Muskelaufbau? Abnehmen? Hilfe!

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  1. #1 lalauri, 08.08.2017
    lalauri

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    Hallo zusammen,

    ich mache schon mehrere Jahre Krafttraining. Nicht immer so regelmäßig wie ich sollte, aber ich gehe schon meistens 3-4x die Woche ins Studio.

    Bin 1,58m und wiege 59 Kilo. Das sind mir 6-7 Kilo zuviel und die würde ich gern abnehmen.
    Gleichzeitig aber auch Muskeln aufbauen.
    Nun heißt es ja in der Regel, das funktioniert nicht. Um Muskeln aufzubauen, muss ich mehr Kalorien zu mir nehmen, als ich verbrauche.
    Um abzunehmen, muss ich ins Kaloriendefizit gehen.
    Muskeln verbrennen aber mehr Fett als punktuelles Cardiotraining.

    Ich bin einfach etwas verwirrt. Wie gehe ich am besten vor? Soll ich jetzt einfach weiterhin 3-4x die Woche Krafttraining machen plus Cardio ergänzend? Oder mehr Cardio? Wie mache ich das mit der Ernährung? Wenn ich mehr esse als ich verbrauche, werde ich ja noch schwerer.
    Ich brauche glaube ich, einfach mal jemanden der mich ein bisschen an die Hand nimmt...
     

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  3. #2 Patti90, 08.08.2017
    Patti90

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    Grundlegend stimmt alles was du sagt. Willst du Muskeln aufbauen, kcal plus und zwangsläufig zunehmen und irgentwann runter Diäten, oder willst du abnehmen, kcal minus. Die Frage ist was willst du? Entweder Aufbauen oder Definieren? Beides gleichzeitig geht auf normalem Weg kaum.
    Dein Gewicht ist doch Prinzipiell erstmal nicht schlecht. Wie ist der KFA?
     
  4. #3 idabene, 10.08.2017
    idabene

    idabene Neuer Benutzer

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    Das was Patti sagt.
    Zusätzlich, schau die Bodybuilder, Crossfiter und co an. Die optimieren ihr Leben und ihre Ernährung für den Sport.


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