Muskelaufbau stagniert

Hallo,

ich hab auch mal wieder eine Frage. Momentan, seit Mitte Februar stagniere ich beim Muskelaufbau und ich weiss nicht was ich tun soll. Ich wiege 77kg und nehme einfach nicht weiter zu. Schon mal vielen Dank fürs lesen, denn es wird etwas viel Text sein.

Zusatzinfos: Ich bin Typ I Diabetiker, 29 Jahre alt und 1,80 m. Trainiere seit 4 Jahren, aber die ersten drei Jahre lag mein Hauptaugenmerk mehr auf Cardio als auf Krafttraining.

Mein aktueller Trainingsplan sieht so aus (vor 3 Wochen gewechselt):

Montag
10 weite Klimmzüge
10 enge Klimmzüge
4 x 8 Wdhs Latzug - Ich ziehe einarmig und fange bei 40kg an und mit jedem weiteren Satz 5 kg mehr. Also am Ende 55kg. An richtig guten Tagen kommt nochmal ein Satz mit 57.5 kg

3x8 Kniebeugen mit 15kg Hanteln

3x8 Hyperextensions (45 Grad Winkel) mit 25kg Gewicht
3x20 Shrugs mit 25kg Hantelscheiben


3x8 SZ-Curls im Sitzen auf einem Medizinball oder Bank (1. Satz mit 37.5kg, 2. Satz mit 42.5kg, 3. Satz mit 47.5kg)
2x8 SZ-Curls im Sitzen auf einem Medizinball oder Bank mit Obergriff (1. Satz 32.5kg, 2. Satz 37.5kg)
3x3-4 SZ-Curls im Sitzen auf einem Medizinball oder Bank mit Obergriff mit 42.5kg

Zwischen den Bicepsübungen mache ich noch Wadenheben. Immer 20 Wdhs.

Dienstag
Wing Chun - Kung Fu (mache ich seit Ende letzten Jahres)

Mittwoch
3x20 Dips
3x10 Bankdrücken mit 60kg partielle Wiederholung und bei der letzten Wiederholung versuche ich das Gewicht explosionsartig nach oben zu drücken
3x6-8 Bankdrücken mit 60kg super slow Sätze

3x8 Kniebeugen mit 15kg Hanteln

3x8 Kickbacks mit 7kg Hanteln. Hierbei drehe ich die Hantel während der "rückwärtigen" Bewegung nach aussen
3x8 30-40 kg Triceps am Kabelzug. Kenne den Namen der Übung leider nicht und in BamBams Corner ist die Übung nicht zu finden. Ich stehe seitlich um Kabelzug und die z.B. linke Hand hält den Kabelzug und zieht ausgehend von Höhe der rechten Brust das Gewicht über den Triceps nach unten. Der Ellenbogen bleibt dabei am Körper...vielleicht kann sich das ja einer vorstellen.

Donnerstag
Wing Chun - Kung Fu

Freitag
Ganzkörpertraining. Hierbei übernehme ich z.T. die Übungen von Montag oder Mittwoch, baue aber auch andere ein, wie z.B. Bankdrücke mit Kurzhanteln oder Frontheben mit Kurzhanteln etc.

Samstag
Frei

Sonntag
BWEs die ich auch beim Wing Chun Training mache, plus ein paar weitere extra Übungen.

Mit so einer Trainingsaufteilung bin ich die ersten Wochen im Jahr gut gefahren und mir macht das Training auch Spass. Alle 6-8 Wochen tausche ich meine Übungen aus.


Für meine Ernährung nehme ich heute mal als Beispieltag. Von der Menge her ist es jeden Tag ungefähr gleich. Leider kann ich keine Kalorienangaben machen, weil ich darauf nicht achte.
Ich schreibe auch die Getränke auf, wenn es etwas anderes als Wasser gewesen ist.

Frühstück:
5.45 Uhr Ein Müsli mit Milch, zwei Vollkornbrötchen mit Lachs, ein Ei, eine Banane und ein Glas Maracuja Saft.
6.30 Uhr Ein Kaffee ohne Zucker, ohne Milch
9.00 Uhr Ein Latte macchiatto mit drei Löffel Zucker + ein Schokoriegel
11.00 Uhr Ein Obstjoghurt
12.30 Uhr Eine Portion Curry-Reis Salat mit Hühnchen (selbst gemacht). Ich schätze die Portion hatte so 300-350g
15.00 Uhr Ein Kaffee und zwei Prinzenrollen-Kekse
17.00 Uhr Ein Vollkornbrötchen mit Lachs
18.00 - 19.30 Uhr Wing Chun
20.00 Uhr Eine Portion Curry Reis Salat mit Hühnchen und ein Glas Maracuja Saft
Vor dem Schlafen wird es noch ein Glas Milch geben und vielleicht noch eine Kleinigkeit zum Essen.

Mein Zielgewicht sind 80kg bei möglichst wenig Fettanteil.

Kann mir jemand sagen warum ich seit ein paar Wochen stagniere? Muss ich meinen Trainingsplan umstellen? Trainiere ich vielleicht zu viel? Esse ich zu wenig (wobei mir das schon echt viel vor kommt)?

Vielen Dank für eure Anregungen

 

Hat keiner einen Tip?

 

Hallo.

Danke für die Antwort. Ich denke, eine Pause würde mir vielleicht ganz gut tun.
Meine Ernährung ist nicht immer so zuckerlastig. Die letzten Tage habe ich gar keine Süssigkeiten konsumiert. Von meinem Arzt her, kann ich aber bzgl. des Diabetes essen was ich möchte, da ich top eingestellt bin. Körperlich bin ich auch fit. Abgesehen davon, dass ich Insulin spritzen muss, lebe ich eigentlich wie jeder körperlich gesunde auch.
Muskelaufbau und Diabetes schliesst sich aber nicht aus. Hab selber im letzten Jahr gut aufgebaut und kenne auch ein gutes Beispiel für Muskelaufbau und Diabetes. Nur z.Z. stagniert es halt bei mir.

 

Hm, den Trainigsplan hab ich ja kürzlich erst geändert und mehr essen fällt mir momentan schwer. Z.T. muss ich mir den letzten Happen schon "reindrücken" (etwas übertrieben ausgedrückt). Ich glaube, ich versuche es mal mit einer Trainingspause.