Moin aus dem Pott

Nabend zusammen,

dann will ich mich auch mal vorstellen.
Mein Name ist Patrick, bin 32 aus dem Ruhrgebiet. Ich bin gelernter Koch, arbeite mittlerweile aber im Vertrieb eines Gourmet Fleisch-Lieferanten. Also Bürojob...

Kurz zu meiner Geschichte:
Seit gut knapp 6 Jahren schleppe ich eine "Wampe" mit mir rum. Habe mich damals im Fitness studio angemeldet und immer mal wieder Trainiert und wieder aufgehört, Trainiert und wieder ausfgehört,..... Immer so weiter etc.
Habe dann meist gute Erfolge eingefahren, durch mein weniger gutes Durchhalte vermögen habe ich danach aber alles recht schnell wieder zerstört und schlimmer gemacht... Zu meiner Höchzeit wog ich 112 Kg bei 1,84m.

Wie bei so manchen auch habe ich mir für 2017 vorgenommen mich endlich mal am riemen zu reissen und Gas zu geben. Ich werde im Febraur Papa und will meinem Sohn auch einen gesunden Paps bieten. Natürlich für mich und meine Gesundheitliche Zukunft auch Kurz zu meinen Daten:

Alter: 32
Größe: 184cm
Gewicht: 108,4kg gestartet am 01.01.2017 mit 109,4Kg
Brustumfang: 120,5cm
Arm (gestreckt) 34cm
Bauch: 111,5cm
Po:111,5cm
Schultern: 132cm
Oberschenkel: 65cm
(Werte am 29.01.2017 das erste mal gemessen) Wöchentliches Messen und Wiegen vorgesehen (sonntags)

Ausgerechnete Werte von Mics Body Shop:
Grundumsatz:1907Kcal
Arbeitsumsatz:409kcal
Freizeitumsatz:305kcal
Zielzufuhr:2121kcal

162g Eiweiß / 60g Fett / 218g Kohlenhydrate
Momentan eingestellt - 182g Kohlenhydrate/ 193g Eiweiss / 78g fett

Mein Training seit 3 Wochen:
Alle 2 Tage
Vor dem Training 10 Minuten War machen entweder auf dem Crosser oder Laufband

Tag 1 Brust/ Schulter / Arme
Bankdrücken 3x8 x 27,5kg pro Seite
Fliegende auf Schrägbank 3x8 x 17,5kg pro Seite
Fliegende auf Flachbank 3x8 x 10kg pro Seite
Schulterdrücken mit 12,5Kg Hanteln im Sitzen (Schulter anliegend)
Schulter- Seitziehen am Turm gebeugt mit 17,5Kg
3x 21 Curls mit der SZ Stange (7tief-7hoch-7komplett) 5kg pro Seite
3x8 Trzieps Drücken am Turm mit 35,kg (Triangle)
3x Max. Dips (meistens schaffe ich nur 6-8 danach schmerzen mir die Handgelenke *mimimimi*
3x15 Crunshes
3x 40Sek Plank mit anschliesenden Liegestütz (10 wdh)

Tag 2 Beine/ Rücken/ Bauch
Kniebeugen Langhantel 3x8 x 25kg pro Seite
Bein Beuger für Oberschenkel (weiss nicht genau wie die Übung heisst) 3x10 x45Kg
Bei Curls (hinterer "Oberschenkel") 3x8 x 40kg
Wadenheben im Stand 3x8 x 75kg
Rudern sitzend am Turm 3x8 x55kg
Latzug am Turm (breiter Griff) 3x8 x50kg
Einarmiges Rudern mit 20kg Hantel
Kreuzheben 3x8 x 20,5kg pro Seite
3x15 Crunshes
3x 40Sek Plank mit anschliesenden Liegestütz (10 wdh)

Meine Ernährung habe ich mittlerweile so eingestellt das ich immer für 2-3 Tage vorkoche und alles abwiege, arbeite mit der App Lifesum.
Beispiel Tag:
Morgen um 06:30 eine Banane
gegen 08:00 Joghurt und Quark mit Obst und 20g Dinkelflocken
gegen 11:00 Omelette aus 3 Eiern / Hähnchenbrust und Gemüse
Zwischen 12:30 und 14 Uhr Mittagessen Meistens aus 150g Basmatireis / 200g Hähnchenbrust und Gemüse
Abends vor 19 Uhr verschieden je nach Traningstag oder restday Salat oder Reis und Gemüse aber immer mit Hänchenbrust
Nach dem Training trinke ich ein Whey Isolat von ESN mit Glutamin und Kreatin ( da habe ich gleich noch eine Frage am Ende) Vor dem Training trinke ich meist einen Booster mit l-Arginin und Citrulin (spass Supplement wegen Pump
Weitere Supps : Omega 3 Kapsel morgens / 1 mal die Woche Vitamin D3 und jeden Abend Zink

Meine Makros kann ich über den Tag verteilt sehr gut abdecken. Mit den Portionen komm ich gut hin ohne große Heißhungerattacken. Die Kcal am Trainingstag gleiche ich nicht aus. Anhand meiner Vivosmart Hr+ tracke ich mein Training mit etwa 700-800 verbrannten Kcal.

Meine Fragen:
Habe nun schon einige male gelesen das Kreatin kein Sinn macht? Lagert Wasser ein. Nachteil beim Fettabbau?
Macht es Sinn an den Trainingstagen die Kcal Zufuhr zu erhöhen?
Eure generelle Meinung?

Ich danke euch schon jetzt für euer Feedback.
Bin für jeden Tipp oder jede Kritik dankbar.
Ich mache nächste Tage Bilder, damit ihr euch ein bessere Bild machen könnt.

Ansonsten freue mich schon auf einen regen Austausch

 

Vielen dank für deine Antwort. Ich habe mein Training nun komplett umgestellt. Habe vorher eigentlich gegen mein Ziel gearbeitet. Gehe nun gezielt in den Fettabbau. Meine Kalorien von 2100 die ich täglich zu mir genommen habe sind auch zu wenig. Mal sehen wie es nun laufen wird...