Murdocs Weg nach oben!

TE für heute:

Bankdrücken 40kg
10/10/9

Kickbacks 7,5kg
12/12/12

KH-Kniebeugen 25kg
12/12/12

Millitary-Press 22,5kg
10/9/9

Curls 22,5kg
10/10/8

Lief gut. Mein nerv hat sich diesmal nicht beschwert
Werde nun ab montag vorerst aufrechtes rudern & millitary press abwechseln. Darüber hinaus werde ich das rückenstrecken für den unteren rücken einbauen

 

Allerdings!

TE für heute:

Bankdrücken 40kg
10/9/8

KH-Kniebeugen 25kg
12/12/12

Millitary-Press 22,5kg
12/10/9

Bizepscurls 22,5kg
9/8/8

Aufrechtes LH-Rudern 22,5kg
12/11/11

Kickbacks 7,5kg
12/12/12

Gebeugtes KH-Rudern 16kg
12/12/12

Heute gabs ein paar übungen mehr. Bin hochzufrieden mit der heutigen einheit!

 

TE für heute:

Bankdrücken 40kg
10/9/9

KH-Kniebeugen 25kg
12/12/12

Bizepscurls 22,5kg
12/10/9

Kickbacks 7,5kg
12/12/12

Aufrechtes LH-Rudern 22,5kg
12/11/11

Hammercurls testweise 2x 10kg
12/12/12

Auch heute wieder prima. Trotz kater vom letzten training
Mal schauen ob ich noch Supermans (rückenstrecken) in die einheiten stecke und evtl wieder gewichte erhöhe

 

TE für heute:

Bankdrücken 40kg
12/9/9

Hammercurls 2x 12,5kg
12/11/10

Kickbacks 8,5kg
12/12/12

Millitary Press 25kg
10/9/9

Kniebeugen 25kg
12/12/11

War ganz in ordnung. Ich wünschte ich könnte mich eiweißreicher ernähren. Dann hätte ich auch schon mehr erfolge..

 

Nicht genug. Ohne Proteinshakes komme ich wohl auf maximal 50g. Wenn man nebenbei noch abnimmt kann man schwer muskeln aufbauen.

 

Zwischen 1700 - 2000 Kalorien. Bin auch am überlegen auf 1500-1700 runter zu gehen.

 

Naja, bis jetzt hats ganz gut funktioniert. (10 kilo in ca. 2 monaten)

 

TE für heute:

Bankdrücken 40kg
10/10/9

Kniebeugen 25kg
12/12/12

Kickbacks 8,5kg
12/12/12

Hammer-curls 2x 12,5kg
12/12/11

Aufrechtes Rudern 25kg
12/12/11

Außer dass ich müde zurück in den alltag gelange gibt es nichts zu berichten.

 

TE für heute:

Bankdrücken 40kg
10/9/9

Kniebeugen 25kg
12/12/12

Kickbacks 8,5kg
12/12/12

Hammer-curls 2x 12,5kg
12/11/11

Millitary Press 25kg
12/10/9

Auch heute nichts neues. Hab nur stark mit meiner ernährung zu kämpfen. gibt viel zu viele versuchungen die mir eben den erfolg wegnehmen..

 

Konnte freitag nicht trainieren weil ein freund unerwartet hilfe benötigt hat. naja egal.

Ich hab mir jetzt einen festen ernährungsplan erstellt, damit ich wieder kilos verliere. die blöden faschingsferien haben meinen rhytmus zerstört

Er sieht folgendermaßen aus:

Frühstück 1: 7:30 1x Brötchen mit paprika & (puten)wurst
Frühstück 2: 9:30 1x Brötchen mit paprika & (puten)wurst

Mittagessen: 13:30 250g Putenbrust mit 150g gemüse + Stück schokolade

Abendessen 16:00-17:00 1x Vollkornsandwich mit Thunfisch oder Forelle.

Über den tag verteilt trinke ich 2 liter wasser,kaffee und tee gegen den hunger am abend.

edit: So sehen die meisten tage von mo-fr aus. gibt ab und an abweichungen

ich liege damit unter meinem täglichen kalorienbedarf da ich es schaffe mit dem plan 300-500g am tag abzunehmen. ob das gesund ist sei mal dahingestellt..
würdet ihr etwas daran ändern?

 

TE für heute:

Bankdrücken 40kg
12/6/9

Kniebeugen 25kg
12/12/12

Hammer-curls
12/12/11

Kickbacks 8,5kg
12/12/12

Aufrechtes rudern 25kg
12/12/10

Millitary-press 25kg
10/10/9

weiß zwar nicht wieso aber mir hat heute irgendwie die kraft gefehlt.. hab mir heute sehr schwer getan.

 

TE heute:

Bankdrücken 40kg
11/10/10

Kickbacks 8,5kg
12/12/12

Aufrechtes Rudern 25kg
12/11/11

Kniebeugen 25kg
12/12/12

Hammercurls 2x 12,5kg
12/12/11

Fein

 

Bankdrücken 40kg
12/9/8

Kickbacks 8,5kg
12/12/12

Aufrechtes Rudern 25kg
12/12/12

Kniebeugen 25kg
12/12/12

Hammercurls 2x 12,5kg
12/12/11

Gibt nichts neues zu berichten außer dass ich mich wieder unter 100kg befinde. habe leider durch die faschingsferien zugelegt. aber fasching ist nur einmal im jahr

 

Bankdrücken 40kg
12/11/9

Kickbacks 8,5kg
12/12/12

Aufrechtes Rudern 25kg
12/12/12

Kniebeugen 25kg
12/12/12

Millitary Press 25kg
11/11/10

Hammercurls 2x 12,5kg
12/11/11

Werde Millitary Press wahrscheinlich gegen KH-Rudern ersetzen.

 

Weil das Rudern im Grunde ja die selben muskeln trainiert. Außerdem fehlt mir meiner meinung nach die "grundhaltung" die man für die millitary press benötigt. Ist frontdrücken nicht das selbe wie die press nur an der maschine und im sitzen?
Ich würde die hammercurls nicht ersetzen weil diese sich eben primär auf den bizeps fokussiert. ich lass mich aber gerne des besseres belehren wenn du meinst dass das kh-rudern den bizeps mittrainiert.

TE für heute:

Bankdrücken 40kg
12/10/9

Kniebeugen 25kg
12/12/12

LH-Rudern 25kg
12/12/12

Hammercurls 2x 12,5kg
12/12/11

Kickbacks 7,5kg
12/12/12

gebeugtes KH-Rudern (testweise) 12,5kg
12/12/12

Prima. Ich werde demnächst langsam aber sicher die gewichte erhöhen. Ich glaube nicht, dass es gut ist immer 12 zu schaffen