Muskelaufbau ohne Fett

Diskutiere Muskelaufbau ohne Fett im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo ;) Ich bin 18, 1,80 m groß und wiege ca 69 kg. Bis jetzt hatte ich nie ein gramm fett an mir, und ich hab gedacht dass das meine...

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  1. #1 chelsea, 16.05.2012
    chelsea

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    Hallo ;)

    Ich bin 18, 1,80 m groß und wiege ca 69 kg. Bis jetzt hatte ich nie ein gramm fett an mir, und ich hab gedacht dass das meine veranlagung ist.
    Seitdem ich mit Konditionstraining aufgehört habe und mit krafttraining angefangen hab (vor 6 wochen), habe ich 4 kg zugenommen, wobei auch einiges an fett dazugekommen ist. An meiner Ernährung habe ich nur bischen was geändert, aber ich esse jetzt auf jeden fall gesünder (mehr obst etc) einen ep habe ich aber nicht. Ach ja und protein shake trink ich nach dem training.
    Jetzt ist meine Frage ob es grundsätzlich so ist dass man beim muskelaufbau auch fett aufbaut, und wie man das eventuell vermeiden kann.

    danke
     

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  3. #2 rosch1986, 16.05.2012
    rosch1986

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    Indem du den Kalorienüberschuss gering (ca. <300kcal) hältst, kannst du dem Fett entgegenwirken.

    Verhindern lässt sich dies nicht. Daher auch die Trennung Massephase und Definition.
     
  4. #3 chelsea, 17.05.2012
    chelsea

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    und meinst du es macht sinn nach jedem training ne halbe stunde zu laufen?
     
  5. #4 Chris90, 17.05.2012
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    Ja, um dem Fett entgegenzuwirken musst du wie schon erwähnt den Kalorienüberschuss niedrig halten, aber um sich fitter und ausdauernder zu machen macht das Sinn.
     
  6. #5 rosch1986, 17.05.2012
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Ich würde die Cardioeinheiten zwischen den Krafttrainingstagen ausführen.

    Rein regenerativ und um den Metabolismus anzukurbeln.
     
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