Muskelaufbau Problem Hardgainer

Moin bodysef,
also mir gehts nicht anders als dir, bin auch hardgainer und bin für jeden gramm den ich zuneheme glücklich.
jetzt zu deiner frage: nen produkt wird dir nicht weiterhelfen, weight gainer wär vll ne gute UNTERSTÜTZUNG.!
Der hauptpunkt sollte aber auf deine ernöhrung liegen, morgens,vormittags,mittags versuchen viel kohlenhydrate reinzustopfen, abends nach dem training dein eiweißshake und am besten vorm schlafen gehen ne protion quark mit früchte.
auf einen guten TP achten und den muskeln genug regeneration geben, dann wirds klappen!

 

Essen Essen Essen
3 Hauptmahlzeiten, 3 Zwischenmahlzeiten...

 

Dann sag du mir, was du zum Frühstück isst!

 

Natürlich haben die Leute die nicht zunehmen immer die perfekte Ernährung.
Schreib dochmal konkret wie deine Ernährung aussieht?

 

...

 

O.O
wenn du das alles isst, würdest du niemals auf deinem gewicht hängen bleiben.
kann ich mir einfach nicht vorstellen, dann hast du vielleicht einfach nen müll trainingsplan oder du wechselst deine Übungen nicht regelmäßig...!

 

Jaja...wenn du das alles Essen würdest, würdest du sicher nicht auf deinem Gewicht hängen bleiben, es sei denn du hast irgendwelche Erkrankungen...

Mein Tag fängt an:

150-200g Haferflocken+Milch und meistens MQ
Glas Fruchtsaft
2 Brote mit Schinken+Käse oder Putenbrust

(im vergleich zu manch anderem BBler ist das noch wenig...)

An Trainingsfreientagen kommt noch ein Eiweißshake morgens hinzu.

Bis mittags/nachmittags nehme ich ich noch Lnagkettige KH´s zu, jedoch geht das Übergewicht der Nährstoffe zu den Fetten/Eiweißen hin. Ganz spät dann nur noch die unvermeidbaren KH´s. Iss aber auf keinen Fall zu wenig Fette, vorzugweiße Pflanzliche Fette aus Nüssen/Samen.

Und merk dir, wenn du zunehmen willst, lernen auch zu essen wenn du keinen Hunger hast!

 

so was gibt es nicht.

Mein Tipp ist: Warte ein paar Jahre. In deinem Alter konnte ich auch den ganzen Tag essen soviel ich wollte und hab nie zugenommen...

Allgemein ist Bodybuilding sowieso nicht besonders empfehlenswert wenn man noch nicht ganz ausgewachsen ist

 

Lade dir mal im Internet die Freeware Kaloma herunter.
Es ist ein kostenloser Kalorienmanager.
Mit dem kannst du deine Ernährung genaustens planen, sodass du weißt wieviel Kalorien du tatsächlich zu dir nimmst.
Mit Schätzen kommt man nicht weiter.
Ich mache zum Beispiel immer wieder die Erfahrung, dass ich doch zu wenig esse, da kartoffeln und Reis zum Beispiel weniger kalorien haben, als ich dachte.
Eine Waage, zu abwiegen der Mahlzeiten ist übrigens absolute pflicht, als hardgainer.

Außerdem fällt mir auf, das deine Ernährung sehr eiweißreich ist, mehr als 2g Eiweiß pro Killogramm Körpergewicht ist nicht empfehlenswert, besser die restlichen benötigten Kalorien des Tagesbedarfs über langkettige Kohlenhydrate decken.

 

Begründet sich wodurch ?? Mann kann 4g Eiweiss / kg Körpergewicht zu sich nehmen ohne Schäden davon zu tragen.Ob's viel Sinn macht ist eine andere Frage.
Bin auch bei 2,5-3g und Lebe immernoch

 

Ich wäre da vorsichtig einfach in den KH´s hochzugehen! Man zieht noch mehr Wasser und die meisten werden sowieso nicht mehr gebraucht und es setzt sich viel Fett an, ich weiß es aus eigener Erfahrung. Man muss das eben alles mal getestet und ausprobiert haben! Dadraus lernt man.
Eiweiß kann ruhig 2-3g/kg bei Naturals sein...durch was willst du dein Energiebedarf denn sonst noch decken außer Protein?

 

natürlich stirbt niemand bei 4g Eiweiß pro Kilo/Körpergewicht, aber diese hohe Proteinzufuhr bringt keinen weiteren Muskelaufbau.
Die zusätzlichen Proteine werden dann zur Energiegewinnung herangezogen und können dann als Fettreserve eingelagert werden.

Ich habe auch nie behauptet die Kohlenhydrate willkürlich hochzuschrauben. Wichtig ist es den täglichen Bedarf an Kalorien zu erreichen, bzw. in der Massephase um etwa 300-500 zu erhöhen.
Dabei achtet man darauf auf 2g Eiweiß pro Kilo/Körpergewicht und 1g Fett pro Kilo/Körpergewicht zu erreichen.

Neben Kohlenhydraten und Protein ist Fett eine weitere Energiequelle.
Den Rest erfüllen Kohlenhydrate.
Setzt man dann immer noch etwas Hüftgold an, hat man den persönlichen täglichen Kalorienbedarf falsch eingeschätzt und passt die Ernährung entsrechend an. Hier hilft nur ausprobieren.