Muskelaufbau für große Menschen.

Erstmal ist bei Ganzkörpertraining 4 mal die Woche zu viel. Du brauchst wenigstens einen Tag Pause für die jeweiligen Muskelgruppen.
Am Anfang reicht je nach Typ 2 bis 3 mal die Woche.
Shake reicht nach dem Training. Creatin kannst Du erst mal ganz vergessen, bis du richtig Muskeln hast und Du die voll auspowerst.
Ernährung ist um so wichtiger, je mehr Du erreichen möchtest. Musst Du halt entscheident.
Wichtig ist aber die ausreichende Kalorienzufuhr, damit der Muskel wächst.

Ps.: räum mal Dein Zimmer auf

 

Nein, es ist kein Freifahrtschein. Es bedeutet, du musst viel mehr essen - von dem gesunden Zeug. Wichtig sind nicht nur Kalorien, sondern auch Nährstoffe - besonders die Mikronährstoffe, also Vitamine, Mineralien, Spurenelemente etc.
Also optimiere deine Ernährung! Das kostet Überwindung, aber es lohnt sich. Einerseits wirst du so gesünder, vitaler und natürlich auch muskulöser (wenn du entsprechend trainierst) und andererseits trainierst du damit auch deine mentale Stärke.

Du kannst ihn vor und nach dem Training nehmen - auch wenn du kein Hardgainer bist (übrigens sind die meisten Menschen keine Hardgainer, obwohl sie das glauben).

Ich gehe stark davon aus, dass dein Trainingsplan von McFit und daher totaler Mist ist. Die Studiopläne kannst du vergessen, sie sind in der Regel zu Geräte- und Isolationslastig. Du musst die Grundübungen mit freien Gewichten fokussieren, denn diese bringen echte Erfolge. Hier findest du dafür einen Trainingsplan: Der Einstieg ins Krafttraining | Simply-Progress

 

Ich persönlich sehe nichts Nachteiliges darin, wenn man keine Gewichtsprobleme hat, das man auch mal zu Mc Donald oder so geht. Wichtig ist eher, das man insgesamt die Erforderlichen Nährstoffe zu sich nimmt.

 

Das Problem an McDonalds und Co ist dass die Fette zu 90 % aus gesättigten Fettsäuren bestehen.
Diese sind relativ unsinnig für den Körper treiben das Cholesterin hoch etc.
Wenn du wirklich auf Burger Pommes etc stehst nimm dir die Zeit und mach es zuhause selber.
Pommes einfach ein paar Kartoffeln Stifteln, den Burger anstatt mit Dicker Sauce von Mces lieber mit Salat, Gurken, Tomaten herrichten.
Anstatt dem Gehakten kannst du auch mal ausprobieren Hühnchenbrust oder Pute (Geflügel ist gesünder als Schwein oder Rind)

Und ja man sieht Mukkis vor allem im Bauch und Brustbereich nur wenn das Fett weg ist. An deiner Stelle würd ich aber auch mal den KFA messen.
Ich würd grad auf 13 - 15% schätzen vom Bild her.
Am Bizeps oder so sieht man es allerdings auch schon früher