Motivation für mich bitte !

Hi erstmal liebe Forum,

da ich echt lange Zeit nicht mehr aktiv im Forum war, werde ich nun wieder anfangen mich mehr zu Informieren.

Aber erstmal zu meiner Frage bzw zu den Fragen.

Ich hab durch einen sehr blöden vorfall innerhalb von 2-3 Wochen wirklich ca 15 Kilo abgenommen von 90 auf 75-78 Kilo.
Ich weiss es ist verdammt ungesund doch möchte ich es nun auch gleich nutzen.

Bitte helft mir bei einer Erstellung eines Planes der es ermöglichen soll das ich wieder Oberarm, Nacken/Kreuz und vorallem Bauchmuskeln aufbaue.

Also zu meiner Person:

Alter: 21 Jahre
Gewicht: 78 Kilo
Größe: 1,80 m
Sport: keinen zur Zeit habe auch mein Fitness vor einiger Zeit gekündigt


so das ist erstmal das wichtigste denke ich.

nun meine Frage:

bei meiner Größe wie sieht der beste Ernährungsplan aus oder was schlagt ihr vor, was Essen und trinken tu ich eh nur noch Wasser.

Wie soll mein Tag aussehen?
Welche Sportarten machen am meisten Sinn um relativ schnell Bauch abzutrainieren und Muskeln anzutrainieren.

danke für eure Hilfe,

mfg Marco

 

Danke Thilo,

aber das problem ist das ich damals aktiv sport getrieben habe durch eine verletzung am Knie von heute auf morgen aufhören musste. Dann kam die OP und ich viel in ein Loch wie man das so schön nennt. Habe sehr schnell und sehr viel zugenommen und nun hat mich noch zu all meinem unglück meine große Liebe verlassen und das nach über 3 jahren und 6 Monaten.

Diese ganzen Guide kenne ich auswenig wirklich nur ich hab dort wenig erfolge erzielen können, ich weiss leider nicht wieso lag es am falsche Studio ( Mc Fit ) ich muss sagen das ich regelmässig trainieren war nur die erfolge blieben weg und dann hab ich kurzer HAnd gekündigt.

Zum Thema Ernährung würde ich gern ein paar Tips bekommen was macht sich am besten für eine ausgewogene aber auch gesunde Ernährung so das ich vllt meinen alten Körper wieder finde.

mfg Marco

 

danke Thilo, du bist mein Mann