Muskelaufbau...helft mir mal weiter

Wenn du nur ne 5 kilo Hantel hast, bleiben dir ausser Liegestütze, Crunches und ein paar Curls nicht viele Möglichkeiten. Wirklich viel darfst du davon aber auch nicht erwarten.

 

Weder das ein noch das andere wird dir groß weiterhelfen.

Wenn ich dir etwas Hoffnung geben darf, ich hab mit 1,96m und 69kg angefangen

Als erstes solltest du mal zusehen, dass du deine Ernährung in den Griff kriegst, also ausreichend Eiweiss (ca. 130gr/tag), viele, vor allem gute Kohlenhdyrate (Reis, Nudeln, Haferflocken, Obst, Gemüse) und auch gute Fette (Nüsse, Leinsamen, Rapsöl).

Mit deiner 5kg Hantel kannst du kein vernünftiges Training machen, zumindest nichts was länger als 1 Monat irgendwie vorhalten würde.
Besorg dir erstmal etwas mehr Ausrüstung und spar dir das Geld für Nahrungsergämzungen!

Übergangsmäßig könntest du folgendes machen:

3x Kniebeugen
2-3x Liegestütze
2-3x Klimmzüge (wenn möglich)
2-3x Rudern mit der Kurzhantel
2x Dips
2x Curls
2x Crunches

Wird aber auf Dauer nix taugen

 

Also 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel und eine Hantelbank wären schonmal minimum, ggf. noch eine Klimmzugstanga dazu.

Bei den übungen generell erstmal so 15-20 WH, aber du bisher die Übungen ohne Gewichte machen musst, musst du schauen wieviele du schaffst, sollst dich ja von einheit zu einheit steigern

 

und genug gewichtsscheiben wirst du auch brauchen.

wenn dir liegestützen zu leicht werden, dann kannst du einen rucksack mit büchern oder ziegelsteinen vollstopfen und dann so die liegestütze machen. geht auch für kniebeugen gut.

besser wäre es, wenn du dich in einem studio anmelden würdest, dort kann man dir auch die korrekte übungsausführung zeigen (man kann auch da einiges falsch machen) und genug geräte hast auch!

 

Hanteln kosten doch wirklich nicht mehr die Welt. Und viel Platz nehmen die ja auch nicht in Anspruch. Aldi hat zur Zeit sehr gute Angebote.

 

Und bei Ebay bekommst du Hantelbänke für wenig Geld, muß ja nicht grade das Neueste sein!

Würdest du nicht grade aus Dresden kommen, hätte ich dir meine Sachen verkaufen können....

 

ich weiß, dass ich damit immer wieder komme, aber egal:

hierbei gilt maximal 130 g und nicht ca.130 g.

für dich reichen 110 g protein vollkommen aus!!!

 

das ist deine meinung, das haben wir hier schon ausführlich diskutiert und steht hier auch nicht weiter zur Debatte!
Ausserdem wen scheren diese popeligen 20gr?

 

stimmt schon eigentlich niemanden, aber:

wenn man z.B. ausgerechnet hat, dass man gerade 105 g protein zu sich genommen hat und man will unbedingt auf 130 kommen, weil man glaubt, dass man dann nicht aufbaut, DANN ist das unsinn sich nochal ein 30 g proteinshake zu machen.
wäre praktisch geldverschwendung und in diesem fall macht es schon sinn darauf jemanden hinzuweisen, dass es nicht unbedingt 130 sein müssen...

 

Sagen wir 130,und man ist auf der sicheren Seite.