mortis Weg zum Erfolg

Nun denn...

erstmal zu mir:

25 Jahre
88 kg
1,92 cm

Fünf Jahre zuvor war ich mal bei 125 kg.
Seit einem Jahr mach ich nun Krafttraining, da sich die Erfolge aber in letzter Zeit nicht mehr richtig einstellen wollen, hab ich mir gedacht, dass mir so ein Tagebuch helfen könnte (und ihr natürlich )

Hiermit zum TP. Ich versuche 4 - 5 mal die Woche zu trainieren. Leider schaffe ich es aus Zeitgründen nicht feste Tage zu planen. Daher kann das schon mal unterschiedlich sein.

Grundsätzlich 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Ausnahmen sind Seitbeugen und Rückenstrecker. Da gilt: max Wiederholungsanzahl.
Diesen Plan hab ich mir für den November gemacht. Ich will jetzt jeden Monat ein paar Sachen austauschen umso immer Abwechslung zu haben, für mich und für die Muskulatur.

Tag 1: (Rücken, Bizeps)

1. Seitbeugen (auch zum warmwerden)
2. Klimmzug breit
3. Klimmzug eng
4. Seilzug nach hinten
5. Rudern sitzend am Gerät mit Brustauflage
6. KH Rudern vorgebeugt
7. Scottcurl LH
8. KH Curl aufgelegt
9. Rückenstrecker 45°

Tag 2: (Brust, Schultern, Trizeps)

1. Seitbeugen
2. Bankdrücken positiv
3. Fliegende stehend am Seilzug
4. Schluterdrücken
5. Seitheben vorgebeugt
6. Dips
7. Trizepsdrücken am Seilzug (Bullenklöten)
8. Shrugs
9. Rückenstrecker 45°

Tag 3: (Cardio)

1. 30 min Crosstrainer
2. 30 min Spinning


Zusätzlich: Jeden Abend kommen noch Situps hinzu, sowie hier und da mal Ausfallschritte für die Beine. Das mach ich halt immer, wenn ich mal keine Zeit fürs Studio habe oder eben zusätzlich.


Un nu zur Ernährung:

Frühstück im Allgemeinen ne Banane oder Vollkornbrot mit Käse oder Wurst.
Mittags ist Mensaessen angesagt. Da kann ich also nicht sehr viel dran machen. Versuche aber immer das bestmögliche Essen zu nehmen.
Abends dann oft Brote und zwischendurch nen Magerquark gemischt mit einem fettarmen Joghurt für den Geschmack. Genauer mach ich es dann im eigentlichen Trainingstagebuch.

So. Ziemlich viel geschrieben. Bin mal gespannt auf die ersten Randbemerkungen

 

ach ja...das ziel : das liegt in einer allgemeinen fitness, d.h. einfach leistung steigern. der masseaufbau kommt dabei ganz von allein ... hoffe ich

das mit dem Essen ist so ein Problem. Ich bin halt in der Woche so ziemlich den ganzen Tag in der Uni. Da ist es nicht so einfach sein Essen genau zu wählen. Muss mit dem auskommen, was die Mensa mir gibt.
Auf jeden Fall versuche ich an Cardio-Tagen eher ein Defizit zu erreichen und an Kraft und Regenerationstagen einen Überschuss zu erzielen.

Grundsätzlich mach ich zwei Tage Kraft, dann Cardio und dann einen Tag Pause. Ich versuche es auf jeden Fall so zu halten. Es kommt halt schonmal was dazwischen, aber auf jeden Fall belaste ich die selben Muskeln nicht an zwei Tagen hintereinander. Ausnahme hier: Die Bauch und untere Rückenmuskulatur, die bekommt nur wenig Pause. Aber ich werde mal versuchen das zu reduzieren.