Muskelaufbau - Kalorienzufuhr ändern?!

So moin,

ich habe ein paar Fragen.

Ich habe letztes Jahr angefangen zu trainieren (mit Pausen) und habe meine komplette Ernährung umgestellt. Ich bin ungefähr 177 groß und habe knapp 56kg gewogen. Jetzt ist es natürlich wichtig für den Ernährungsplan seinen Grundumsatz zu kennen um für den Muskelaufbau knapp 300-500 kcal zu erhöhen. Ich habe mir damals aber gedacht ich beginne direkt mit 3000kcal und habe mich um meinen Grundumsatz nicht geschert. Jetzt wiege ich knapp zwischen 63-64 kg und merke das ich Fett am Bauch angesetzt habe. Natürlich habe ich auch an Muskelmasse gewonnen. Nun möchte ich aber nicht "Fetter werden" sondern durchtrainierter, also an Muskelmasse zunehmen.
Jetzt habe ich mir gedacht ich gehe für eine Woche ab heute auf 2500 kcal und schaue, ob ich zugenommen habe und um wieviel. Jetzt wäre meine Frage, um wie viel Gewicht müsste ich wöchentlich mehr wiegen damit ich an halt an Muskeln gewinne und nicht an Fett bzw. kaum Fett? Mein Ziel ist halt auf, ich werfe mal 70kg in den Raum, zu kommen. Am Anfang habe ich angenommen, dass es egal ist ob ich zuviel esse, solange ich auf mein Zielgewicht komme, denn am Ende kann ich definieren. Aber ich nehme an, dass dieser Gedankengang nicht korrekt ist. Jetzt ist noch meine Frage, ob es relevant ist das sich am Bauch fett angelagert hat, welches jetzt nicht so extrem ist aber halt vorhanden oder sollte ich es ignorieren und einfach meine Kalorienzufuhr senken. Hoffe ihr versteht ungefähr was ich meine.

Noch zur Info: Ich bin Student und außer meinem Fitnessprogramm, gibt es sonst keine anstrengenden Aktivitäten => knapp 2000kcal Grundumsatz stand im Rechner, wobei das natürlich keine exakte Angabe ist. Ich gehe 3-mal wöchentlich ins Fitness-Center und folge einem GK-Plan.

MfG

 

AW: Muskelaufbau - Kalorienzufuhr ändern?!

Du meinst im Sinne:

64kg(Körpergewicht) x 24 = 1536
1536 x 0.2 = 307.2
1843.2 x 0.1 = 184.32
Gesamt = 2027.52

Also wäre das ungefähr mein Grundumsatz und dann zwichen 300-500 kcal erhöhen?