Muskelaufbau und Schnelligkeitstraining

ich würde das sprinttraining an einem tag, wo du die beine trainierst (ich nehme an du splittest) mit einbauen, d.h. nur jeweils höchstens die bis zu 30 meter.
würde das vllt sogar als aufwärmen machen,d.h. vor dem sprinten natürlich auch noch leicht laufen!
musst halt drauf achten, dass du die 60 min. trainingszeit nicht überschreitest und die anderen übungen für die beine anpasst (nicht zuviel).
die sprintausdauer würde ich an anderen tagen trainieren,sodass aber trotzdem jeweils davor und danach noch 1 tag pause ist,bevor du deine beine wieder trainierst.
du könntest auch intervalltraining machen zum aufwärmen zum beispiel.
genaueres kann ich dir aber auch nicht sagen,bin kein spezialist.

 

In meiner Ausbildung wurde das in Explosivkraft und Beschleunigungskraft unterschieden.

Wenn du das als eine Art Kombination machen willst, dann wuerde ich auch Saetze daraus machen die jeweils 20 - 25 Sekunden dauern. Also meinetwegen 6 Saetzte je 25 Sekunden Sprint dauer. Ich wuerde es nicht mit dem Beintrainings im Studio kombinieren, da es einerseits nicht im Studio betrieben werden kann - also zumindest nicht so gut und zum anderen benoetigt es deine volle koordinationskraft und ist sehr Energieraubend.

Explosivkraft ist fuer dich eigentlich weniger interessant, wenn du sie nicht fuer eine andere Sportart brauchst. Beschleunigungskraft ist da schon eher was

 

explovivkraft ist ja die ausschlaggebende kraft für die sprungkraft, und wenn ich mehr davon hab, kann ich z.b beim volleyball besser verteidigen, weil sie sich sehr positiv auf die beschleunigung auswirkt,

was sagt mir jz aber die beschleunigungs bzw. die reaktionskraft??

 

Die Startkraft-Explosivkraft ist diejenige die mich aus einer statischen position herausbefoerdert in einen koordinierten Bewegungsablauf und die Beschleunigungskraft ist die die Kraft die aufgewendet wird um den bereits eingeleiteten koordinierten Bewegungsablauf zu beschleunigen.

Ich bin jetzt zu faul den Ordner rauszuholen um dir die wortwoertliche Definition zu liefern aber so ungefaehr kommt das hin.

 

Na klar - Rosch - nicht nur Fragen weil du die Luft bewegen willst

Du kennst die Antwort doch schon.

Mal ueberlegen - Also beim Fussball brauchst du vermutlich am meisten Beschleunigungskraft, da du aus dem langsamen Laufen heraus ploetzlich schneller werden musst. (bin ja nicht der Fussballfan)

Dann brauchst du noch ein wenig Startkraft gepaart mit Reaktionszeit, da es sicherlich auch des oefteren zu abprupten Richtungswechseln kommen kann. Das allerdings etwas weniger. (Beim Handball waere es zum Beispiel andersherum da auch das Spielfeld kleiner ist)

Grundlagenausdauer brauchst du auch viel, da du ja nicht direkt nach 10 Minuten am Stock gehen willst.

Die Beschleunigungskraft trainierst du am besten in dem du sie an den Anfang eines Grundlagenausdauertrainings stellst (als Beispiel). Warmlaufen - dann ueber einen gewissen Streckenabschnitt aus dem Laufen heraus kleine Sprints machen (50 Meter) und das in Saetze einteilen. Danach dann ganz normal Grundlagenausdauer oder Fahrtenspiel oder extensives Intervalltraining