Muskelaufbau vs. intensives Training

Hallo zusammen,

ich bin nun seit einem halben Jahr in einem Fitnessstudio angemeldet und nutze die dort angebotenen Kurse sehr intensiv.
Bekanntlich ist es ja aber so, dass sich Muskeln grundsätzlich nur in der Ruhephase aufbauen. Ich wäre euch daher dankbar, wenn ihr mir kurz eure Einschätzung zu meinem Trainingsplan geben könntet, in wie fern dieser ggf. kontraproduktiv ist und den Muskelaufbau behindert.

Mein aktueller Fitness-Plan sieht wie folgt aus:

Tag 1: 45 Minuten BBP (Aerobic mit Kurzhanteln / Stepper), danach 45 Minuten Laufband
Tag 2: 1 Stunde „Body Pump“ (Ganzkörpertraining mit Stepper, Kurz- und Langhantel), danach 1 Stunde Thai Bo
Tag 3: Kein Workout
Tag 4: 1 Stunde BBP (Training mit Gummiband), danach 1 Stunde Spinning
Tag 5: 1 Stunde „Body Pump“ (Ganzkörpertraining mit Stepper, Kurz- und Langhantel), danach 1 Stunde Thai Bo
Tag 6: 1 Stunde BBP (Aerobic mit Kurzhanteln / Stepper)
Tag 7: 1 Stunde Spinning, danach 1 Stunde Laufband

Wie ihr seht, taucht bei meinem Workout kein Gerätetraining auf (ist nicht mein Ding / macht mir keinen Spaß). Mein Ziel ist es neben der konditionellen Verbesserung einen gut trainierten Körperbau zu bekommen (ich möchte NICHT, dass die Muskeln überproportional hervorquellen – eigentlich möchte ich nur einen durchtrainierten Körper… wenn möglich mit einem Sixpack-Ansatz).

Eigentlich bin ich mit meiner aktuellen Entwicklung sehr zufrieden (Gewichtsreduktion und gleichzeitiger Muskelaufbau und starke konditionelle Verbesserung seit Beginn Fitness-Training). Allerdings möchte ich natürlich vermeiden, dass durch das intensive Training der Muskelaufbau insbesondere im Bauchbereich (siehe oben wegen Sixpack) gebremst wird.

Was meint ihr daher zu meinem aktuellen Trainingsplan?

Vielen Dank im Voraus!

 

Ja, das habe ich bereits bemerkt... vo ein paar Monaten konnte ich noch nicht mal 1 km ohne Seitenstechen am Stück langsam joggen, jetzt kann ich bereits 8 km mit mittlerem Tempo ohne Problem laufen.

Mit geht es primär auch nicht um großen Muskelaufbau. Wenn erst mal das ganze überflüssige Fett weg ist, bin ich schon zufrieden. Im 2. Schritt würde ich dann das Projekt "Sixpack" (kein ausgeprägtes - nur ein angedeutetes) angehen. Aber wenn ich es richtig verstehe, komme ich mit den in den Gruppenkursen üblichen Bauch-Übungen da nicht weit?

Wichtig ist mir aber eben auch, dass mein geposteter Trainigsplan hinsichtlich Muskelaufbau und "Training vs. Ruhepause" nicht zu vollgestopft ist. Oder müssen die regelmäßgien Pausen nur bei intensivem Kraft-Gerätetraining eingehalten werden?