Muskelaufbau und Fettabbau

Diskutiere Muskelaufbau und Fettabbau im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Halli Hallo ! Ich bin ca 178Cm groß und wiege ca 75Kg. Habe in Zukunft vor,3 mal die Woche zu joggen.Und zwar 2 Std mit 2-3 kleine Pausen...

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  1. #1 shakesnake, 19.06.2006
    shakesnake

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    Halli Hallo !

    Ich bin ca 178Cm groß und wiege ca 75Kg.

    Habe in Zukunft vor,3 mal die Woche zu joggen.Und zwar 2 Std mit 2-3 kleine Pausen dazwischen.


    Mein Ziel ist es auf einer Seite Muskeln aufzubauen,andererseits aber auch ein wenig Fett abzubauen,damit die Muskeln sichtbar werden.

    Mein Körpergewicht ist nicht ganz so tragisch.Will im gegenteil noch etwas durch den Muskelaufbau zunehmen.

    Wäre das machbar ?

    Noch eine Frage zu den Eiweissdrinks.Wann und wie oft sollte man die am Tag/Woche nehmen ? Morgens,abends ? Vorm training,nach dem Training ? 1 mal am tag oder vielleicht 2 mal am Tag.

    Bin immer ca. 3 Mal in der Woche im Fitnessstudio.

    Dankeeeeee !
     

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  3. #2 Suicide, 19.06.2006
    Suicide

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    Eiweiß Shakes würde ich halt die Portion auf 2 kleinere aufteilen und eine Morgens und eine nach dem Training bzw abends nehmen, je nach dem wann du trainierst. Hast du schon Kondition beim laufen? Sonst kann ich dir jetzt schon vorraussagen das du deine geplante Zeit nicht schaffen wirst^^.

    greez
     
  4. #3 Spirik, 19.06.2006
    Spirik

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    Wenn du zuvor noch nie gelaufen bist, solltest du dich langsam steigern. Steck dir keine Ziele. Lauf einfach bis du nicht mehr kannst. Das ganze steigert sich sowieso von alleine.

    Also beim Joggen Pausen zu machen würde ich lassen. Wenn man einmal draußen ist kommt man nicht mehr rein.
    Da wäre es besser - wenn du nicht mehr kannst - zu gehen.
    Aber bleib niemals stehen (ich spreche aus Erfahrung) :bäh
     
  5. #4 Del Piero, 19.06.2006
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Besser ist es erst gar nicht in den Zustand zu kommen,das man nicht mehr kann.
    Ökonomisches Laufen und dann lieber bischen länger.
     
  6. #5 Suicide, 20.06.2006
    Suicide

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    Also normalerweise wenn du wirklich noch keine Erfahrung hast dann lauf 1 min, 1 min Pause, 2 min laufen, 2 min Pause usw. =)
    Das ist in der Regel der einfachste Weg da reinzukommen, wie schon von den anderen Gesagt wirste schon schnell verbesserungen feststellen. Noch wichtig ist halt das du locker mit dem laufen anfängst und nicht losrennst wie ein Irrer und dann direkt nicht mehr kannst^^

    Greez, HF:)
     
  7. #6 ANTA_, 20.06.2006
    ANTA_

    ANTA_ Benutzer

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    Das Ziel vom Joggen ist konstant durchzulaufen ohne eine pause einzulegen. dabei ist es sinnvoll leicht anzufangen und nicht wie ein irrer 100m zu sprinten und wieder aufhören. so wird die ausdauer nie gefördert und deine gelenke werden nur mehr belastet
     

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