Monatlanges Training - Kaum Muskelzuwachs

Falsches Training und falsche Ernährung-da wunderst du dich, das du nicht aufbaust?

GK-Plan und eine Ernährung, die hoch an Protein und Fett (!) ist, dazu moderate Kohlenhydrate (und zwar NICHT nur "morgens"), mit leichtem Überschuss (200-500 kcal über dem Soll).

 

40 - 60 Minuten Training is optimal, wenn du mehr machst ist deine Konzentration und auch deine Kraftreserven nur noch auf Sparflamme.
Ich würde dein Couch im Studio fragen ob er dir einen erstellen kann oder du selbst erstellt dir einen, ich denke du weißt am besten was zu trainieren möchtest.

 

Eine Studie hat mal gesagt morgens zwischen 8-11 Uhr ist am besten und abend von 18-20 Uhr aber ich denke das hängt von der Person ab, von dem Tagesablauf und der Ernährung.
Ich persönlich kann morgens überhaupt nicht trainieren, abend nachdem ich von der Arbeit komme esse ich was und 1 Stunde später gehts ins Studio und ich kann volle Power geben.
Ich würde sagen 1 Stunde nachdem du eine kalorienreiche Mahlzeit zu dir genommen hast ist die beste Zeit.

 

Magst du uns den Trainingsplan mal reinstellen, bin mal gespannt wie dieser aussieht.
Bei der Ernährung bin ich persönlich recht "frei" sage ich mal.
Es gibt ja so ein Spruch “Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler”, ungefähr nach dem Schema ernähre ich mich auch.
Morgens ordentlich Kohlenhydrahte damit man wach wird, Mittags gib es bei mir so kleinere Mahlzeiten und abends vieleicht mal einen Snack der ein paar Nüsse.

 

Das gehört ins Reich der Mythen!!

 

Und das ist seit einigen Jahren komplett widerlegt…(siehe hierzu auch Eikelmeier auf "Team Andro")….

Morgens sollte man sehr sparsam mit den KH sein….am Abend machen sie NICHT "fett" (zumindest nicht, wenn die KH nicht aus 1 kg Eiscreme/Snickers oder sonstwas bestehen...

 

Hast du dazu mal den Link, das würd ich mir mal gerne durchlesen.

Ich bin nicht wirklich der Ernährungsexperte aber ist der Spruch "Nach 18 Uhr keine KH mehr" auch ein Mythos?

 

Also wenn ich morgens nicht eine ordentliche Portion Kohlenhydrahte zu mir nehme, dann krieg ich schlechte Laune und ich kann den Tag vergessen, weils ich diese Laune dann auf den ganzen Tag verteilt
Von daher finde ich diese These garnicht so "unwahr".

 

Das liegt dann daran, das dein Stoffwechsel-wie der fast aller anderen Menschen auch-mittlerweile von KH abhängig ist.

Rein genetisch ist der Mensch auf Energiegewinnung durch Proteine und Fette programmiert….und das hat der Körper des "modernen" Menschen leider verlernt.

Leb mal 21 Tage "No Carb"-dann wirst du den Unterschied merken…

Bzgl. Eikelmeier:
Der Kohlenhydratkonflikt! (I)

Ja, ist es…

In der kurzen (vereinfachten) Zusammenfassung:
Morgens ist der Körper sehr sensibel, wenn es um KH und Insulin geht-darum erzeugt ein KH-lasties Frühstück eine Insulinspitze, welche anschließend für die "Morgen-Müdigkeit" sorgt, die die meisten mit Kaffee bekämpfen (siehe hierzu auch die Artikel zum Intermittierenden Fasten).

Abends bzw. Nachts schaltet der Körper auf "Wartungs-Modus", und benötigt Energie, um die Reparatur-und Anpassungsprozesse durchzuführen.

Solange man mit seiner Gesamt-Energiezufuhr über den Tag gerechnet in seinem persönlichen Limit bleibt (und solange die Fett-und Proteinmenge mindestens der notwendigen Menge entspricht), ändern auch KH nach 18 Uhr nichts daran, das kein Fett eingelagert wird...