Muskelaufbau + Fußball

Diskutiere Muskelaufbau + Fußball im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich bin neu hier und brauche euren Rat. Ich bin 1,68 groß und wiege ca. 63 kg bin seit ungefähr 1 Jahr in einem Fitnessstudio...

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  1. #1 Zwickelpit, 14.08.2012
    Zwickelpit

    Zwickelpit Guest

    Hallo,

    ich bin neu hier und brauche euren Rat.
    Ich bin 1,68 groß und wiege ca. 63 kg bin seit ungefähr 1 Jahr in einem Fitnessstudio angemeldet, bin aber nicht regelmäßig hingegangen.
    Habe mir jetzt fest vorgenommen 3 Mal die Woche zum Fitness zu gehen und 2 mal in der Woche habe ich Fußball.
    Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen was ich an welchen Tagen trainieren sollte?!
    Habe immer Dienstags und Donnerstags Fußballtraining also immer 1 Tag Regenaration für die Muskeln.

    Danke für eure Hilfe
     

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  3. #2 Ninuzz, 11.09.2012
    Ninuzz

    Ninuzz Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    11.09.2012
    Beiträge:
    8
    Zustimmungen:
    0
    Also bei mir ist es genauso wie bei dir.
    Hab auch 2 mal pro Woche Fußballtraining und einmal eben ein Spiel.

    Ich trainiere genauso ungefährt 3-4 mal pro Woche und würde dir folgendes empfehlen:

    Montag: Brust, Trizeps, Beine, Nacken
    Dienstag: Fußballtraining
    Mittwoch: Schulter, Rücken, Bauch, Bizeps
    Donnerstag: Fußballtraining
    Freitag: Brust, Trizeps, Beine, Nacken

    Samstag/Sonntag: Je nachdem kannst du hier auch mal ins Fitnessstudio, hast halt nur 1 Tag Regenerationsphase
    aber da du eh immer abwechselnd unterschiedliche Muskelgruppen trainierst ist das kein Problem, da die betroffenen
    Muskeln IMMER 48 Stunden Regenerationphasen haben.

    Wünsch dir viel Spaß.
     
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