Muskelabbau..?

Hi ihr Lieben,

seit ca 1 1/2 Jahren bin ich im Fitnessstudio und mache Krafttraining, vor allem diesen Sommer war ich in meiner besten Form und enorm stolz auf meine Ergebnisse. Training ist/ war mir sehr wichtig, ich war mindestens 3, meist aber 4-5x die Woche im Studio oder zumindest mit Kurzhanteln zu Hause am trainieren.
Dann kam ab Anfang September alles irgendwie anders, ich hatte kaum noch zeit, schaffte nur noch 2x die Woche und das auch nur unter Zeitdruck und mit schlechtem Gewissen. Ich stehe kurz vor meinem Examen und muss unendlich viel lernen, nebenbei auch noch genug für die Arbeit machen. Ich hatte immer das Motto "Training geht immer - no excuses" und ja, wo ein Wille ist, ist auch ein Weg: Aber irgendwie weiß ich eben auch, dass das Examen absolut Priorität haben sollte, weil davon alles weitere abhängt.. aber das schlechte Gewissen, keine Zeit mehr für Training zu haben, nagt sehr an mir :-( Vor allem weil ich eben im Sommer so gut in Form war, habe ich natürlich enorm Angst meine Muskeln bereits verloren zu haben. Ich hab mich dann zumindest am Wochenende gezwungen zu trainieren, da habe ich ein bisschen mehr Zeit gehabt. Aber was musste ich feststellen? Es war eher eine Qual. Ich habe meine alten Gewichte schon nicht mehr geschafft und war total erschüttert darüber. Ich habe durch den Stress und die Lernerei nur noch schlecht geschlafen, habe wenig gegessen (dazu gleich mehr) und mich ständig nur noch müde und schlapp gefühlt. Ich musste mich fürs Trainig wie gesagt zwingen, aber mein Körper hat eigentlich klar "NEIN" gerufen, er hatte keinen Bock. Nun war ich sogar eine Woche GAR NICHT trainieren, mir gings körperlich echt nicht gut.. so schwach auf den Beinen, müde... ich konnte beim besten Willen nicht. Einerseits denke ich: Ok, dein Körper sagt klar NEIN, dann schon dich und vergiss mal das Studio - Gleichzeitig sagt mir eine Stimme: du hast Muskeln abgebaut und machst alles ncoh viel schlimmer, wenn du nicht gehst!
Kennt das jemand? :-(
Ich habe wie gesagt stressbedingt sogar im Kaloriendefizit gegessen, teilweise 500-600 unter meinen Erhaltungskalorien. Ich schätze, auch daher kam die Schwäche beim Training. Dennoch war immer mind. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht dabei. Wenn ich schon nicht trainiere, versuch ich wenigstens ernährungstechnisch Muskeln zu erhalten. Oder ist das Schwachsinn, weil ich bereits durch das Defizit an Muskeln verloren habe? :-( Ich versuch jetzt wieder auf Erhaltungskalorien zu steigern, hoffe einfach, ich nehm dabei nicht drastisch an Fett zu.. :-O Man soll ja steigern und gleichzeitig trainieren (reverse dieting)- doch vor November, wenn ich Prüfung hab, wird nicht möglich sein, viel zu trainieren. Ich möchte am liebsten das schlechte Gewissen einfach ausschalten können, damit ich meinen Kopf fürs Lernen hab. Unter der Woche erledige ich übrigens viele Wege zu Fuß, ich hab also dennoch etwas Bewegung. Was denkt ihr: muss ich mit enormen Muskelverlust rechnen? Und werde ich viel zunehmen, wenn ich wieder nach wochenlangem Defizit mehr esse?
Bis November brauche ich die Zeit zum lernen.. ich versuche, wieder Kraft fürs Training zu bekommen, sodass ich zumindest 1-2 x trainieren kann die Woche.. kann ich dadurch was "retten"? :-(