motivierter jogger braucht hilfe

Hallo zusammen.

Ich habe seit 3 Tagen wieder angefangen zu joggen (endlich). Vorher hatte ich fast 2 Jahre gar kein Sport gemacht (aus Zeitmangel) aber war davor sportlich recht aktiv (7Jahre Tennis und 4 Jahre ATK).

Laufschuhe und Motivation sind ausreichend vorhanden und die Ziele, 10km (in ca. 3 Monaten) und 25km (so ende des Jahres) jeweils in nem 5er Schnitt zu laufen, angepeilt.

Jetzt stellt sich für mich nur die Frage, wie der Weg zu diesem Ziel ist.
Im Moment jogge ich jeden Tag 5km in ner halben stunde bei 150-160 Puls. (irgendjemand sagte mir mal man soll bei so um die 150 anfangen und den Körper an die Belastungen gewöhnen)
Stellt sich nur die Frage wieviel Ruhezeiten/tage ich in der Woche einhalten soll und ob ich irgendwann anfangen soll Puls, Strecke oder Dauer zu erhöhen um effektiver zu joggen. Gibt es dafür allgemeine Trainingspläne oder sollte man die individuell ausarbeiten? Und wenn ja, wo bekommt man da Hilfe bei einer Trainingsplanerstellung? Diverse Fitnessstudios in meiner Nähe helfen mir nur, wenn ich da Jahresabbos abschließe, was bei mir totaler quatsch wäre, da ich nur draußen laufe.

Vielleicht findet sich ja hier jemand, der mir da weiterhelfen kann.

LG