Museklaufbau und Ausdauertraining/Fettverbrennung: Wie ist es sinnvoll?

Diskutiere Museklaufbau und Ausdauertraining/Fettverbrennung: Wie ist es sinnvoll? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, nachdem ich dankenswerter Weise eine Rüge in diesem Forum hinsichtlich meiner Essgewohnheiten erhalten habe und mir geraten...

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  1. #1 JoeWaschl, 21.01.2016
    JoeWaschl

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    Hallo zusammen,

    nachdem ich dankenswerter Weise eine Rüge in diesem Forum hinsichtlich meiner Essgewohnheiten erhalten habe und mir geraten wurde, ich soll mit dem Muskelaufbau beginnen (1,82 m und ca. 74 kg, männlich, 14-15% Körperfett), möchte ich dies nun auch machen.
    Dennoch möchte ich weiterhin mein Ausdauertraining fortführen, schließlich steht mir ein Halbmarathon bevor.
    Nun sollen diese beiden Arten des Trainings so sinnvoll wie möglich gestaltet werden.

    Ich habe nun nur Angst, etwaige Erfolge des Muskelaufbaus durch mein Ausdauertraining zu zerstören (Muskelabbau als schnelle Energiequelle). Daher die Frage:
    Ist es sinnvoll Ausdauertraining und Krafttraining an einem Tag durchzuführen oder wäre ein Split am empfehlenswertesten?
    1-2 Tage Ausdauer, 2 Tage Kraft oder Kraft und Ausdauer je 3-4 mal pro Woche in Kombination?
    Ich persönliche tendiere zum Split. Was denkt ihr? Habt ihr ggf. Erfahrungen?

    Außerdem: Welche Dauer/Trainingstag ist für ein Muskelaufbau-Training am sinnvollsten? 1 Std? Mehr/weniger?

    Über eure Hilfestellung freue ich mich!

    Viele Grüße

    JoeWaschl
     

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  3. #2 Irok89, 21.01.2016
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    AW: Museklaufbau und Ausdauertraining/Fettverbrennung: Wie ist es sinnvoll?

    Also wenns geht und du über die Woche genug Zeit hast, würde ich splitten...

    ZB Kraft Montag/Mittwoch/Freitag... Und laufen wann und wie du Bock hast...

    Für den Anfang sollte ein ganzkörperplan nicht viel länger als eine Stunde dauern...
    Ich war zum Teil nach 30-45min fertig :)
     
  4. #3 Lissiausberlin, 25.01.2016
    Lissiausberlin

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    AW: Museklaufbau und Ausdauertraining/Fettverbrennung: Wie ist es sinnvoll?

    Hallo Mädels
    Bin neu hier..
    Wollt mir mal ein paar Infos holen. .hoffe ihr könnt mir da etwas weiter helfen. .
    Bin w 32..163 klein c.a 58 Kilo/will auf c.a 52 kilo runter wohl gemerkt austrainiert /
    Mache jetzt seit gut zwei wochen kraft und ausDauer sport/2std jeden zweiten tag dazu mach ich ne low carb Diät mein ziel fettAbbau +Muskelaufbauen.
    Im inet.steht ja so viel das weiß man garnicht was nun effektiv is und was nicht. .
    Meine Frage an euch: bei dieser Art
    Wieviel kh am tag?
    Wieviel Eiweiß!
    Wieviel trainingseinheiten?

    Derzeit kadio Training 45min Laufband 10kmh
    15min
    15 min Fahrrad

    Kraftsport 60min
    Bauch ..Oberschenkel ..arme

    Komm ich damit an mein ziel?

    Danke im voraus für eure kommis..☺
    Lg katja
     
  5. #4 Geextah, 25.01.2016
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    AW: Museklaufbau und Ausdauertraining/Fettverbrennung: Wie ist es sinnvoll?

    @katja: Bitte eigenen Thread aufmachen und nicht in den anderer Fragender reinschreiben, außer es ist zum Thema.
     
  6. #5 sedam, 26.01.2016
    sedam

    sedam Benutzer

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    Man kann sich auch beraten lassen
     
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