich, aber das zeug is ganz gut um runterzukommen und sich seelisch auf die weite welt der technischen mechanik vorzubereiten
abend: schweinefleisch mit grünen bohnen - und davon einiges ... ich geb mir so 2 stunden bis ich wieder magen-grummeln hab
jez gabs wieder nen ew-shake, aber nich aus hunger, sondern um n bissel ew zu tanken ... heut scheint mein magen nich kaputt zu sein

 

TAG 32

frühstück: 3 scheiben rg-brot mit diät marmelade
zm: 3 scheine rg-brot mit lachsschinken/putenbrust, 1 joghurt, 2 scheiben ananas
mittag: 1 schüssel cornflakes, 1 banane, 3 scheiben knäckebrot mit ca. 2/3 dösschen thunfisch ... die flakes waren als kleiner energiespender für die radtour gedacht.
waren insgesamt 4 stunden unterwegs, aber echt gemütlich (so ne familientour ...). während der tour aß ich 1 joghurt, 1 nektarine, ein fruchteis (32° ), 2 bananen.
highlight war das zweifache verfolgen meinerseits von rennrädern - allerdings saß ich auf nem MTB ... nur nich meinem =(
abend gibts fleischkäse mit salat und joghurt dressing.

 

TAG 33

frühstück: 2 scheiben rg-brot mit diätmarmelade, 1 glas o-saft
dann gings auf die arbeit - von 7.00 bis 17.00 uhr möbelpacker/umzughelfer ... hab heute aber echt scheiße gegessen:
über den tag verteilt 6 scheiben rg-brot mit putenbrust/rohem schinken, 1 joghurt und ein teilchen vom kunden (so nen plunder-kirsch-streusel ding da), aber das hab ich mir mittags dann mal gegönnt da ich so abartig wie heute noch nie am schwitzen war ^^
zum feierabend gabs dann noch n eiskaltes bier und jetzt bin ich zu haus und da fallen die sünden dann auch wieder aus
zm zu haus: 1 banane, 1 ew-shake
abend: 2 bratwürstchen, halbe dose thunfisch mit frischkäse, bisschen käse.
jetzt grade nochmal nen ew-shake, weil ich hunger hatte

 

heute morgen direkt nach dem aufstehn auf die waage und erstmal nen schock bekommen:
ich wieg immernoch 93,6kg!!! und die waage sagt 18,2%kfa ... das könnte bei den beinen wohl auch passen.
insgesamt schätze ich mich aber auf immernoch über 20%

woran kann es liegen, dass ich überhaupt nix abgenommen habe? war meine ernährung so schlecht? oder ist ne stagnation im rahmen einer "längeren diät" mal normal? ?(
können light getränke was damit zu tun haben? denn diese woche hab ich abends öfter mal 1-2 gläser cola light getrunken - trotzdem kam ich am tag auf 3-5 liter wasser.


TAG 34
frühstück: 1, grapefruit, 1 vk brötchen mit ei, 2 vk brötchen mit käse, 2 tassen kaffe
mittag: vk nudeln
zm: 1 banane dann 2 stündchen rad fahren und jetzt danach ein paar helle trauben
abend: 2 scheiben fleisch und salat mit thunfisch und joghurt dressing
jetzt noch n ew-shake

 

okay - dann bin ich mal auf´s nächste wiegen gespannt.
sind denn in der ernährung irgendwelche abnehmhemmer? EW ist wohl zu wenig, aber ich weiß nich, wie ich es besser decken soll
naja, bin mal auf eure meinung gespannt.

ach und wie siehts mit den bildern aus? teilt jemand die meinung von katJes oder sind die 80kg mehr als nur notwendig um gute resultate zu bekommen?
und JA, meine "vorbilder" sind JimPanse und MuscatCoach, wobei ich weiß, dass dies zu hoch gegriffen ist .

TAG 35
frühstück: 3 scheiben rg-brot mit diät marmelade, 1 tasse kaffee
zm: 3 vk-brötchen mit frischkäse und geflügelbelag
mittag: 2 vk brötchen mit schinken, 2 scheiben fleisch von gestern abend mit etwas ketchup, 1 joghurt, 2 scheiben ananas
zm: salat mit 1 dose thunfisch und joghurt-dressing, 1 banane
abend gibts frikadellen mit gemüse.
zum abschluß wieder mal nen EW-shake

 

TAG 36

frühstück: 2 scheiben vk brot mit geflügelzeugs drauf, 1 joghurt
zm: 1 rg-brötchen mit geflügelauflage, 1 rg-brötchen mit diät marmelade, 1 joghurt
mittag: 1 brötchen mit gefügelwurst, 2 brötchen mit frikadelle und ketchup (wenig), 1 banane, 2 scheiben ananas
zm nach arbeit: 3 frikadellen, 1 banane, 1 nektarine, 1 joghurt
abend: hähnchenbrust mit brocolli-käse auflauf
jetzt gabs noch den fast schon allabendlichen EW shake *yummie*

 

TAG 37

frühstück: 2 scheiben vk-brot mit frischkäse und schinken, 1 tasse milch mit 2 löffeln kakaopulver
zm: 4 scheiben vk-brot mit geflügelzeug ... klingt viel aber das sind eher so halbe scheiben, 1 joghurt
mittag: 6 scheiben vk-brot mit geflügel, 1 hähnchenbrust mit ketchup, 2 scheiben ananas
zm nach arbeit: 1 halbes vk-brötchen mit zwei so scheibletten käse da, 3 hälften mit meiner neusten kreation (= frischkäse mit thunfisch zu einer guten masse für brotaufstrich vermengt), dabei ging ne ganze dose thunfisch drauf ... eiweiß^^
abend: 2 unpanierte schnitzel mit gemischtem salat, thunfisch und joghurtdressing