Muskelaufbau im Kalorienüberschuss

Hallo,

bestimmt wurde das Thema hier schon x Mal diskutiert, allerdings möchte ich das auch nochmal auf mich zugeschnitten hier ansprechen.

Ich trainiere jetzt aktiv seit ca. 08/2021 davon bis zum 01.06.2022 mit Trainingsplan allerdings auch mit einem leichten Kaloriendefizit. Seit dem 01.06 bin ich jetzt im Kalorienüberschuss, kann allerdings keinen Muskelwachstum feststellen.

Kurz zu mir:
Ich bin 22 Jahre alt, 173cm und wiege aktuell 77kg (Anfang 01.06 68kg).
Meine Kalorien sind aktuell 3200 am Tag, damit habe ich bis jetzt 2-3kg jeden Monat zugenommen.
Davon ca. 170g Proteine, 440g Kohlenhydrate und 100g Fette.
Frühs meistens Haferflocken o. Reispudding mit Banane, Whey und Nüssen
Mittags immer Reis/Nudeln mit Gemüse und Hähnchenbrust
Snack vor dem Training meistens eine Banane, Nüsse und Proteinpudding
Abends meistens nochmal Nudeln, Kartoffeln, Fisch aber auch ab und zu mal Schnitzel o. Pizza.
Ich trainiere 4-5Mal die Woche im 3er Split Push/Pull/Beine.
Supplemente nehme ich aktuell nur Whey und Creatin.
Auf Arbeit bin ich 8h im Büro und daher nur Sitzend.
Schlaf habe ich immer 7-8h täglich.

Ich konnte bisher in den einzelnen Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben usw. mich vom Gewicht immer mehr steigern. (z.B. Bankdrücken am Anfang 40kg und mittlerweile 65-70kg).

Ich habe am 08/2021 als ich angefangen habe zu trainieren mehrere Werte wie z.B. Bizeps, Brust, Beine usw. gemessen damit ich meinen Wachstum notieren kann.
Leider konnte ich trotzt Gewichtszunahme und Kraftwachstum keinen Unterschied feststellen.
Bizeps gleich, Beine gleich usw, Klar am Bauch habe ich zugenommen und Brust auch minimal etwas.
Das ist allerdings auch mehr Fett als Muskel.

Was mache ich denn noch großartig falsch?
Gefühlt mach jeder Anfänger der noch auf nichts achtet mehr Gains als ich.


Danke schonmal.

 

Hi, danke erstmal für die Antwort.

Mein Plan schaut ungefähr so aus:
Bei Jeder Übung in meinem Plan mache ich einen Aufwärmsatz ohne Gewichte und einen mit bisschen Gewicht. Danach mache ich immer meine Arbeitssätze mit 3-4 Sätzen x 6-10 Wiederholungen je nachdem wie viel ich schaffe.

Tag1: Push
Bankdrücken
Butterfly
Schräges Bankdrücken
Brustpresse
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken

Tag2: Pull
Latzug am Kabel
Butterfly Reverse
Rudern von oben
Einarmiges Rudern am Kabel
Klimmzüge
Bizepscurls

Tag3: Beine
Kreuzheben

Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadendrücken stehend

Tag4 ist Pause
Tag5: Push
Tag6ull
Tag7 wieder Pause

Dann von vorne Tag1 beginnend mit Beinen usw.

Ist das für mich schon zu viel?
Ich trainiere auch seit Anfang an mit Kollegen die auch ungefähr den gleichen Plan haben und bisher gut aufgebaut haben.


Danke schonmal.