muskelaufbau einstieg - oberkörper

Diskutiere muskelaufbau einstieg - oberkörper im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, bin 16 Jahre alt und hab bisher nur Sportarten wie fußball , tennis , radfahren gemacht und habe von daher auch gut trainierte...

  1. eiM

    eiM Neuer Benutzer

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    Hallo,

    bin 16 Jahre alt und hab bisher nur Sportarten wie fußball , tennis , radfahren gemacht und habe von daher auch gut trainierte beimmuskulatur und unterarme. Was jedoch immer zu kurz kam war mein oberkörper (brust , schulter , rücken , oberarme) , was ich jetzt gerne durhc ein wenig Training nachholen würde. Mein problem ist, dass ich nicht unbedingt in ein Fittnessstudio gehen möchte , sondern lieber zu hause mit meinen Kurzhanteln üben würde.

    Frage: ist es überhaupt realistisch nur mit kurzhanteln und ner klimmzugstange ein einsteigertraining zu absolvieren, dass ich auch sichtbare erfolge im oberkörperbereich erziele?

    Und wenn ja könnte mir jemand mal ein paar anfängertipps geben wie ich mir einen Trainingsplan zusammenstellen könnte, welche übungen für die Partien mit den Kurzhanteln oder auch ohne am besten wären, etc etc alles was ich halt zum Einstieg brauche.

    Wär echt geil wenn mir hier wer weiter helfen könnte

    jens 'eiM'
     
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  3. #2 Turnschuh, 13.05.2007
    Turnschuh

    Turnschuh Erfahrener Benutzer

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    Mit Kurzhanteln, ordentlich Gewicht und ner Klimmzugstange geht schon was daheim. Lies dir das genau durch, das wird dir extrem weiterhelfen:

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  4. eiM

    eiM Neuer Benutzer

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    danke schonmal =)

    das hat mir wirklich sehr geholfen und ich hab mir mal nen plan zusammengestellt bzw. nehme erstmal den einsteigerplan und verändere ihn dann wie ichs brauche bzw lasse übungen für die bereits gut trainierten bereiche aus.
     
  5. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    man muss es hier echt immer wieder sagen...


    trainier die beine mit !!

    durch dein fuba etc hast du zwar die beine beansprucht, allerdings werden deine beine dabei nicht so gezielt trainiert wie beim beintraining. mach wenigstens kniebeugen, sonst siehst du nach 1 - 2 jahren ziemlich komisch aus mit nem breiten kreuz aber dünnen beinchen...
     
  6. #5 rosch1986, 14.05.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Ich trainier auch "nur" Schultern/Trizeps/Bizeps sowie Rücken/Brust/Bauch und lasse die Beine weg, weil ich 3mal in der Woche joggen gehe oder andere Sportarten (Fussball, Basketball) betreibe, wo die Beine auch beansprucht werden.
    Klar wird dadurch kein DIREKTER Muskelaufbau erreicht, aber nichtsdestotrotz sehen die Beine dadurch muskulös und definiert aus.
    Kann auch daran liegen, dass ich das schon über mehrere Jahre mache...
    Mich zum Beispiel würde ein zusätzliches Beintrainining stören, da ich's nicht so ästhetisch finde "dicke" Beine (speziell Waden) zu haben.
    Daher kann ich deiner Aussage nicht zu 100% zustimmen! ;)
     
  7. eiM

    eiM Neuer Benutzer

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    also vom Aussehen sieht es wenn dann im Moment komisch aus, weil eben die Beine trainiers sind ;) vom vielen Radfahren und Laufen... Aber ich werde mir deinen Rat zu Herzen nehmen und darauf achten.
     
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Thema: muskelaufbau einstieg - oberkörper
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