Muskelaufbau mit Protein

Diskutiere Muskelaufbau mit Protein im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich hab da mal ne Frage. Ich arbeite im Büro und gehe 2-3 Mal die Woche ins Fitnessstudio einfach um mich fit zu halten, Muskeln aufbauen...

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  1. #1 AverageGuy212, 09.08.2017
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    Hallo,
    ich hab da mal ne Frage.
    Ich arbeite im Büro und gehe 2-3 Mal die Woche ins Fitnessstudio einfach um mich fit zu halten, Muskeln aufbauen war nie so wirklich das Ziel dabei. Wenn ich mir aber Bilder von vor einem Jahr angucke, erkenne ich aber, dass meine Muskeln am Körper mehr geworden sind und das hat in mir ein bisschen den Ehrgeiz geweckt. Hab ich Studio dann auch die Bekanntschaft mit paar Bodybuildern gemacht, die sagten mir mit mehr Proteinzufuhr wird der Muskelaufbau beschleunigt. Das hab ich auch so schon gelesen. Aber ich kann mir schlecht vorstellen wie das Wachstum gesteigert wird.

    Wenn ich nun beginne meine Ernährung umzustellen auf mehr Protein, wie groß ist der Unterschied im Wachstum der Muskeln, lässt er sich irgendwie ausdrücken durch Zahlen oder Vergleiche? Würde mich mal interessieren. Danke für Antworten.
     

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  3. #2 Nik97, 11.08.2017
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    Kommt ganz darauf an, wie viel Protein du bereits zu dir nimmst. Hast du bereits genug, wird sich nicht viel ändern wenn du noch mehr isst.
     
  4. #3 AverageGuy212, 12.08.2017
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    Nun, ich nehme halt nicht aktiv Proteine zu mir, heißt ich achte momentan nicht darauf das die empfohlene Menge erreicht wird. Deswegen habe ich mich halt gefragt ob die Steigerung des Wachstums signifikant höher ist.
     
  5. #4 Nik97, 17.08.2017
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    Deutliche Unterschiede wären nur Spürbar, wenn du ein starkes Protein-Defizit hast.
     
  6. #5 Athletik Docks, 17.08.2017
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    Als grobe Angabe für einen Kraftsportler gelten 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag.
    Dies ist schon eher höher angesetzter Wert als es unbedingt notwendig ist.
    Bei richtigen Bodybuildern, die oft aber noch andere "Stoffe" zu sich nehmen gilt oft die Regel 4g/kg. Davon würde ich einem Freizeitsportler allerdings abraten. Mit 2 Gramm bist du auf der sicheren Seite.
    Am besten einfach mal tracken. Solltest du durch die natürliche Nahrung deutlich darunter liegen dann wird ein henaufsetzen der Proteinzufuhr (durch natürliche Nahrungsmittel und/oder Supplementierung) sicherlich noch einiges rausholen.
     

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  8. #6 musclefreak98, 21.08.2017
    musclefreak98

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    Protein bzw Aminosäuren sind die Baustoffe der Muskeln.
    Wenn du trainierst reißen kleinste Muskelfasern, die dann schließlich durch Proteine wieder zusammengeführt und gestärkt werden, da dein Körper eine stärkere Belastung realisiert.
    Deswegen so um die 1,5g Proteine pro kg Körpergewicht zu dir führen.
    Lg Domi
     
  9. #7 trainingprofi, 21.08.2017
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    Hi,

    Meiner Meinung nach brauchst du Proteine nicht. Einfach mehr trainieren und essen. Wenn du eine richtige Ernährung hast (Fleisch, Eier, Reis), brauchst du für 3 mal in der Woche keine Supplements.

    LG
     
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