Murdocs Weg nach oben!

Dankeschön! Dir auch

 

TE für heute:

Bankdrücken 35kg
12/10/9

KH-Kniebeugen
12/12/12

Kickbacks 9,5kg
12/12/12

Curls 20kg
12/10/8

Aufrechtes Rudern 20kg
8/8/8

Fazit: Wenns ums Training geht liebe ich Montage.. da bin ich komischerweise am fittesten
Jedenfalls bin ich zufrieden mit dem ergebnis. Besonders die leistung beim bankdrücken freut mich
Beim Curlen auch. Allerdings ist mir aufgefallen dass die übung, die als letztes gemacht wird die "schlimmste" ist. Deshalb werde ich curlen und rudern regelmäßig vertauschen sodass bizeps sowie die obere rückenmuskulatur gleich belastet wird

Gesamtfazit: Nach nun ca. 3 monaten kann ich auch mal einen "vierteljahresbericht" abgeben.
Seit ich angefangen habe zu trainieren bin ich fröhlicher,fitter und deutlich selbstbewusster! Auch wenn die ersten wochen eine hürde für mich war.. ich meine, vom sofasurfen zum bankdrücken?
Jedenfalls bin ich stolz auf mich, dass ich bis heute regelmäßig das eisen stemme! Immerhin habe ich fast 10kg abgenommen! Ich bin zuversichtlich dass ich diesen monat die 100kg-marke knacke. Das wäre mein erster riesiger meilenstein!
Was mich auch freut ist, dass ich ein neues hobby gefunden habe. Auch wenn ich ganz alleine auf meinem dachboden trainiere.. Das gefühl das kalte eisen in den händen zu halten und in den himmel zu "werfen" ist einfach geil!
Ich kann jedem empfehlen damit anzufangen, auch wenn man nur abnehmen möchte. Es hilft definitiv!
Allerdings bauen sich meine muskeln nur langsam auf. Allerdings liegt das bewusst an der Ernährung. Da mein Primärziel das Abnehmen ist, verzichte ich soweit es geht auf überflüssige kalorien. Seit 3 monaten esse ich fast nurnoch hähnchen/pute mit gemüse. wochenende ausgeschlossen. das sind meine cheat-days

Naja das solls sein. Ich werde auf jeden fall am eisen bleiben. Immerhin liegt noch ein weiter weg vor mir!

Ich wünsche euch viel erfolg, welches ziel auch immer ihr verfolgt!

Keep it up!

Yuri

 

TE für heute:

Bankdrücken 35
12/12/12

Kickbacks
12/12/12

KH-Kniebeugen
12/12/12

Curls
11/11/11

Aufrechtes Rudern
12/12/12

Fazit:
Beinahe perfekt! Ich merke langsam wie mir die Oberarme wachsen. Das erklärt wohl auch wieso ich nurnoch sehr wenig abnehme...
Es wird Zeit die Gewichte in jeder Einheit bis auf Kickbacks zu erhöhen. wieso? weil da nicht das gewicht sondern die richtig angewandte technik zählt! außerdem ist mein trizeps mit dem aktuellen gewicht eh schon gut belastet

Training vom Freitag fällt auf Samstag weil ich den Freitag mit meiner Herzensdame verbringe und sonst eine zu große Lücke entstehen würde

 

Du witzbold. beim training natürlich!
Ich meinte damit, dass ich samstags eine einheit einlege damit der rhytmus bestehen bleibt

das wünsche ich dir auch!

 

So TE samstag:

Bankdrücken 35kg
12/12/12

KH-Kniebeugen 20kg
12/12/12

Kickbacks 7,5kg
12/12/12

Curls 20kg
12/12/11

Aufrechtes Rudern 20kg
12/12/10

War am wochenende zu faul zum eintragen

TE für heute:

Bankdrücken 37,5kg
12/10/9

KH-Kniebeugen 22,5kg
12/12/12

Kickbacks 7,5kg
12/12/12

Curls 22,5kg
12/10/9

Aufrechtes Rudern 22,5kg
12/10/10

Fazit:
Mit der Gewichtssteigerung gabs keinerlei schwierigkeiten. Wenns so weiter geht kann ich in 2 wochen nochmal um 2,5 erhöhen
Jedenfalls werde ich in der nächsten zeit noch eine iso dranhängen. z.b hammer-curls oder millitary press.
Habe mir den Nerv am ellbogen eingeklemmt, was das rudern zu einer qualvollen übung macht..

 

Alles klar meister Ja, ist echt eine gute idee

 

TE für heute:

Bankdrücken 37,5kg
12
Bankdrücken 40kg
9

Kickbacks 7,5kg
12/12

Aufrechtes Rudern 22,5kg
12/12

Bizepscurls 22,5kg
12/10

Musste die Einheit verkürzen da ich kurzfristig ein "projekt" bekommen habe. Dafür hab ich aber 110% gegeben
Freitag geht wie gewöhnlich weiter

 

TE für heute:

Bankdrücken 40kg
9/9/8

Kickbacks 7,5kg
12/12/12

KH-Kniebeugen 25kg
12/12/12

Curls 22,5kg
12/10/9

Aufrechtes Rudern 22,5kg
12/11/10

War ganz okay

 

TE für heute:

Bankdrücken 40kg
10/9/9

Kickbacks 7,5kg
12/12/12

KH-Kniebeugen 30kg
11/11/11

Curls 22,5kg
12/10/9

Aufrechtes Rudern 22,5kg
12/11/11

Ich denke ich behalte den plan so wie er ist. zumindest bis ich meine gewünschten 90kg erreiche. Erst dann beginnt ja meine eigentliche muskelaufbauphase
Ansonsten wars ganz gut

 

Vielen dank für deine kritik. Die nehme ich mir sehr zu Herzen.
Ich habe mich nochmal umgesehen und werde wohl gebücktes langhantelrudern bzw einarmiges kh-rudern für den latissimus einpacken und das kreuzheben für den unteren rücken. Wie gesagt trainiere ich nicht primär für den muskelaufbau sondern als unterstützung bei meiner diät.

 

Das stimmt. Bis dahin hab ich aber noch einiges zu tun

 

jo. bis jetzt liefs auch ganz gut. hab heute die 100kg-marke erreicht was natürlich noch mehr anspornt

TE für heute:

Bankdrücken 40kg
10/9/9

Kickbacks 7,5kg
12/12/12

KH-Kniebeugen 25kg
12/12/12

Millitary-Press 22,5kg
10/10/9

Curls 22,5kg
10/10/10

Lief gut. Hätte auch sicher mehr curls packen können aber ich glaube ich hab mir wieder den nerv an der elle eingeklemmt -.-
kickback-gewicht werde ich um 1kg erhöhen und generell könnte ich für die st-stange (millitary + curls) 2,5kg drauflegen wenn sich mein nerv-problem bessert

 

Das könnte gut sein. Ich achte nächstes mal sorgfältig auf die ausführung.