Muskelaufbau Arme

hey ,
erstmal willkommen Im Forum!!

Vorweg es ist sehr schwierig in 2 Monaten so viel Muskeln an den Armen aufzubauen , dass es einen großen Unterschied ausmachen würde .

Wenn dieses ohne großartigen Fettaufbau vonstatten gehen soll , achte auf eine gesunde Ernährung ;-)
Weiteres steht hier in den Grundlagen .
Kurz : Um Muskelmasse aufzubauen brauchst du immer eine positive Kalorienbillianz ( 300-500 kcal mehr als Gesamtumsatz )

Auch wenn du meinst ein "breiterer Typ " zu sein , empfehle ich dir einen GK-Plan für den Einstieg . So trainierst du alle deine Muskeln und sorgst für ein stimmiges Gesamtbild .

Mfg Hollywood

 

hey.

wenn du deinen GK- Plan erst mal eine Zeit lang trainierst, würde ich in diesem
keine Isos für die Arme machen, auch wenn man das denken würde.
Nach 1-2 Monaten könntest du dann splitten und in nem 2er Split
auch Isos für die Arme einbauen.

Das wäre mein Tipp.
Als Anfänger wirst du nämlich auch so relativ schnell zuwachs haben.

Also, alle Grundlagen lesen, verstehen und danach deine Pläne hier posten


viele Grüße

 

Hey cuba,

Stichwort"Gesunde Ernährung": Wirf mal einen Blick in die Grundlagen, da wirst du viele nützliche Infos finden !
Ansonsten: ausgewogen, proteinreich ! willst du Muskelmasse aufbauen --> positive Kalorienbilanz, willst du abnehmen --> negative Kalorienbilanz !

Deinen Grundumsatz rechnest du dir am besten mal aus, (sind aber meist nur Richtwerte, trotzdem besser als nichts ) denn nicht jeder Mensch hat einen Grundumsatz von "1800", wenn überhaupt !!

Mit Kaffee, ist das überhaupt ein Problem ?! Glaube mal gelesen zu haben, dass man davon eigl soviel trinken kann, wie man möchte (schwarz und ohne Zucker halt !), solang halt die Pumpe mitmacht

Auch wenn dir deine Unterarme atm gegen den Strich gehen, vergiss lieber ganz schnell den Plan, am Anfang deine Muskeln ungleichmässig oder isoliert zu trainieren !
Gewöhn dir alle wichtigen Bewegungsabläufe gut an, damit du sie später auch sauber ausführen kannst und arbeite erstmal mit einem GK, das wird dir mit der Zeit auch weiterhelfen, denn schnell geht im Training/Kraftsport eigentlich garnichts

beste Grüße
Muffel

 

Studio's, bzw gute Trainingsgeräte zu hause sind natürlich besser.
Aber du kannst auch Übungen ohne Gewichte/Geräte machen:

Laufen, Radfahren, gesrprungene Kniebeuge --> Beine
Klimmzüge --> Rücken (auch gut für die gesamte Muskulatur)
Liegestützen, Dips --> Brust (auch gut für die gesamte Muskulatur)
Crunches, Sit-Ups --> Bauch
Wasserkästen schleppen (am besten mit gläsernen Flaschen) --> Nacken, seitl. Bauch

achso & schwimmen ist eine der besten Sportarten überhaupt, weil 1. die gesamte Muskulatur beansprucht wird und 2. die Gelenke kaum belastet werden --> gute Abwechslung: 1-2x die Woche 1km schwimmen dauert ca.
halbe std.

achja, außerdem wirst du nicht so schnell Muskelmasse aufbauen, dass man keine Definition mehr sehen kann. Sonst mach mehr wiederholungen mit geringerem Widerstand. Unterarme sind sehr schwer zu trainiern und oftmals wachsen sie entweder mit, oder nicht. Meistens trainiert man die nicht gesondert

gruß

 

Hey
also so wie ich das verstanden habe, bist du noch relativ neu in der muckibude und willst einfach nur "trainiert" aussehen, nicht wahr?

so wie ich das sehe, ist das beste ersteinmal einfach nur regelmäßig ins training zu gehen, der muskelaufbau geht schnell, dadurch steigt dein grundumsatz und du baust dann folglich noch mehr fett ab...

selbstverständlich ist es eine immense unterstützung von vorn herein eine 100%ige ernährung zu haben, aber meinen erfahrungen nach schreckt gerade dies sehr viele ab, weil sie ja jetzt nicht nur den "schweren" gang ins studio vor sich haben, sondern auch noch zu hause gequält werden...

Ich gebe eig immer den Ratschlag zu allererst regelmäßig im studio zu sein und sich langsam der ernährung anzunehmen, sonst hat man ganz schnell die schnauze voll davon und schmeißt einfach alles hin.

 

Kann ich nur so empfehlen! Mit der Zeit immer mehr die Ernährung optimieren, dann fällts einem auch nicht so schwer