Moin Moin! Bin verzweifelt :(

Hallo,
auf Dauer hilft wirklich nur, die Ernährung umzustellen ud Sport zu machen. Da Du geschrieben hast, der Anlass für die letzte Zunahme war der Verlust eines lieben Menschen, hast Du Dich offenbar falsch getröstet. Essen hilft leider nie, auch wenn oft Süßes gegen den ersten Frust zu helfen scheint. Wichtig ist, den Blutzuckerspiegel auf einem gleichbleibenden Niveau zu halten, damit der Heißhunger erst gar nicht entsteht.
Mit Fitness und Sport kenne ich mich nicht so gut aus, deshalb habe ich mich hier angemeldet, weil ich selbst Tipps suche. Allerdings mehr zum "formen", nicht zum Abnehmen. Aber da wirst Du sicher hier einige Tipps bekommen (hoffe ich).

 

Wenn ich vielleicht noch was dazu schreiben darf ^^
ich habe mit 13 auch 80 Kilo gewogen (1,65 m groß zu der Zeit)
Ich habe nun seit letztes Jahr August 11 Kilo abgenommen. Hab meine Ernährung kompett umgestellt.
Wirklich gut hat es dann geklappt, nachdem ich mir eine digitale Küchenwaage geholt hab und Kalorien gezählt.
Wichtig ist, auch Sport zu machen. Nach dem Sport nur das essen, was den Grundumsatz füllt (bei mir sind das ca 2000 kcal). so hab ich dann zum Beispiel 300-400kcal verbrannt (beim Training) und ess das nicht wieder weg.
Wahrscheinlich gehts bei manchen schneller, bei anderen nicht. Hol dir am besten mal eine App, bei der du genau siehst wie viel Kalorien dein Essen wirklich hat. Ich war teilweise erstaunt, wie viel ich vorher von etwas gegessen habe und wie viel Kalorien das eigentlich hat.
Da muss man echt aufpassen. Aber geb nicht auf! Du schaffst das!! Wichtig ist auf jeden Fall nicht zu hungern das hab ich nämlich gemacht und dann hast das ganze schnell wieder drauf, wenn du wieder normal isst. Und zudem auch noch Probleme mit der Verdauung ....

EDIT: Banane würd ich nicht so oft essen. Auch Eiweiß ist denke ich wirklich wichtig, wenn du Muskeln bekommen möchtest. Klar soll man Eiweiß essen, aber du willst ja abnehmen.
Käse haut auch ziemlich rein da musst du gucken, wie viel du dann wirklich noch darfst. ^^

Hoffe da war was Brauchbares bei :S

 

Willkommen im Forum Banouk!!

 

Solange du dich an diese Regeln halten wirst, kannst du essen was du willst...aber in Maßen

-Niemals unter dem Grundumsatz essen...da sonst der Körper denkt, dass er verhungern muss...um dich am Leben zu erhalten auf dem Hungerstoffwechsel runtergeschraubt (Stoffwechsel drosselt und du nimmst langsamer ab), du zu wenig Nährstoffe bekommst, deine Muskeln massiv abbauen und du Mangelerscheinungen bekommst
-zwischen Grund- und Gesamtumsatz essen. Isst du mehr als dein Gesamtumsatz nimmst du zu...isst du deinen Gesamtumsatz hältst du dein Gewicht.
-mind. 2 Liter am Tag Flüssigkeit zu dir nehmen
- 5-8 Gemüse bzw. Obstportionen pro Tag...eine Portion eine ist eine Hand voll (3 Portionen Obst und der rest Gemüse ist am besten)
-2 TL Pflanzenöl pro Tag mind.
-2-3 Portionen Calcium pro Tag

Da kannst du essen was, wann und wie du willst...lass dir da keine Lebensmittel madig machen aber bedenke, dass du beim Sport nen höheren Umsatz hast und etwas mehr zu dir nehmen solltest...da bieten sich ja vor allem Proteine an